4 Cara Sederhana untuk Menjaga Kesehatan dan Ponsel Lebih Lama
Osteoarthritis , yang biasa disebut sebagai arthritis akibat keausan, adalah bentuk paling umum dari arthritis yang mempengaruhi lebih dari 30 juta orang Amerika.
Orang yang didiagnosis dengan osteoarthritis sering khawatir tentang sifat progresif dari penyakit dan bertanya-tanya apakah suatu hari mereka akan berakhir membutuhkan operasi penggantian sendi . Dengan membuat beberapa perubahan sederhana dalam hidup Anda, Anda dapat menghindari masalah ini.
Berikut ini empat perbaikan sederhana yang dapat membantu:
1. Menurunkan Berat Badan
Obesitas adalah salah satu faktor yang berkontribusi paling signifikan terhadap perkembangan arthritis. Penyebabnya relatif sederhana: semakin banyak tekanan yang Anda berikan pada sendi yang sudah rusak, semakin besar peradangan . Seiring waktu, ini dapat semakin memperburuk integritas struktural sendi, meningkatkan rasa sakit dan mengganggu mobilitas dan rentang gerak seseorang .
Dengan kehilangan hanya lima hingga 10 persen dari berat badan seseorang, orang akan sering mengalami peredaan dramatis dari gejala mereka. Dan, saat berolahraga dengan persendian yang menyakitkan dapat menjadi sulit, ada sejumlah rutinitas kebugaran yang cocok untuk orang dengan radang sendi. Ini akan fokus pada tiga komponen latihan:
- Latihan rentang gerak yang bisa dilakukan setiap hari
- Latihan penguatan dilakukan setiap hari
- Latihan ketahanan dilakukan selama 20 hingga 30 menit tiga kali seminggu
Penurunan berat badan juga akan melibatkan perubahan dalam diet Anda yang meliputi pengurangan lemak jenuh, asupan karbohidrat moderat, dan menghindari kelebihan garam, gula, dan alkohol.
Seorang ahli gizi mungkin dapat membantu menyesuaikan rencana diet yang seimbang dan berkesinambungan untuk memangkas berat badan ekstra tersebut.
2. Ubah Aktivitas Anda
Aturannya sederhana: jika Anda merasa sakit ketika melakukan suatu kegiatan, itu tidak baik. Meskipun Anda sering dapat memperkuat otot-otot tertentu untuk membantu meningkatkan sendi yang menyakitkan, Anda tidak perlu memaksakan diri secara berlebihan.
Pada akhirnya, Anda dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan daripada yang baik.
Mungkin ada saat-saat ketika Anda perlu memodifikasi kegiatan rutin Anda untuk mempertahankan mobilitas yang Anda miliki. Sebagai contoh, olahraga benturan bisa menjadi sesuatu yang Anda nikmati, tetapi kerusakan yang diakibatkannya hanya dapat membantu mempercepat perkembangan artritis.
Jika dihadapkan dengan kenyataan ini, cobalah fokus untuk menemukan kegiatan berdampak rendah yang dapat Anda nikmati seperti bersepeda, berenang, kayak, ski lintas alam, dayung, sepatu roda, pilates, dan yoga. Perdagangan sepatu lari untuk NordicTrack mungkin sulit tetapi akan memungkinkan Anda untuk membangun keringat yang sehat tanpa tekanan yang tidak perlu pada pergelangan kaki, lutut, dan pinggul Anda.
Jika, di sisi lain, Anda menjalani gaya hidup yang lebih menetap, Anda mungkin ingin memulai dengan bertemu dengan ahli terapi fisik . Seorang terapis dapat mengajari Anda cara meregangkan dan memperkuat sendi yang rentan dengan aman dan memberi Anda program terstruktur untuk secara bertahap menyapih Anda ke dalam latihan rutin.
3. Gunakan Obat Anti-Peradangan
Artritis didefinisikan sebagai peradangan pada sendi. Oleh karena itu, masuk akal untuk melakukan apa pun yang Anda bisa untuk mengurangi peradangan yang tidak bisa membantu tetapi mempercepat kerusakan sendi.
Jika dokter Anda sudah meresepkan obat untuk mengobati nyeri sendi kronis, bawa mereka sesuai petunjuk.
Jika tidak dan rasa sakit mempengaruhi mobilitas Anda atau membuat Anda terjaga di malam hari, bicaralah dengan dokter tentang opsi resep dan non-resep. Diantara mereka:
Analgesik digunakan untuk menghilangkan rasa sakit dan termasuk Tylenol (acetaminophen), opioid resep, dan opioid atipikal yang disebut Ultram (tramadol) .
Obat anti-inflamasi nonsteroid (NSAID) digunakan untuk meredakan peradangan dan nyeri dan termasuk aspirin, Advil (ibuprofen), Aleve (naproxen), dan Celebrex (celecoxib).
- Kortikosteroid adalah obat anti-inflamasi yang kuat yang diambil secara lisan atau disuntikkan langsung ke dalam sendi yang meradang.
- Asam hyaluronic terjadi secara alami di dalam tubuh dan dapat disuntikkan ke dalam sendi sebagai peredam kejut dan pelumas.
4. Gunakan Perangkat Pendukung
Orang yang menderita radang sendi akan sering menghindari alat bantu berjalan karena mereka membuat mereka merasa tua dan lemah. Tetapi kenyataannya adalah bahwa orang-orang yang melakukannya sering berjalan lebih sedikit karena mereka tidak tegap berdiri atau takut menempatkan beban pada sendi yang bengkak. Dengan demikian, menghindari perangkat ini dapat membuat kondisi Anda lebih buruk lebih cepat.
Perangkat pendukung tidak lagi terbatas pada tongkat dan pejalan kaki. Orang dengan arthritis lutut kadang-kadang dapat beralih ke perangkat yang dikenal sebagai brace unloader yang secara selektif meredakan tekanan pada bagian sendi yang paling rusak. Bahkan ada rolling walker ( rollators ) yang memungkinkan Anda untuk bergerak lebih bebas tanpa standar mulai dari walker standar.
Meskipun perangkat yang lebih baru ini tidak akan berfungsi untuk semua orang, mungkin ada baiknya berbicara dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah itu pilihan yang tepat untuk Anda.
> Sumber:
> Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. "Osteoarthritis." Atlanta, Georgia; diperbarui 6 Juli 2017.