Gunakan Handuk atau Sabuk untuk Meningkatkan Mobilitas Bahu
Peregangan peregangan internal bahu handuk adalah latihan yang bagus untuk memperbaiki cara rotator cuff Anda bergerak. Jika merupakan kekuatan efektif untuk bahu beku dan sebagai bagian dari protokol operasi rotator cuff pasca operasi Anda.
Bahu adalah bola yang rumit dan sambungan soket yang memungkinkan Anda untuk menggerakkan lengan Anda ke berbagai arah. Sesak di bahu dapat menyebabkan nyeri bahu dan dapat membatasi kemampuan Anda untuk melakukan hal-hal atau melakukan tugas-tugas dasar seperti menyisir rambut atau menjangkau di belakang punggung untuk mengenakan sabuk.
Sesak di bahu Anda mungkin disebabkan oleh banyak masalah yang berbeda. Jika Anda telah melukai bahu Anda, otot dan tendon manset rotator bisa menjadi ketat. Jika Anda menjalani operasi bahu , seperti perbaikan rotator cuff , otot-otot mungkin perlu direntangkan sebagai bagian dari program terapi fisik Anda. Fraktur pada lengan juga dapat menyebabkan sesak di bahu, terutama jika Anda diminta untuk mengenakan selempang untuk melindungi bahu Anda saat penyembuhan.
Kondisi yang disebut bahu beku juga dapat menyebabkan tegang di sekitar sendi. Kondisi yang menyakitkan ini menyebabkan hilangnya rentang gerak secara bertahap di sekitar bahu Anda. Mungkin diperlukan banyak bulan peregangan untuk memulihkan mobilitas bahu normal jika Anda memiliki bahu yang membeku .
Kadang-kadang, bahu Anda mungkin menjadi ketat karena alasan yang tidak diketahui; itu hanya berhenti bergerak ke arah tertentu dan mungkin perlu diregangkan untuk membantu memulihkan mobilitas normal.
Peregangan peregangan handuk adalah latihan yang bagus untuk membantu meningkatkan fleksibilitas dan jangkauan gerak bahu Anda.
Ini sebenarnya adalah kombinasi dari tiga gerakan di sekitar bahu: rotasi internal, adduksi (menggerakkan bahu Anda lebih dekat ke tubuh), dan ekstensi.
Anda dapat menggunakan peregangan rotasi setelah cedera untuk mendapatkan kembali mobilitas, atau peregangan ini dapat dilakukan untuk membantu menjaga mobilitas yang Anda miliki dan mungkin mencegah masalah bahu .
Pastikan untuk berbicara dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda untuk memastikan bahwa latihan ini tepat untuk Anda lakukan.
Berikut ini adalah cara melakukan peregangan peregangan bahu handuk:
- Dapatkan handuk panjang, seperti handuk mandi atau handuk pantai. Anda juga bisa menggunakan tali panjang atau ikat pinggang Anda.
- Pegang handuk di satu tangan dan gantungkan di bahu dan punggung Anda. Jika Anda meregangkan bahu kanan Anda, handuk harus diletakkan di atas bahu kiri Anda dan dipegang di tangan kiri Anda.
- Capai di belakang punggung Anda dengan tangan Anda yang lain dan genggam handuk.
- Perlahan-lahan tarik handuk ke atas dan biarkan tangan Anda di belakang punggung bergerak ke atas dan ke atas punggung Anda. Peregangan lembut harus dirasakan di bagian depan atau samping bahu Anda.
- Setelah Anda merasakan peregangan di bahu Anda, tahan posisi selama 10 detik, dan kemudian perlahan lepaskan peregangan. Ulangi 10 kali, coba tarik lengan ke atas sedikit ke belakang setiap kali. Pastikan untuk bergerak perlahan dan hindari gerakan tiba-tiba atau tersentak.
Rememeber, Anda harus merasakan peregangan lembut atau menarik sensasi di sekitar sendi bahu Anda memiringkan peregangan rotasi internal. Seharusnya tidak menyebabkan rasa sakit. Jika Anda merasakan nyeri yang langgeng di bahu Anda setelah melakukan peregangan, periksa dengan dokter Anda.
Peregangan peregangan bahu adalah peregangan besar yang dapat membantu meningkatkan mobilitas bahu Anda. Ini dapat dilakukan hampir di mana saja, dan itu adalah metode yang aman dan efektif untuk membantu Anda mendapatkan kembali gerakan normal di sendi bahu dan otot rotator cuff setelah cedera. Lihat PT Anda untuk mempelajari cara yang tepat untuk melakukan peregangan dan untuk menjaga agar otot bahu dan manset rotator Anda bekerja dengan baik.