Magnesium adalah mineral keempat terbanyak di tubuh, dan wanita dengan PCOS tidak cukup. Menurut sebuah penelitian di Journal of Gynecology and Endocrinology , wanita dengan PCOS 19 kali lebih mungkin memiliki kekurangan magnesium .
Magnesium memainkan peran sebagai faktor-ko dalam beberapa proses utama dalam tubuh. Ini terlibat dalam insulin dan pensinyalan glukosa dan magnesium diperlukan untuk mengatur kontraksi jantung, hanya untuk menyebutkan beberapa fungsi penting.
Memiliki kekurangan magnesium telah terbukti meningkatkan risiko Anda untuk mengembangkan diabetes tipe 2 dan berhubungan dengan hasil kesehatan yang buruk. Inilah yang harus diketahui oleh wanita dengan PCOS tentang magnesium dan cara terbaik mempertahankan level optimal.
Mengapa Wanita Dengan PCOS Butuh Magnesium
Ada banyak manfaat memiliki kadar magnesium yang optimal. Magnesium telah terbukti mengurangi rasa sakit dan peradangan, meningkatkan tidur yang lebih baik, dan meredakan gejala PMS . Tetapi manfaat terbesar magnesium untuk wanita dengan PCOS mungkin kemampuannya untuk mengurangi kecemasan dan mengurangi tekanan darah dan insulin.
Mengurangi Kecemasan
Kecemasan (serta depresi) mempengaruhi banyak wanita dengan PCOS. Memiliki kadar magnesium yang rendah diyakini sebagai penyebab kecemasan . Sebuah tinjauan dari 18 studi yang diterbitkan dalam Nutrisi, menunjukkan bahwa magnesium memang memiliki efek yang menguntungkan bagi orang-orang dengan kecemasan. Bahkan, individu dalam penelitian yang menerima suplemen magnesium melihat penurunan yang signifikan dari gejala kecemasan umum seperti sikap apatis, cemas, marah, gugup, insomnia, denyut nadi cepat, atau jantung berdebar-debar.
Dipercaya bahwa magnesium berfungsi untuk menenangkan rangsangan sistem saraf untuk membantu mengurangi kecemasan. Suplemen magnesium juga telah terbukti meningkatkan tidur yang lebih baik yang juga dapat memiliki efek menguntungkan pada kecemasan.
Meningkatkan Resistensi Insulin
Ketika dibandingkan dengan wanita tanpa PCOS, wanita dengan sindrom memiliki tingkat insulin yang lebih tinggi, dengan kebanyakan wanita dengan PCOS memiliki resistensi insulin.
Peran penting magnesium adalah pengaturan glukosa dan insulin untuk membantu glukosa memasuki sel di mana ia digunakan untuk energi. Jumlah magnesium yang tidak mencukupi, apakah itu dari pola makan yang buruk, gaya hidup atau faktor lain, dapat mencegah glukosa memasuki sel dalam jumlah yang cukup. Akibatnya, individu dengan resistensi insulin cenderung mengalami kelelahan dan kesulitan mengatur gula darah. Tingkat magnesium yang cukup dapat meningkatkan resistensi insulin dan mengurangi risiko Anda terkena diabetes tipe 2.
Menurunkan Tekanan Darah
Beberapa wanita dengan PCOS memiliki tekanan darah tinggi , juga disebut hipertensi. Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko untuk penyakit jantung. Diet kaya buah dan sayuran (keduanya merupakan sumber magnesium yang sangat baik) telah terbukti menjadi cara efektif untuk menurunkan tekanan darah tinggi serta aspek metabolisme lainnya pada wanita dengan PCOS. Sebuah ulasan dari sembilan penelitian yang diterbitkan di Nutrition Journal menemukan bahwa semakin banyak magnesium dalam sel Anda, semakin besar kemungkinan Anda untuk memiliki tekanan darah yang lebih rendah.
Mengapa Kebanyakan Wanita Dengan PCOS Kekurangan Magnesium
Wanita dengan PCOS dan mereka dengan kondisi metabolik lain seperti resistensi insulin, sindrom metabolik, dan diabetes tipe 2 cenderung kekurangan magnesium.
Satu teori adalah bahwa insulin kronis menurunkan kadar magnesium. Meskipun memiliki masalah medis ini dapat memiliki efek langsung pada tingkat magnesium, ada banyak faktor lain yang dapat mempengaruhi kadar magnesium juga.
Orang yang makan makanan yang rendah buah , sayuran, dan biji-bijian cenderung kekurangan magnesium. Sejumlah besar alkohol atau makanan olahan dalam makanan seperti roti, kerupuk, beberapa sereal, dan makanan yang dipanggang tidak mengandung jumlah magnesium yang cukup. Diet protein tinggi atau terlalu banyak makan makanan yang mengandung asam oksalat (ditemukan dalam bayam dan chard), atau asam fitat (ditemukan dalam biji dan biji-bijian), dapat mempengaruhi penyerapan magnesium juga.
Terkadang faktor lain dapat mempengaruhi penyerapan magnesium. Mengonsumsi terlalu banyak nutrisi tertentu seperti natrium, kalsium, atau zat besi dapat mempengaruhi penyerapan magnesium, seperti obat-obatan tertentu seperti pil KB atau diuretik. Bahkan faktor gaya hidup seperti stres tinggi dapat mempengaruhi tingkat. Itu adalah seluruh banyak faktor yang dapat mempengaruhi magnesium, itulah mengapa penting bahwa wanita dengan PCOS mendapatkan cukup banyak mineral penting ini.
Memeriksa Kekurangan Magnesium
Sayangnya tidak ada tes yang baik atau mudah untuk mendeteksi kadar magnesium. Kadar darah tidak dapat diandalkan karena sebagian besar magnesium ditemukan di tulang. Tubuh bekerja sedemikian rupa sehingga jika kadar magnesium dalam darah mulai menjadi rendah, magnesium ditarik keluar dari tulang untuk menjaga kadar darah naik. Baca di bawah ini untuk melihat apakah Anda memiliki tanda dan gejala berikut yang bisa menunjukkan kekurangan magnesium.
Tanda-Tanda Anda Mungkin Memiliki Kekurangan Magnesium
Setiap wanita dengan PCOS berbeda, tetapi ini adalah beberapa keluhan umum pada mereka dengan kadar magnesium rendah:
- Periode menstruasi yang menyakitkan atau gejala PMS yang parah
- Kesulitan tidur
- Tulang rapuh dan perkembangan batu
- Mati rasa atau kesemutan di tangan dan kaki
- Dorongan yang kuat untuk permen, terutama cokelat
- Otot kram atau sering sakit
- Sering sakit kepala atau migrain
- Perubahan suasana hati seperti kecemasan, depresi, kemarahan, atau lekas marah
- Tekanan darah tinggi
- Resistensi insulin atau sindrom metabolik
- Tingkat energi rendah atau kronis lelah
- Masalah memori, kesulitan fokus, masalah mempertahankan perhatian
Jumlah yang Direkomendasikan & Sumber Makanan Magnesium
Jumlah harian yang direkomendasikan (RDA) untuk magnesium pada wanita dewasa adalah 320mg. Sumber makanan seperti coklat, alpukat, sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian adalah sumber magnesium yang baik, tetapi dapat memberikan jumlah yang tidak mencukupi jika Anda kekurangan.
Ada banyak jenis suplemen magnesium. Yang paling baik diserap dan lebih tersedia secara hayati meliputi magnesium aspartat, glisinat, sitrat, laktat, dan bentuk klorida. Magnesium oksida dan magnesium sulfat umumnya tidak diserap juga. Bentuk krim oral dan transdermal dari magnesium umumnya lebih baik diserap daripada garam Epson.
Karena magnesium larut dalam air, toksisitas jarang terjadi, karena jumlah yang berlebih akan dihilangkan melalui urin. Konsumsi magnesium yang berlebihan (tiga hingga lima gram setiap hari), dapat mengakibatkan efek samping seperti diare, sakit perut, dan dehidrasi.
Jangan mengambil magnesium jika Anda memiliki masalah jantung yang disebut "blok jantung" atau masalah ginjal atau gagal ginjal.
> Sumber:
> Boyle NB, Lawton C, Dye L. Efek suplementasi magnesium pada kecemasan subyektif dan stres-A tinjauan sistematis. Nutrisi . 2017; 9 (5).
> Han H. Hubungan dosis-respon antara asupan magnesium diet, konsentrasi magnesium serum dan risiko hipertensi: tinjauan sistematis dan meta-analisis studi kohort prospektif. Nutr J. 2017 5 Mei; 16 (1): 26.
> Muneyyirci-Delale O. Kation Divalen pada wanita dengan PCOS: implikasi untuk penyakit kardiovaskular. Gynecol Endocrinol. 2001 Jun; 15 (3): 198-201.
> Quaranta S, Buscaglia MA, Meroni MG dkk. Studi percontohan tentang kemanjuran dan keamanan tablet magnesium 250 mg yang dimodifikasi-modifikasi (Sincromag) untuk pengobatan sindrom pramenstruasi. Investigasi Obat Klin. 2007; 27 (1): 51-8.
> Sharifi F, Mazloomi S, Hajihosseini R et al. Konsentrasi magnesium serum dalam sindrom ovarium polikistik dan hubungannya dengan resistensi insulin. Gynecol Endocrinol. 2012; 28 (1): 7-11.