Bangun Sampai habis
Tidur nyenyak telah lama dicatat sebagai fitur fibromyalgia , dan itu salah satu yang mungkin terkait dengan banyak gejala kita. Satu studi melaporkan bahwa sebanyak 95 persen orang dengan fibromyalgia melaporkan tidur yang tidak nyenyak.
Semakin banyak penelitian mengarah pada pemahaman yang lebih baik tentang tidur yang tidak direfresh dalam kondisi ini, fitur-fiturnya, efeknya pada kita, dan bagaimana hal itu dapat dikurangi.
Apa itu Tidur Tidak Terbuka?
Tidur nyenyak, juga disebut tidur nonrestorative, tidak sama dengan insomnia (yang juga bisa hadir di fibromyalgia). Ini tidak terikat pada seberapa sulitnya untuk tidur atau berapa lama Anda tidur.
Sebaliknya, tidur yang tidak menyegarkan lebih banyak tentang kualitas tidur Anda. Ringan, dan bahkan setelah tidur semalaman penuh, Anda bangun dengan perasaan lelah dan seolah-olah Anda hampir tidak tidur. Namun, dampak tidur yang tidak berulang bisa melampaui rasa lelah.
Sementara tidur yang tidak nyenyak dan masalah terkait tidur lainnya dianggap sebagai gejala fibromyalgia, penelitian menunjukkan bahwa mereka terkait dengan kelainan dalam kimia otak dan sistem kekebalan tubuh dengan cara yang kompleks dan, menurut sebuah studi 2012, dapat berfungsi sebagai "keduanya". penyebab dan konsekuensi dari fibromyalgia. "
Dampak Tidur Tidak Terbuka
Penelitian menghubungkan kualitas tidur yang buruk ini dengan beberapa gejala fibromyalgia, termasuk:
- Meningkatnya kelembutan
- Kurangnya pemulihan dalam semalam dari rasa sakit
- Tidak ada perasaan selamat pagi
- Gangguan kognitif (fibro fog)
- Kinerja tugas yang buruk
- Rasa sakit di pagi hari
- Kekakuan
- Kelelahan
- Tekanan psikologis
Mengapa Tidur Tidak Menyegarkan di Fibromyalgia?
Sejauh ini, tidak dipahami mengapa tidur umumnya tidak berulang pada orang dengan kondisi ini.
Penjelasan yang paling jelas adalah bahwa sulit untuk tidur ketika Anda kesakitan, dan banyak orang dengan fibromyalgia melaporkan rasa sakit yang signifikan dari hanya berbaring pada otot-otot lunak mereka. Kecenderungan untuk kedinginan atau menjadi terlalu panas dan keringat berlebihan juga dapat menyebabkan masalah tidur.
Penelitian menunjukkan bahwa disfungsi dalam sistem saraf otonom (ANS) dapat memainkan peran kunci, juga.
ANS dipisahkan menjadi dua bagian - modus simpatik (fight-or-flight) dan parasimpatetik (mode istirahat-dan-cerna.) Menurut teori fibromyalgia yang muncul, sistem saraf simpatis kelihatannya terjebak "on," mencegah tubuh untuk benar-benar santai dan bisa tidur.
Keadaan ini mirip dengan "tidur dengan satu mata terbuka," seperti yang dilakukan orang tua baru ketika mereka waspada terhadap tangisan setiap bayi, atau seperti yang mungkin Anda alami ketika Anda terutama mengkhawatirkan tidur berlebihan dan karena itu bangun dan periksa jam lagi dan lagi.
Sebuah studi 2009 (Prados) menunjukkan bahwa variabilitas denyut jantung, yang merupakan ukuran fungsi otonom, tidak normal selama tidur pada peserta dengan fibromyalgia. Ini mendukung teori peningkatan aktivitas simpatik yang mengganggu tidur.
Karena rasa sakit mengganggu tidur dan tidur yang buruk menyebabkan rasa sakit, itu bisa menjadi siklus yang mengabadikan diri.
Mengobati Tidur yang Tidak Menyegarkan
Penelitian menunjukkan bahwa beberapa obat mungkin dapat meningkatkan kualitas tidur di fibromyalgia. Ini termasuk:
- Lyrica (pregabalin)
- Cymbalta (duloxetine) , Savella (milnacipran) dan SNRI lainnya
- Elavil (amitriptyline)
- Xyrem (sodium oxybate)
Lyrica, Cymbalta dan Savella disetujui FDA untuk penyakit ini. Elavil adalah antidepresan trisiklik, dan Xyrem adalah obat narkolepsi yang dikontrol ketat.
Beberapa orang dengan keberhasilan laporan fibromyalgia dengan resep lain atau alat bantu tidur over-the-counter juga.
Penelitian menunjukkan bahwa suplementasi melatonin dapat memperbaiki tidur dan nyeri pada fibromyalgia.
Jika tidur Anda tidak menyegarkan, Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang pilihan apa yang mungkin tepat untuk Anda.
Sumber:
Clauw DJ. PM & R: jurnal cedera, fungsi, dan rehabilitasi. 2010 Mei, 2 (5): 414-30. Perspektif kelelahan dari studi sindrom kelelahan kronis dan kondisi terkait.
Hussain SA, dkk. Jurnal penelitian pineal. 2011 April, 50 (3): 267-71. doi: 10.1111 / j.1600-079X.2010.00836.x. Penggunaan adjuvant dari melatonin untuk pengobatan fibromyalgia.
Moldofsky H, et al. The Journal of rheumatology. 2011 Des; 38 (12): 2653-63. Efek waktu tidur cyclobenzaprine dosis sangat rendah pada gejala dan fisiologi tidur pada pasien dengan sindrom fibromyalgia: studi plasebo-terkontrol acak double-blind.
Moldofsky H, et al. Jurnal rheumatologi. 2010 Okt; 37 (10): 2156-66. Efek sodium oxybate pada fisiologi tidur dan gejala tidur / bangun terkait pada pasien dengan sindrom fibromyalgia: studi double-blind, acak, plasebo-terkontrol.
Prados G, Miro E. Revista de neurologia. 2012 Feb 16; 54 (4): 227-40. Referensi abstrak, artikel dalam bahasa Spanyol. Fibromyalgia dan tidur: ulasan.