Ketika Otot Anda Tidak Akan Rileks
Apakah Anda kadang-kadang memiliki otot yang mengencang dan tidak akan rileks tidak peduli apa yang Anda lakukan? Itu disebut spasme otot, dan banyak orang dengan fibromyalgia mengalami masalah ini. Bahkan, beberapa peneliti menganggapnya sebagai sumber utama rasa sakit kami.
Spasme berbeda dari kedutan otot, yang singkat dan biasanya tidak nyeri. Ketika kejang otot, otot itu mengencang dan tetap seperti itu.
Spasme bisa menyakitkan bagi siapa saja, dan mereka lebih buruk bagi mereka dengan fibromyalgia karena gejala yang disebut hiperalgesia, yang merupakan nama untuk cara sistem saraf kita memperkuat sinyal rasa sakit.
Apa Penyebab Spasme Otot Kita?
Kami tidak memiliki banyak penelitian tentang mengapa kejang otot terlibat dalam fibromyalgia. Namun, setidaknya satu studi (Ge) menunjukkan bahwa kejang kami disebabkan oleh titik pemicu myofascial .
Titik pemicu myofascial (TrPs) adalah pita jaringan ropy yang terbentuk ketika cedera jaringan lunak (seperti keseleo atau regangan) tidak sembuh dengan benar. Kondisi yang disebut sindrom nyeri myofascial (MPS) dapat berkembang pada seseorang dengan beberapa titik pemicu aktif. MPS sangat umum pada orang dengan fibromyalgia dan beberapa dokter percaya bahwa mereka sebenarnya adalah kondisi yang sama.
TrPs terasa seperti nodul keras di bawah kulit Anda dan biasanya berukuran sebesar penghapus pensil. Itu menyakitkan ketika kamu menekan mereka. Lebih penting lagi, apakah TrPs menyebabkan nyeri yang dirujuk, yang merupakan rasa sakit di area lain dari tubuh Anda.
Sebagai contoh, TrP pada otot yang berjalan di sisi leher Anda dapat menyebabkan rasa sakit di bagian atas kepala Anda serta apa yang terasa seperti sakit sinus di bawah mata Anda.
Dalam studi Ge, para peneliti mampu mereproduksi nyeri otot fibromyalgia — nyeri yang tampaknya acak yang muncul di area di mana tidak ada yang salah dengan jaringan — dengan memanipulasi TrP.
Mereka menyimpulkan bahwa TrP menyebabkan kejang otot yang sebagian besar bertanggung jawab untuk nyeri fibromyalgia.
Tentu saja, satu penelitian tidak pernah konklusif. Otot spasme kami juga bisa disebabkan oleh hal-hal lain, seperti saraf yang terlalu aktif, kekurangan nutrisi, atau sejumlah hal lainnya.
Mengobati Spasme otot
Kejang otot bisa sulit dihilangkan, jadi untungnya kita punya banyak pilihan.
Hal-hal yang dapat Anda coba di rumah meliputi:
- panas, es, atau bergantian di antara keduanya
- obat nyeri topikal seperti Aspercreme, Tiger Balm , atau BioFreeze
- relaksasi / meditasi
- lembut streching / yoga
- mandi garam epsom
- pijat diri
- beristirahat
Nutrisi, beberapa hal diyakini membantu mengatasi nyeri otot. Meskipun mereka umumnya belum diteliti secara khusus untuk fibromyalgia, makanan dan suplemen yang dapat membantu termasuk:
- magnesium dan asam malat (secara terpisah atau bersama-sama, seperti magnesium malat)
- makanan yang kaya kalium seperti kurma , pisang , aprikot, blewah, grapefruit, kacang polong, kacang, kentang, ikan, dan hati sapi
- kalsium (karena sel membutuhkan kalsium dua kali lebih banyak untuk mengendurkan otot seperti yang mereka lakukan untuk mengencangkan satu)
- vitamin D (yang cenderung kekurangan fibromyalgia.)
Penyedia layanan kesehatan juga memiliki berbagai alat untuk membantu mengendurkan otot-otot yang kencang, seperti:
- suntikan trigger-point
- akupunktur (yang merupakan salah satu perawatan yang disukai untuk TrPs)
- terapi pijat, chiropractic dan terapi manual lainnya
- terapi fisik
- peresepan antiperadangan dan perelaksasi otot
Sebuah studi 2002 (Gur) menyarankan bahwa terapi laser tingkat rendah dapat membantu meringankan kejang otot, dan rasa sakit yang ditimbulkannya, di fibromyalgia. Beberapa penelitian selanjutnya dari pengobatan ini juga positif, meskipun tidak semuanya tampak khusus pada dampak pada kejang otot.
Perubahan Gaya Hidup
Anda mungkin juga dapat membuat perubahan dalam gaya hidup Anda untuk membantu meringankan atau menghindari kejang otot.
Ini bisa termasuk:
- membuat stasiun kerja Anda lebih ergonomis
- memperbaiki postur Anda
- mengubah tempat atau bagaimana Anda duduk untuk menonton TV
- menemukan bantal yang memberi Anda dukungan yang lebih baik
- memakai sepatu atau sol yang bagus
Ia dapat membayar untuk benar-benar memeriksa kebiasaan Anda dan melihat apa yang Anda lakukan yang dapat memperburuk otot-otot Anda dan membuat perubahan sederhana. Jika Anda membutuhkan bantuan memperbaiki postur Anda, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda tentang terapi fisik.
Sumber:
Ge HY, dkk. Riset & terapi arthritis. 2011 Mar 22, 13 (2): R48. Reproduksi pola nyeri spontan secara keseluruhan dengan rangsangan manual dari titik pemicu myofascial aktif pada pasien fibromyalgia.
Gur A, dkk. Laser dalam ilmu kedokteran. 2002; 17 (1): 57-61. Khasiat terapi laser daya rendah di fibromyalgia: uji coba terkontrol plasebo tunggal-buta.
Ruaro JA, dkk. Laser dalam ilmu kedokteran. 2014 November; 29 (6): 1815-9. Terapi laser tingkat rendah untuk mengobati fibromyalgia.
Vayvay ES, dkk. Jurnal rehabilitasi punggung dan muskuloskeletal. 2016 25 Jan; 29 (1): 77-83. Efek Laser dan merekam pada rasa sakit, status fungsional dan kualitas hidup pada pasien dengan sindrom fibromyalgia: Sebuah uji klinis terkontrol plasebo acak.