Setelah Anda menyesuaikan ketinggian kursi kantor Anda , kedalaman kursi berikutnya.
Mendapatkan penyesuaian tinggi yang tepat akan mengatur pinggul Anda dan punggung bawah sebagai posisi yang sehat mungkin untuk aktivitas duduk. (Apakah saya memberi tahu Anda bahwa duduk adalah salah satu hal terburuk bagi punggung Anda ? Betapa sedihnya duri kita sehingga banyak dari kita menghabiskan sebagian besar hari-hari kita dengan cara ini!) Posisi pinggul yang Anda buat ketika Anda mendapatkan penyesuaian tinggi tepat menyediakan titik awal untuk semua penyesuaian kursi lainnya.
Setelah Anda mendapatkan tinggi sehingga sesuai dengan bingkai Anda, penyesuaian berikutnya adalah kedalaman jok.
Mengapa?
Ketika dilakukan dengan benar, penyesuaian kedalaman kursi memungkinkan Anda untuk mengakses dukungan dari kursi belakang tanpa memotong sirkulasi di lutut Anda.
Pengukuran kedalaman kursi adalah tentang seberapa jauh ke depan tubuh Anda - kedalaman kursi yang ideal adalah posisi yang memberi Anda kenyamanan dan dukungan sebanyak yang bisa diberikan kursi. Dengan kursi yang mendukung Anda dengan baik, tubuh Anda tidak perlu bekerja keras untuk membuat Anda tetap tegak.
Jadi apa saja fitur kunci dari kedalaman tempat duduk yang baik? Inilah daftar singkat saya:
Tekanan Minimal Pada Lutut
Jika panci tempat duduk, seperti yang sering disebut, terlalu jauh ke depan, ini dapat memberi tekanan yang tidak semestinya di bagian belakang lutut Anda. Cobalah untuk memposisikan kursi sehingga ujungnya sedikit lebih tinggi dari paha Anda. Juga ketika Anda membeli kursi Anda, pertimbangkan satu dengan desain "air terjun" di tepi. Dengan desain air terjun, tepi kursi secara bertahap melengkung ke bawah, yang kemungkinan akan membantu mengurangi atau menghilangkan tekanan pada kaki Anda.
Hindari atau Kurangi Ketegangan Otot Tulang Belakang
Seperti yang telah saya sebutkan, penyesuaian kedalaman tempat duduk membantu Anda menempatkan diri Anda dalam hubungan maju-ke-belakang yang optimal di kursi Anda, dan dengan pekerjaan Anda.
Duduk terlalu jauh ke depan:
Jika Anda duduk terlalu jauh ke depan, ini mungkin mendorong Anda untuk membatalkan sandaran.
Alasan orang bergerak maju di kursi mereka meliputi: Untuk mengurangi tekanan di punggung lutut mereka atau karena mereka tidak memiliki tinggi badan yang diperlukan untuk menjaga mereka tetap dekat dengan pekerjaan mereka ketika duduk di belakang.
Tentu saja, ketidaktahuan umum mengenai kontrol di kursi Anda cenderung menghasilkan pengaturan ergonomis serampangan, dan untuk semua yang saya tahu dapat menyebabkan Anda untuk bergerak maju di kursi Anda. (Inilah mengapa saya mendorong orang untuk belajar kontrol. Sungguh, itu tidak sulit.)
Jadi, katakanlah Anda terbiasa duduk di kursi Anda, dan tidak menggunakan sandaran kursi Anda untuk mendukung postur Anda. Otot pinggul dan punggung Anda mungkin mengencang, dan seiring waktu Anda dapat mengembangkan lordosis yang berlebihan, yang merupakan ketidaksejajaran postural di mana kurva punggung bawah normal Anda menjadi ditekankan. Dengan lordosis yang berlebihan, Anda dapat mengembangkan otot punggung yang lebih kencang atau kejang otot.
Duduk terlalu jauh ke belakang:
Bagaimana jika Anda duduk terlalu jauh? Dalam hal ini, potensi masalah tulang belakang yang berlawanan ada di sana. Kali ini kemungkinan Anda menggunakan sandaran Anda, dan itu bagus. Tapi sekarang, panggul Anda dapat diselipkan (terutama jika Anda tidak memiliki kursi sama sekali) yang mungkin, dari waktu ke waktu, mengarah ke postur pinggang rendah dan / atau herniasi .
Pilih Bahan Pendukung untuk Kursi Anda
Ketika Anda membeli kursi Anda, carilah tempat duduk dan sandaran yang empuk tetapi tidak terlalu lembut. Bahan yang sangat lembut tidak mendukung. Duduk lama di kursi yang lembut mungkin membutuhkan otot Anda melakukan tugas ganda.
Hal ini dapat menyebabkan kejang otot yang sangat ketat dan menyakitkan.
Pelajari Mekanika Tubuh yang Baik Untuk Duduk
Seiring dengan menyesuaikan kursi Anda sehingga mendukung Anda saat Anda berada dalam keselarasan yang baik, Anda mungkin ingin memeriksa praktik tubuh terbaik untuk duduk. Benar, pengaturan kursi dapat sangat membantu, tetapi kebiasaan postur Anda mungkin memainkan peranan yang jauh lebih penting.
> Sumber:
> Departemen Tenaga Kerja AS. Workstation Komputer. Kursi.
> Departemen Tenaga Kerja dan Industri Washington State. Kantor Ergonomi: Komputer Workstation & Mobile Computing.