Terletak di dekat bagian atas setiap ginjal, kelenjar adrenalin Anda melepaskan hormon (seperti adrenalin dan kortisol) yang membantu tubuh Anda merespons situasi yang menekan (dengan memompa tingkat energi Anda, misalnya). Penelitian menunjukkan bahwa ketika Anda terus-menerus menderita stres fisik, mental, atau emosional, sistem hormon stres Anda mungkin menjadi "usang" dan benar-benar menghasilkan lebih sedikit hormon stres.
Keadaan kelelahan ini - umumnya dikenal sebagai kelelahan adrenal - dikaitkan dengan kelelahan kronis, mengidam makanan, perubahan suasana hati, dan penambahan berat badan.
Penting untuk dicatat bahwa kelelahan adrenal bukanlah diagnosis medis yang diterima secara umum.
Tanda dan Gejala Kelelahan Adrenal
Biasanya disebabkan oleh stres yang berkepanjangan (sering dikombinasikan dengan nutrisi yang buruk, overexercising, dan kurang tidur yang cukup), kelelahan adrenal terutama ditandai oleh kurangnya energi yang konsisten. Tanda dan gejala lain termasuk:
- Ketergantungan kafein
- Siklus menstruasi tidak teratur
- Insomnia
- Kenaikan berat badan (terutama di sekitar perut)
- Nyeri otot dan / atau sendi
- Ngidam garam
- Sakit kepala
- Libido rendah
Ingat bahwa kondisi umum seperti depresi dan fibromyalgia dapat menyebabkan gejala serupa.
Remedies untuk Kelelahan Adrenal
Berikut ini beberapa solusi alami untuk melawan kelelahan adrenal dan memperoleh kembali energi Anda.
1) Diet Kelelahan Adrenal
Meningkatkan kadar vitamin C Anda (ditemukan dalam jeruk, paprika merah, pepaya, dan brokoli) dan vitamin B5 (tersedia dalam biji bunga matahari, jamur, yogurt, dan jagung) melalui diet atau suplemen Anda dapat membantu meredakan gejala kelelahan adrenal.
Terlalu banyak kafein juga dapat memengaruhi kelenjar adrenalin Anda. Untuk mengekang asupan kafein Anda, cobalah untuk secara bertahap mengganti kopi dan soda dengan minuman kafein rendah seperti teh hijau.
2) Herbal untuk Kelelahan Adrenal
Untuk menghilangkan herbal dari kelelahan adrenal, lihatlah adaptogen. Kelas herbal ini (yang termasuk ginseng , ashwaghandha , dan rhodiola ) dianggap membangun ketahanan Anda terhadap tekanan fisik, kimia, dan biologis, serta meningkatkan energi dan vitalitas Anda.
Dalam sebuah studi tahun 2009, misalnya, para peneliti menemukan bahwa mengambil 576 mg ekstrak rhodiola standar dalam bentuk suplemen mengurangi stres setiap hari dan meningkatkan kinerja mental (tanpa menghasilkan efek samping) pada sekelompok orang dewasa yang menderita kelelahan terkait stres.
3) Mendukung Adrenal Anda Dengan Stress Relief
Menjaga stres Anda di cek adalah kunci untuk mengurangi kelelahan adrenal. Penelitian menunjukkan bahwa yoga, meditasi, dan tai chi dapat membantu menurunkan kadar kortisol dan menurunkan stres Anda. Untuk menghilangkan stres yang optimal, termasuk salah satu dari praktik menjinakkan ketegangan ini — atau teknik relaksasi lainnya, seperti bernapas dalam-dalam — ke dalam rutinitas harian Anda.
Olahraga juga efektif untuk mengelola stres, tetapi latihan kardiovaskular berintensitas tinggi (seperti berlari atau bersepeda yang kuat) dapat menyebabkan kelelahan dalam beberapa kasus.
Menggunakan Natural Remedies untuk Kesehatan Adrenal
Karena kurangnya penelitian pendukung, terlalu dini untuk merekomendasikan obat alami untuk kelelahan adrenal. Jika Anda mempertimbangkan untuk menggunakan pengobatan alternatif, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen suplemen Anda. Perlu diingat bahwa obat alami tidak boleh digunakan sebagai pengganti perawatan standar dalam perawatan kondisi kesehatan kronis.
Sumber:
Esch T, Duckstein J, Welke J, Braun V. "Mind / body techniques untuk pengurangan stres fisiologis dan psikologis: manajemen stres melalui pelatihan Tai Chi - sebuah studi percontohan." Medical Science Monitor 2007 13 (11): CR488-497.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "Sebuah studi kelompok paralel, acak, double-blind, plasebo-terkontrol, dari ekstrak terstandar shr-5 dari akar Rhodiola rosea dalam pengobatan subyek dengan kelelahan terkait stres." Planta Medica 2009 75 (2): 105-12.
Tang YY, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Pelatihan meditasi jangka pendek meningkatkan perhatian dan pengaturan diri." Prosiding National Academy of Sciences dari Amerika Serikat 2007 23; 104 (43): 17152-6.
J Barat, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. "Efek dari Hatha yoga dan tarian Afrika pada stres yang dirasakan, mempengaruhi, dan kortisol saliva." Annals of Behavioral Medicine 2004 28 (2): 114-8.