Mencapai Lini Perpanjangan Gerakan Lutut Penuh
Latihan gantung yang rawan adalah metode sederhana yang digunakan untuk membantu meningkatkan rentang gerak ekstensi lutut (ROM) . Ekstensi lutut mengacu pada kemampuan lutut Anda untuk meluruskan sepanjang jalan.
Masalah umum setelah operasi lutut adalah hilangnya ROM lutut di kedua fleksi (lentur) dan ekstensi. Latihan untuk memperbaiki ROM lutut dapat dilakukan setiap hari setelah operasi lutut.
Full knee ROM dapat membantu Anda melakukan tugas - tugas fungsional dasar seperti duduk di kursi, berjalan, dan memanjat, dan menuruni tangga.
Siapa yang Harus Melakukan Rawan Gantung?
Anda mungkin ingin melakukan latihan menggantung rawan jika Anda memiliki kondisi yang menyebabkan hilangnya berbagai gerakan lutut. Masalah umum yang dapat mengakibatkan hilangnya ROM ekstensi lutut meliputi:
- Setelah lutut anterior cruciate ligament (ACL) operasi sebagai bagian dari protokol rehabilitasi ACL Anda
- Setelah penggantian lutut total
- Setelah operasi pelepasan lutut patella
- Setelah fraktur dataran tinggi tibia
Latihan gantung Anda mungkin menjadi bagian dari rehabilitasi pasca operasi lutut Anda, atau PT Anda mungkin meresepkannya untuk Anda lakukan di rumah.
Jika Anda telah menjalani operasi lutut atau cedera dan perhatikan bahwa Anda tidak dapat sepenuhnya meluruskan lutut Anda, Anda dapat mengambil manfaat dari melakukan latihan menggantung rawan. Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter atau ahli terapi fisik sebelum memulai program latihan ini, atau yang lain, untuk memastikan bahwa itu aman untuk kondisi khusus Anda.
Melakukan Latihan Rawan Gantung
Melakukan latihan menggantung rawan mudah dilakukan di rumah atau di klinik terapi fisik.
- Cari tempat tidur yang memiliki setidaknya satu sisi dengan banyak ruang di sekitarnya.
- Berbaring di tempat tidur di perutmu.
- Geser ke bawah tempat tidur ke tepi sehingga kaki Anda tergantung di ujung. Paha Anda harus didukung di tempat tidur, tetapi kaki bawah Anda harus menggantung di tempat tidur.
- Tempatkan handuk kecil yang digulung di bawah paha tepat di atas tempurung lutut Anda. Ini membantu untuk tidak menempatkan terlalu banyak tekanan melalui tempurung lutut Anda.
- Tetap dalam posisi ini selama 30 hingga 60 detik. Biarkan gravitasi untuk menarik kaki bawah Anda ke bawah ke lantai sehingga lutut Anda meluruskan.
- Anda mungkin merasa tidak nyaman dalam posisi ini. Jika Anda merasakan nyeri lutut yang kuat, hentikan latihan dan hubungi dokter atau ahli terapi fisik. Anda mungkin perlu mencari cara alternatif untuk memperbaiki ROM lutut Anda.
- Anda dapat mengulangi latihan ini selama 5 hingga 10 kali. Tekuk lutut Anda untuk mengambil beberapa tekanan dari kaki Anda, dan kemudian kembali ke posisi lutut lurus sekali lagi. Jika Anda mengalami kesulitan menekuk lutut, Anda dapat meminta teman atau anggota keluarga menekuknya dengan lembut untuk Anda.
Kadang-kadang gravitasi saja tidak cukup untuk meluruskan lutut Anda sepenuhnya. Jika ini kasusnya, Anda dapat menempatkan beban berat 1 atau 2 pon di sekitar kaki atau pergelangan kaki bagian bawah untuk menambah sedikit kekuatan pada latihan. Gunakan dengan hati-hati; terlalu banyak berat badan bisa membuat stres lutut Anda berlebih. Tambahkan cukup berat untuk menciptakan peregangan lembut. PT Anda dapat membantu Anda menentukan jumlah bobot yang tepat untuk ditambahkan.
Setelah melakukan latihan menggantung rawan, lutut Anda mungkin sedikit sakit.
Rasa sakit ini alami karena Anda meregangkan jaringan di sekitar lutut Anda. Menerapkan kompres es ke lutut Anda selama 10 hingga 15 menit dapat membantu meringankan sebagian dari rasa sakit ini. Sekali lagi, jika Anda merasakan sakit di lutut Anda, hubungi dokter atau ahli terapi fisik.
Latihan gantung yang rawan dapat dilakukan beberapa kali sehari untuk memperbaiki ROM ekstensi lutut Anda. Ini adalah metode yang sederhana namun efektif untuk membantu lutut Anda lurus untuk meningkatkan fungsi Anda secara keseluruhan terkait dengan berjalan, duduk dan berdiri, dan menavigasi tangga.
Jika Anda telah menjalani operasi lutut dan mengalami kehilangan ROM dalam ekstensi, cobalah latihan yang rawan.
Ini mungkin yang Anda butuhkan untuk membantu meningkatkan mobilitas lutut Anda secara keseluruhan.