Mengontrol Kedua Kondisi Melalui Diet Anda
Jika Anda telah didiagnosis dengan diabetes kolesterol tinggi dan tipe 2 , Anda mungkin merasa kewalahan pada prospek mengubah diet Anda. Anda harus tahu bahwa ada banyak tumpang tindih untuk cara makan dengan dua kondisi dan itu tidak sesulit yang Anda bayangkan. Berikut adalah tiga langkah pertama untuk mengelola kolesterol tinggi dan diabetes melalui diet Anda.
1. Tingkatkan Serat
Mulai dengan makan lebih banyak sayuran. Ada alasan mengapa metode piring diabetes merekomendasikan untuk mengisi setengah dari piring Anda dengan sayuran yang tidak bertepi — mereka mengandung serat. Mereka juga memiliki fitonutrien yang baik untuk Anda, tetapi serat adalah manfaat terbesar bagi kolesterol dan diabetes.
Serat adalah bagian tanaman yang tidak bisa dicerna. Anda memakannya, itu mengisi Anda, tetapi tidak menambah kalori. Itu membantu untuk diabetes karena banyak orang dengan diabetes tipe 2 juga memperhatikan berat badan mereka.
Serat larut (yang ditemukan dalam kacang, apel, oatmeal) membantu menurunkan kolesterol LDL "jahat" dan juga membantu menjaga kadar glukosa darah tetap stabil. Buah-buahan segar, sayuran, dan biji-bijian adalah sumber serat terbaik. Usahakan untuk meningkatkan jumlah serat yang Anda makan setiap hari secara bertahap, setidaknya 25 gram per hari jika Anda seorang wanita; 38 gram per hari jika Anda seorang pria.
2. Pilih Lemak Baik Atas Lemak Buruk
Perubahan sehat lainnya untuk diabetes dan kolesterol tinggi adalah menukar lemak dan minyak yang Anda gunakan.
Sebagai aturan umum, Anda ingin makan lebih banyak lemak tak jenuh tunggal (ditemukan dalam makanan seperti walnut, alpukat, dan minyak zaitun) dan mengurangi lemak jenuh (ditemukan dalam daging yang diolah dengan daging dan produk susu berlemak penuh) dan lemak trans (ditemukan dalam makanan yang digoreng) dan makanan yang dipanggang).
3. Menurunkan Berat Badan
Yang ini mungkin lebih sulit, tetapi mendapatkan berat badan yang sehat dapat meningkatkan baik diabetes dan kolesterol tinggi Anda.
Menurunkan berat badan dapat membantu Anda menurunkan kadar glukosa darah rata-rata, serta menurunkan kolesterol total dan LDL "jahat" Anda.
Salah satu cara terbaik untuk memulai rencana penurunan berat badan adalah mulai menyimpan catatan makanan dari apa yang Anda makan. Catat waktu yang Anda makan, dan jumlahnya setiap hari selama tiga hari (dua hari kerja dan satu hari akhir pekan). Pada akhir tiga hari, miliki catatan Anda dianalisis oleh ahli diet terdaftar, atau gunakan program online untuk menentukan jumlah rata-rata kalori yang Anda makan. Anda juga dapat mempelajari pola lain, seperti berapa banyak sayuran yang Anda makan (atau tidak makan), dan jenis utama lemak dalam diet Anda.
Seiring dengan aktivitas fisik, mengendalikan asupan kalori harian Anda adalah kunci untuk menurunkan berat badan. Mengikuti rencana menu yang ditetapkan dapat menjadi cara yang bermanfaat untuk menjaga diet Anda tetap terkendali. Mulailah dengan menghitung kebutuhan kalori harian Anda untuk menemukan tingkat kalori yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan.
Perubahan Kecil Dapat Membuat Perbedaan
Perlu diingat bahwa Anda tidak sendirian. Kolesterol tinggi dan diabetes adalah dua kondisi medis yang paling umum di kalangan orang dewasa Amerika. Bidik untuk membuat perubahan pola makan secara bertahap, beri selamat kepada diri sendiri untuk perubahan positif yang dapat Anda lakukan, dan pastikan untuk berbicara dengan seorang profesional medis untuk meminta nasihat.
Perhatikan bahwa ada beberapa bentuk diabetes. Tidak semua bentuk dapat dikelola melalui diet saja. Pastikan Anda memeriksa dengan dokter Anda untuk langkah-langkah spesifik untuk mengelola kondisi Anda.
Sumber-sumber
> Semua Tentang Kolesterol. Asosiasi Diabetes Amerika. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/cholesterol.html.
> Kolesterol dan Diabetes. Diabetes Kanada. https://www.diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/diet-nutrition/cholesterol-diabetes
> Diabetes, Penyakit Jantung, dan Stroke. Institut Nasional Diabetes Penyakit Digestive and Kidney. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke