Meskipun sering digunakan oleh penulis komedi untuk tertawa mudah, bagi banyak orang tidak ada yang lucu tentang harus berurusan dengan gas usus dan kembung. Pengalaman melewati gas keras atau bau dalam situasi sosial bisa sangat memalukan. Kembung, sensasi peningkatan tekanan perut dapat menyebabkan perasaan ketidaknyamanan fisik yang berkisar dari tidak menyenangkan hingga melemahkan.
Apakah Anda mengalami gas dan kembung sesekali atau secara kronis, Anda akan menemukan kepastian dalam kenyataan bahwa ada langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk mengatasi gejala pencernaan yang tidak menyenangkan ini.
Pelajari Apa Penyebab Gas Usus
Adalah normal dan sehat bagi gas untuk hadir di seluruh sistem pencernaan kita. Ada dua penyebab utama gas usus : udara dan gas yang tertelan yang dihasilkan sebagai produk sampingan dari pencernaan makanan tertentu. Sebagian besar udara yang tertelan dilepaskan melalui sendawa. Sisanya baik diserap di usus kecil atau berjalan melalui usus yang akan dikeluarkan melalui rektum. Gas juga diproduksi oleh bakteri usus sebagai produk pemecahan bahan makanan.
Hentikan Menelan Udara
Untuk memastikan Anda tidak menelan terlalu banyak udara:
- Makan perlahan, agar tidak menelan udara saat Anda mengisi perut Anda.
- Hindari mengunyah permen karet dan permen keras.
- Jika ada, pastikan gigi palsu Anda terpasang dengan benar.
- Berhenti merokok .
Lihatlah Apa yang Anda Makan
Dalam hal-hal seperti itu, banyak yang disebut makanan mengandung gas, makanan yang memiliki potensi tinggi untuk memproduksi gas usus , seringkali adalah makanan yang membawa banyak manfaat gizi. Oleh karena itu, penting untuk secara akurat mengidentifikasi makanan yang sistem Anda memiliki kesulitan paling besar daripada ingin tanpa ragu memotong seluruh kelompok makanan, seperti sayuran, karena reputasi mengandung gas mereka.
Gunakan buku harian makanan dan simpan catatan yang cermat tentang apa yang Anda makan dan apakah Anda mengalami gas sesudahnya atau tidak. Anda mungkin menemukan bahwa tubuh Anda dapat menangani makanan mengandung gas dalam jumlah yang lebih kecil tanpa masalah. Plus, Anda dapat menikmati makanan terbaik untuk menjauhkan gas sebagai gantinya.
Para peneliti yang telah datang dengan diet rendah-FODMAP untuk IBS telah secara sistematis mengidentifikasi makanan tertentu yang lebih mungkin menyebabkan fermentasi usus. Anda mungkin tidak perlu menjalani diet, tetapi Anda mungkin mendapat manfaat dari memilih lebih banyak makanan FODMAP rendah ketika Anda benar-benar harus bebas gas.
Tonton Apa yang Anda Minum
Sangat mudah untuk mengabaikan minuman kami ketika kami mencoba untuk mencari tahu apa yang membuat sistem kami mati. Minuman berkarbonasi seperti soda dan minuman yang mengandung alkohol keduanya memiliki potensi untuk meningkatkan gas usus dan berkontribusi terhadap kembung.
Coba produk yang dijual bebas
Ada berbagai produk over-the-counter (OTC) yang dirancang untuk mengurangi gas usus. Beberapa dari produk ini bekerja dengan menyediakan tubuh Anda dengan enzim pencernaan khusus untuk membantu Anda lebih efektif mencerna karbohidrat tertentu, sehingga mengurangi ketersediaannya untuk dipecah menjadi gas oleh bakteri usus.
Bagaimana memilihnya? Periksa buku harian makanan Anda! Jika Anda mengalami kesulitan dengan produk susu, suplemen laktase dapat membantu. Jika Anda mengalami kesulitan dengan sayuran dan kacang-kacangan, produk seperti Beano akan membantu Anda mencerna gula dalam makanan yang menyebabkan masalah. Produk yang mengandung simetikon juga dapat membantu gas dan kembung tetapi tidak berfungsi untuk semua orang.
Coba Probiotik
Sering disebut "bakteri yang ramah," probiotik dianggap membantu menciptakan keseimbangan optimal bakteri dalam usus Anda, membantu mengurangi fermentasi usus yang berlebihan dan karena itu mungkin efektif dalam mengurangi gas usus, kembung dan kentut berlebihan. Probiotik dapat ditemukan di lorong toko obat Anda, tetapi beberapa yang lebih efektif mungkin memerlukan resep.
Cara lain untuk menambahkan probiotik ke usus Anda adalah melalui makan makanan fermentasi . Makanan semacam itu telah disiapkan dengan cara yang mendorong pertumbuhan bakteri ramah.
Jika Berlaku, Obati Sembelit
Orang yang menderita konstipasi lebih mungkin mengalami gas usus dan kembung. Ini mungkin karena gas terperangkap di belakang sejumlah besar kotoran yang tersimpan di bagian bawah usus besar Anda. Perut kembung yang muncul mungkin lebih berbau karena itu membuat jalan di sekitar bangku yang tidak lulus.
Jika Anda berurusan dengan konstipasi kronis, bicarakan dengan dokter Anda tentang mengembangkan rencana perawatan . Anda mungkin ingin menjelajahi pelatihan ulang usus untuk sembelit .
Taruh Hal dalam Perspektif
Jika Anda memiliki pengalaman yang tidak menguntungkan dari melewatkan gas yang tidak diinginkan saat berada di hadapan orang lain, ingatlah bahwa meskipun ini memalukan, itu bukan akhir dari dunia. Semua orang melewati gas! Akan sangat membantu untuk diingat bahwa tidak ada yang akan menilai Anda berdasarkan apa yang dilakukan oleh tubuh Anda.
Cukup ucapkan "permisi" dan lanjutkan hari Anda. Dengan menangani situasi dengan rahmat dan martabat, Anda juga berfungsi sebagai teladan bagi orang-orang di sekitar Anda jika situasinya terjadi pada mereka suatu hari nanti (dan itu akan terjadi!)
> Sumber:
> Gas dalam Saluran Pencernaan. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.