Ketika Anda mengalami rasa sakit akibat sindrom iritasi usus (IBS) , akan sulit untuk berpikir tentang makan makanan. Namun, Anda tahu bahwa Anda memang harus makan. Ini dapat meredakan sebagian kecemasan Anda untuk mengetahui bahwa dengan mengubah cara Anda makan, Anda sebenarnya dapat meringankan gejalanya.
Ada sejumlah cara untuk mengurangi sakit perut dan kram . Di antaranya adalah tiga tips mudah untuk diingat saat Anda membuat pilihan makanan harian Anda.
Hindari Makanan Berlemak
Makanan berlemak mengandung zat yang dapat membesar-besarkan kekuatan kontraksi usus, sehingga meningkatkan rasa sakit dan kram. Cobalah makan makanan rendah lemak, hindari apa pun yang berminyak, digoreng, atau berlemak.
Jika Anda membutuhkan ide, lihat saja menu diet rendah lemak. Ini sering termasuk banyak buah dan sayuran, daging tanpa lemak seperti ayam dan ikan seperti salmon. Kaldu dan salad adalah makanan ringan yang baik yang akan memberi Anda nutrisi tanpa membebani sistem Anda juga.
Makan Makanan Kecil
Makanan besar juga dapat memperkuat kontraksi usus. Usahakan untuk makan makanan kecil secara teratur sepanjang hari Anda agar tidak mengganggu sistem Anda.
Ada banyak makanan ramah IBS yang dapat Anda nikmati sepanjang hari. Anda mungkin memiliki telur untuk sarapan, salad segar untuk makan siang, dan makan malam ayam tanpa lemak. Di antara waktu makan, cobalah mengemil kacang, biji, atau yogurt.
Pada Hari Buruk, Minimalkan Makanan Gassy
Makanan yang memproduksi gas usus dapat menyebabkan sakit perut dan kram.
Sayangnya, makanan yang sama ini cenderung memiliki manfaat gizi yang tinggi. Oleh karena itu bukan ide yang baik untuk makan diet yang terlalu ketat secara teratur. Namun, ketika rasa sakit Anda paling mengganggu, memotong beberapa hal mungkin adalah cara yang tepat.
Pada hari-hari ini, cobalah makan makanan non-gas dan hindari makanan yang lebih mungkin menghasilkan gas.
Pilihan Anda cukup beragam dan mencakup semuanya mulai dari ayam dan daging sapi hingga sayuran hijau, tomat, dan buah beri. Beberapa biji-bijian seperti gandum dan beras juga bisa memberi Anda karbohidrat yang sangat dibutuhkan tanpa gas.
Apakah Diet Low-FODMAP Tepat untuk Anda?
Jika Anda menemukan bahwa kembung dan gas cenderung berkontribusi pada nyeri IBS Anda secara teratur, Anda mungkin ingin melihat ke dalam diet FODMAP rendah . Diet ini memiliki penelitian untuk mendukung penggunaannya dalam mengurangi gejala untuk pasien IBS.
Daftar makanan pada diet usus-ramah ini tidak sepenuhnya membatasi dan ada cukup banyak variasi untuk dipilih. Mungkin, bagaimanapun, adalah yang terbaik untuk berkonsultasi dengan ahli diet yang akrab dengannya untuk merancang rencana makan yang bekerja untuk gejala Anda dan memberi Anda nutrisi harian yang Anda butuhkan.
Sebuah Catatan Dari
Seperti halnya kondisi kesehatan lainnya, penting untuk mengetahui kapan Anda perlu berkonsultasi dengan dokter Anda. Jika Anda mengalami kram yang secara signifikan memburuk di luar pola biasa Anda, beri mereka panggilan. Ini juga benar jika gejala Anda termasuk muntah, demam, tinja berdarah atau hitam atau ketidakmampuan untuk melewatkan gas.
Sumber:
> Gibson P, Shepherd S. Manajemen pola makan berdasarkan bukti dari gejala gastrointestinal fungsional: Pendekatan FODMAP. Jurnal Gastroenterologi dan Hepatologi. 2010; 25: 252-258.
> National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) Gas dalam Saluran Pencernaan. 2016.