Vitamin D melakukan banyak pekerjaan penting dalam tubuh Anda. Ini penting untuk kekuatan tulang, pertumbuhan sel dan reproduksi, fungsi kekebalan, dan kesehatan neuromuskular. Ini juga merupakan anti-inflamasi. Tanpa vitamin D, tubuh Anda tidak dapat menyerap kalsium dengan baik.
Tingkat vitamin D yang rendah terkait dengan rakhitis (pada anak-anak), osteoporosis pada orang dewasa. Gejala kekurangan bisa termasuk:
- Masalah pemikiran
- Nyeri tulang, kelembutan, atau kerapuhan
- Nyeri otot dan kelemahan
- Kelelahan yang tidak dapat dijelaskan
Namun, banyak orang yang kekurangan vitamin D tidak memiliki gejala yang dapat diidentifikasi.
Hal-hal yang berkontribusi terhadap kekurangan vitamin D termasuk:
- Sinar matahari yang tidak memadai, dari terlalu sedikit waktu di luar atau penggunaan tabir surya
- Kegemukan
- Kulit gelap berpigmen
- Kondisi medis yang mencegah pencernaan atau penyerapan yang tepat
Kondisi medis tersebut mungkin termasuk fibromyalgia (FMS) dan sindrom kelelahan kronis ( ME / CFS ). Kami belum tahu mengapa, tetapi penelitian menunjukkan bahwa sebanyak 25 persen orang dengan kondisi ini memiliki tingkat vitamin D yang rendah. Selain itu, suplemen vitamin D mungkin merupakan pengobatan yang efektif untuk beberapa dari banyak gejala mereka.
FMS dan ME / CFS diyakini terkait dengan kelainan pada sistem saraf pusat (SSP), yang terdiri dari otak dan tulang belakang. Vitamin D penting untuk beberapa area CNS, termasuk:
- Banyak wilayah otak, termasuk banyak yang berhubungan dengan pengaturan rasa sakit
- Fungsi neuron (sel otak)
- fungsi sel glial (sistem pendukung otak untuk neuron)
Vitamin D diyakini memainkan peran penting dalam perkembangan otak, bertindak sebagai pengatur untuk neuron, untuk meningkatkan pertumbuhan saraf, dan memiliki efek neuroprotektif.
Kekurangan vitamin dan suplementasi dapat memainkan peran khusus dalam setiap kondisi ini.
Vitamin D dan Fibromyalgia
Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang rendah mungkin terkait dengan beberapa gejala FMS dan bahwa peningkatan kadar dapat meredakan gejala-gejala ini.
FMS terkait dengan molekul tingkat tinggi yang menstimulasi otak untuk membantu belajar dan fokus. Namun, penelitian menunjukkan bahwa kita tidak memiliki cukup molekul yang sesuai yang menenangkan semuanya nanti.
Itu bisa membuat kita dalam keadaan yang sadar-hiper di mana suara terlalu keras, cahaya terlalu terang , dan kita siap untuk kelebihan indrawi .
Vitamin D dipercaya dapat membantu menenangkan otak, sehingga kekurangan dapat berkontribusi pada otak yang diinduksi hiper dan suplementasi dapat membantu mengatasi gejala.
Vitamin D juga dipercaya untuk melawan peradangan. Sejauh ini, kita tidak tahu peran peradangan yang tepat dalam FMS , tetapi banyak dari kita memiliki penanda inflamasi yang sedikit meningkat, dan beberapa peneliti percaya bahwa peradangan merupakan hal yang utama untuk kondisi ini.
Setidaknya satu studi menunjukkan bahwa orang yang kekurangan vitamin D membutuhkan dua kali lebih banyak pereda nyeri narkotik sebagai orang yang tidak defisiensi. Jika kekurangan ini biasa terjadi di FMS, itu bisa membantu menjelaskan mengapa narkotika cenderung memiliki efek yang lebih kecil pada rasa sakit kita.
Vitamin D dan Chronic Fatigue Syndrome
Tingkat vitamin D yang rendah terkait dengan kelelahan secara umum, tetapi kita belum memahami peran apa yang mungkin mereka mainkan dalam jenis kelelahan unik yang kita lihat dalam ME / CFS. Namun, kami belajar tentang efek spesifik yang dapat membantu meringankan gejala.
Dalam penyakit ini, kekurangan vitamin D dihipotesiskan untuk membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi dan meningkatkan risiko infeksi parah. Itu di atas risiko yang Anda bawa karena sistem kekebalan tubuh yang abnormal dari ME / CFS.
Peradangan kemungkinan memainkan peran penting dalam ME / CFS , dan kekurangan vitamin D dicurigai sebagai penyebab peradangan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kekurangan ini mungkin terlibat dengan stres oksidatif (OS) dan disfungsi mitokondria (MD), yang menurut beberapa peneliti merupakan mekanisme penting ME / CFS.
Dosis
Beberapa ahli FMS dan ME / CFS merekomendasikan antara 1.000 hingga 2.000 IU vitamin D setiap hari.
Itu jauh melebihi rekomendasi National Institutes of Health sebesar 600 IU / hari untuk kebanyakan orang dewasa. Namun, penemuan terbaru tentang pentingnya vitamin D untuk kesehatan secara keseluruhan mengubah pendapat tentang berapa banyak yang cukup.
Sebelum menentukan berapa banyak vitamin D yang harus Anda minum, dokter Anda mungkin ingin Anda melakukan tes darah untuk memeriksa kadar Anda. Jika Anda memiliki kekurangan yang serius, ia dapat meresepkan dosis resep ultra tinggi yang bertujuan untuk menormalkan level Anda, diikuti dengan dosis pemeliharaan yang lebih kecil setelah Anda berada dalam parameter normal.
Diet Anda
Jika Anda lebih suka mendapatkan vitamin D melalui makanan, bukan atau selain suplemen, itu cukup mudah dilakukan.
Vitamin D tersedia secara alami di:
- Telur
- keju Swiss
- Beberapa jenis ikan, termasuk salmon, mackerel, tuna, dan sarden
Anda juga mendapatkannya dari sinar matahari, jadi meningkatkan waktu Anda di luar dapat membantu. Selain itu, pembuat makanan menambahkannya sereal dan susu, yang semula dilakukan untuk membantu mencegah rakhitis pada anak-anak.
Efek samping
Seperti halnya suplemen apa saja, vitamin D dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan. Faktanya, terlalu banyak vitamin D berpotensi mengandung racun.
Potensi efek samping meliputi:
- Mual
- Muntah
- Nafsu makan yang buruk
- Sembelit
- Kelemahan
- Berat badan turun
Sekali lagi, pastikan untuk memasukkan dokter Anda dalam percakapan tentang berapa banyak vitamin D yang tepat untuk Anda.
Sumber:
Karras S, Rapti E, Matsoukas S, Kotsa K. Vitamin D di Fibromyalgia: Interpretasi Biologis Penyebab atau Membingungkan? Nutrisi. 2016 Jun 4; 8 (6). pii: E343.
Morris G, Anderson G, Galecki P, dkk. Tinjauan narasi tentang persamaan dan perbedaan antara myalgic encephalomyelitis / chronic fatigue syndrome (ME / CFS) dan perilaku penyakit. Obat BMC. 2013 Mar 8; 11: 64.
Morris G, Berk M. Banyak jalan menuju disfungsi mitokondria pada gangguan neuroimun dan neuropsikiatrik. Obat BMC. 2015; 13: 68.
National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. "Vitamin D: Lembar Fakta untuk Profesional Kesehatan"
Turner MK, Hooten WM, Schmidt JE, dkk. Prevalensi dan Hubungan Klinis Vitamin D Kurangnya di antara Pasien dengan Nyeri Kronis. Jurnal Nyeri. 2008 Nov; 9 (8): 979-84.