Ketika Kantuk di Pagi Lebih Buruk daripada Biasa
Ini adalah sesuatu yang mungkin Anda alami hampir setiap pagi ketika Anda bangun — keinginan yang sangat menarik untuk kembali tidur. Tapi, bahkan setelah Anda bangun, Anda mungkin masih merasa grogi dan siap untuk kembali ke tempat tidur. Ini disebut inersia tidur dan dapat membuatnya sangat sulit untuk bangun dan berfungsi sebaik-baiknya.
Sleep inertia pertama kali dijelaskan di antara pilot Angkatan Udara AS pada 1950-an.
Pilot sering ditempatkan di kokpit pesawat mereka, siap untuk lepas landas pada saat itu juga. Ditemukan bahwa jika pilot ini tidur ketika alarm berbunyi, mereka akan bangun dan membuat kesalahan sederhana, pikiran mereka masih pusing karena tertidur.
Inersia mengacu pada konsep dalam fisika bahwa suatu objek secara alami menolak perubahan dalam keadaan geraknya. Sebuah bola yang menggelinding menuruni bukit akan terus bergulir, dan seorang yang beristirahat mencoba untuk tetap beristirahat, kecuali ada kekuatan lain yang diterapkan untuk mengubah keadaan mereka. Ketika konsep kelembaman diterapkan untuk tidur, ketika Anda tertidur, otak Anda akan segera tertidur.
Gejala
Fenomena ini menyebabkan kantuk dan gangguan kognitif dan psikomotor yang dapat terjadi segera setelah bangun. Meskipun kebanyakan dari kita tidak menerbangkan jet tempur, kita mungkin terganggu oleh kemampuan kita untuk membuat keputusan atau melakukan aktivitas yang rumit.
Sebagai contoh, mungkin sulit untuk mengendarai mobil dengan aman di pagi hari segera setelah bangun tidur.
Kita mungkin juga memiliki perasaan grogi mental yang mendalam. Dan keinginan kuat untuk kembali tidur dapat menyebabkan hal itu terjadi, yang menyebabkan serangan tidur yang tak tertahankan.
Penyebab
Gejala-gejala ini paling sering terjadi dengan bangun secara tiba-tiba, terutama dari tidur gelombang lambat atau dalam di bagian pertama malam hari atau ketika durasi tidur tidak mencukupi.
Kurang tidur dapat menyulitkan untuk bangun juga. Ini mungkin lebih mungkin jika sebuah kebangkitan waktunya lebih awal dari biasanya, seperti pengaturan alarm ekstra awal untuk pergi ke bandara untuk mengejar penerbangan.
Gejala dapat menetap selama beberapa menit hingga satu jam atau lebih setelah bangun. Meskipun tidak sepenuhnya dipahami, satu teori menunjukkan bahwa inersia tidur disebabkan oleh penumpukan neurotransmitter yang disebut adenosine di dalam otak selama tidur non-REM yang mengarah pada perasaan kantuk.
Ini dapat memburuk pada gangguan tidur seperti sleep apnea dan gangguan fase tidur-bangun yang tertunda . Sleep apnea mengganggu kualitas tidur saat tidur terfragmentasi untuk memulihkan pernapasan. Hal ini sering dikaitkan dengan mendengkur, terengah-engah atau tersedak episode, menyaksikan jeda bernafas, sering buang air kecil di malam hari, gigi menggiling, insomnia termasuk bangun pagi, dan gejala lainnya.
Gangguan fase tidur-bangun yang tertunda ditandai oleh insomnia dengan kemampuan alami yang tertunda untuk tertidur di awal malam. Ini sering dimulai pada remaja tetapi mungkin bertahan sepanjang hidup. Orang yang terkena mungkin tidak tertidur sampai jam 2 atau lebih baru. Dan, di pagi hari, sulit untuk bangun. Ini mungkin memaksa burung hantu malam untuk tidur dan setiap upaya bangun lebih awal mungkin tidak membuahkan hasil.
Kurang tidur dapat menyebabkan gejala lain juga. (Idiopathic hypersomnia, atau kantuk dari penyebab yang tidak diketahui, mungkin juga berkontribusi pada inersia tidur).
Pengobatan
Penting untuk mengoptimalkan kedua kuantitas tidur — mendapatkan waktu tidur yang cukup untuk memenuhi kebutuhan tidur Anda — serta kualitas tidur. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam untuk beristirahat. Orang dewasa yang lebih tua mungkin bisa tidur sedikit, mungkin tidak perlu lebih dari delapan jam.
Gangguan tidur apa pun yang ada, seperti sleep apnea, harus diobati secara efektif. Perawatan ini akan meningkatkan kualitas tidur yang, pada gilirannya, akan menurunkan kantuk di pagi hari dan inersia tidur.
Selain itu, beberapa orang mendapat manfaat dari menggunakan alarm yang membangunkan mereka dalam rentang waktu tertentu dan akan mendorong kebangkitan ketika tidur ringan atau gerakan dicatat.
Paparan sinar matahari pagi dapat menjadi metode efektif lain untuk membangun perasaan lebih segar. Ini membantu untuk memulai sinyal peringatan sirkadian. Sebagai upaya terakhir, kafein dan intervensi lainnya, seperti obat perangsang resep seperti Nuvigil dan Provigil, dapat membantu meningkatkan kesadaran di pagi hari.
Satu Kata Dari
Jika Anda terus mengalami masalah dengan inersia tidur, bicarakan dengan dokter Anda tentang mendapatkan evaluasi lebih lanjut, termasuk kemungkinan tes tidur. Jika Anda sudah mendapatkan waktu istirahat yang cukup, mengobati gangguan tidur tersembunyi dapat memberikan bantuan ekstra yang Anda butuhkan untuk bangun dengan perasaan terbaik Anda.
> Sumber:
> American Academy of Sleep Medicine. Klasifikasi internasional gangguan tidur , edisi ke-3. Darien, IL: American Academy of Sleep Medicine, 2014.