Memodifikasi Faktor Risiko Tertentu Penting untuk Pencegahan Osteoartritis
Lebih dari 27 juta orang Amerika menderita osteoartritis dan usia baby boomer, jumlahnya akan mulai melonjak. Osteoarthritis adalah salah satu penyebab kecacatan yang paling umum pada orang dewasa. Pada usia 40, 90% orang memiliki tingkat osteoarthritis di sendi yang menahan beban (lutut, pinggul, kaki, punggung) tetapi mereka mungkin tetap tanpa gejala (tanpa gejala) sampai mereka lebih tua.
Ada bukti x-ray dari osteoartritis pada 70% orang berusia 70 dan lebih tua.
Jelas, osteoarthritis adalah kondisi medis yang signifikan. Bisakah itu dicegah? Jika pencegahan osteoarthritis itu mungkin, orang mungkin akan memperhatikan apa yang perlu mereka lakukan - atau akankah mereka? Mungkin itu tidak sesederhana itu, tetapi seperti kata pepatah, "tidak ada hal baik yang datang dengan mudah."
Rekomendasi untuk Pencegahan Osteoarthritis
Banyak yang telah ditulis tentang pencegahan osteoarthritis. Ini bermuara untuk memodifikasi faktor risiko penyakit dengan menyesuaikan aspek-aspek tertentu dari gaya hidup Anda.
Ada 6 rekomendasi dasar untuk pencegahan osteoarthritis. Pikirkan tentang masing-masing dan tanyakan pada diri Anda apakah Anda melakukan apa yang seharusnya Anda lakukan.
1 - Pertahankan Berat Badan Ideal Anda
Diperkirakan bahwa kekuatan 3 sampai 6 kali berat badan seseorang diberikan di lutut saat berjalan. Dengan kata lain, kelebihan berat badan 10 pon meningkatkan gaya pada lutut dengan 30 hingga 60 pon dengan setiap langkah yang diambil saat berjalan.
Gaya di pinggul adalah, paling banyak, 3 kali berat badan. Menurunkan berat badan mengurangi stres pada sendi Anda.
2 - Berolahraga Secara Teratur dan Berpartisipasi dalam Aktivitas Fisik Biasa
Untuk kesehatan sendi yang optimal, disarankan agar orang melakukan latihan ringan selama 30 menit setidaknya 5 hari seminggu.
Ini adalah fakta yang mapan bahwa olahraga teratur memiliki manfaat kesehatan. Tingkat latihan yang lebih rendah juga bisa bermanfaat, menurut hasil penelitian. Lebih baik untuk berolahraga karena tidak berolahraga.
3 - Lindungi Sendi Anda
Ada beberapa prinsip perlindungan bersama , yang jika diikuti, akan membantu menghemat energi dan mempertahankan fungsi sendi. Nasihatnya cukup sederhana, tetapi Anda harus memperhatikan gerakan yang tepat dan mengenali sinyal tubuh (misalnya, rasa sakit). Postur tubuh yang baik dan mekanika tubuh yang tepat adalah penting karena melindungi sendi Anda adalah faktor dalam pencegahan osteoarthritis.
4 - Hindari Stres berulang pada Sendi
Tanda-tanda stres berulang termasuk terlalu banyak pengulangan yang tidak terganggu dari suatu aktivitas atau gerak, gerakan tidak wajar atau aneh, kelelahan, postur yang salah, dan kelelahan otot. Gejala-gejala ini biasanya terkait dengan pekerjaan Anda. Cobalah mencari solusi di tempat kerja Anda dan hindari periode stres berulang yang berkepanjangan.
5 - Dengarkan Nyeri Anda
Rekomendasi ini tampaknya sangat jelas, tetapi orang-orang tidak selalu melakukannya. Belajar melihat rasa sakit sebagai tanda bahwa Anda berlebihan dan bahwa sudah waktunya untuk beristirahat membutuhkan usaha sadar. Menyeimbangkan istirahat dan aktivitas optimal untuk persendian yang sehat.
Ini adalah bagian dari manajemen diri untuk belajar untuk tidak terlalu sering menggunakan sendi Anda dan belajar untuk tidak melampaui batas Anda. Pertimbangkan bahwa rasa sakit itu seperti tanda berhenti .
6 - Hindari Cedera pada Sendi
Cedera sendi sebelumnya diakui sebagai penyebab umum osteoartritis. Pada sendi yang dibebani oleh kelurusan yang tidak tepat karena cedera, tulang rawan artikular memudar dan osteoartritis dapat mulai berkembang. Hindari cedera jika memungkinkan - dan jika Anda mencederai sendi , segera cari perawatan.
> Sumber:
> Osteoartritis: Apa Penyebabnya? Yayasan Arthritis.
Strategi untuk Pencegahan dan Penatalaksanaan Osteoarthritis Hip dan Lutut. Praktik dan Penelitian Terbaik - Rheumatologi Klinis. Februari 2007.
> Strategi untuk Pencegahan Osteoarthritis. Jurnal Internasional Reaksi Tissue. Dieppe. P. et al. 1993.