Pelajari Bagaimana Menemukan Sukacita dalam Makan Sehat
Salah satu komponen terpenting dalam pendidikan dan manajemen diabetes adalah apa yang Anda makan. Makan sehat dapat membantu Anda untuk memenuhi gol gula darah , menurunkan berat badan , dan mencegah komplikasi diabetes. Rencana diet terbaik adalah yang individual untuk memenuhi suka, tidak suka, budaya, jadwal, dan yang paling penting, untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Kedengarannya mudah, tetapi sering tidak. Mengubah pola makan Anda dapat membutuhkan perencanaan tambahan. Seringkali, mengikuti rencana makan tertentu dapat membuat Anda mulai melompat, tetapi mengikuti diet ketat yang menghilangkan kelompok makanan tertentu atau kenikmatan makan mungkin akan berumur pendek, dan Anda akan menemukan diri Anda kembali ke kebiasaan makan lama. Sebaliknya, bersikap konsisten dan mengadopsi cara makan yang baru dapat mengubah hidup Anda selamanya. Anda lebih cenderung berpegang pada rencana jika Anda benar-benar menikmatinya.
American Diabetes Association merekomendasikan tujuan berikut untuk terapi nutrisi:
- Pertahankan kenikmatan makan dengan menciptakan citra positif tentang pilihan makanan dan membatasi pilihan makanan hanya bila didukung oleh bukti ilmiah
- Gunakan alat praktis untuk perencanaan makan sehari-hari daripada berfokus pada macronutrients individu, mikronutrien atau makanan tunggal
Mungkin terdengar seperti tidak mungkin mengubah kebiasaan makan Anda dan masih menemukan kesenangan dalam makan, tetapi ada cara untuk melakukan ini.
Padahal, makanan sehat itu enak. Dan ketika Anda berada dalam rutinitas makan sehat, itu menjadi kebiasaan, cara hidup yang baru daripada diet cepat. Beginilah cara memulainya:
Temukan Sukacita dalam Perencanaan dan Persiapan Makan:
Jika Anda belum pernah memasak makanan dalam hidup Anda, kemungkinan besar Anda tidak akan menjadi koki ahli semalaman dan Anda mungkin tidak suka melakukannya.
Untuk menjadi bersemangat, mulailah dengan hal-hal mendasar dan pelajari cara menyatukan bahan-bahan sederhana. Bersihkan kulkas Anda sehingga Anda memiliki gagasan tentang apa yang Anda kerjakan - yang diatur akan membantu Anda merencanakan makanan. Dan tidak ada yang lebih baik daripada makan sesuatu yang sudah Anda siapkan di rumah, terutama ketika makanan itu bergizi dan lezat. Mulai dengan ini:
- 10 Hal Penting untuk Memasak Sehat dengan Diabetes
- 10 Makanan Terbaik yang Seharusnya Anda Selalu Punya di Rumah Anda
- Apakah Kulkas Messy Anda dan Freezer Mencegah Anda Dari Makan Sehat
- 6 Sumber Daya Diet Teratas untuk Makan Sehat Dengan Diabetes
Ketika Rencana yang Mungkin Di Depan:
Cobalah untuk menjadi antusias tentang makan dengan merencanakan makanan Anda sebelumnya. Jika Anda tahu Anda akan pergi makan siang kerja, lihat menu sebelumnya sehingga Anda tahu apa yang akan Anda pesan sebelum Anda tiba. Atau jika Anda tahu Anda akan memiliki hari yang sibuk di perjalanan mengepak camilan Anda malam sebelumnya. Kemungkinannya adalah bahwa jika Anda memiliki pilihan sehat di tangan Anda lebih mungkin untuk memakannya. Anda akan merasa puas dan bersemangat. Dan semakin baik perasaan Anda, semakin bahagia Anda nantinya.
Mulailah dengan menyiapkan sayuran dalam jumlah besar sehingga Anda dapat memasukkannya ke dalam makanan. Sayuran yang tidak bertepung adalah satu-satunya kelompok makanan yang dapat Anda makan tanpa khawatir berat badan bertambah.
Ide-ide lain untuk perencanaan makan:
5 Pilihan Masakan Nasi Karbohidrat Bawah Lezat dan Bergizi
5 Pilihan Makan Siang yang Harus Anda Coba
Semua Tentang Ngemil dengan Diabetes Tipe 2
Bersikap baik kepada diri sendiri:
Kita semua mengidam. Tidak apa-apa untuk mendapatkan suguhan dari waktu ke waktu - itu adalah bagian dari membuat makan menjadi menyenangkan. Tapi, jika Anda tergelincir dan terlalu percaya diri, terimalah dan lanjutkan. Besok adalah hari baru. Mengalahkan diri sendiri dapat membuat Anda merasa kecewa dan kalah. Sebaliknya, temukan cara untuk memutuskan untuk membiarkannya pergi dan mulai segar lagi di makan, camilan atau hari berikutnya. Pelajari cara membuat camilan Anda layak untuk Anda dan mencegah diri Anda makan berlebihan:
Top Dietitian Approved Treats untuk Pecinta Dark Chocolate
Gula Gratis Tidak Berarti Bebas Karbohidrat
Tendang Kebiasaan Makan Larut Malam Saat Ini
Sumber:
Asosiasi Diabetes Amerika. Standar Perawatan Medis di Diabetes - 2015. Diabetes Care . 2015 Jan; 38 (Suppl 1): S1-90.