Hypervigilance adalah keadaan yang selalu tegang, waspada, dan sangat sadar akan lingkungan Anda.
Sebuah penelitian kecil namun berkembang menunjukkan bahwa hypervigilance adalah fitur fibromyalgia dan dapat berkontribusi pada gejala umum kelebihan indera .
Idenya adalah bahwa otak kita menjadi terlalu sadar akan hal-hal, yang dapat mencakup rangsangan menyakitkan, suara, cahaya terang, dan aktivitas umum.
Itu bisa menjelaskan mengapa tubuh kita bereaksi sangat menyakitkan untuk sensasi yang kebanyakan orang tidak akan mengalami sebagai menyakitkan ( disebut allodynia ), serta mengapa kita sensitif terhadap kebisingan, cahaya , lingkungan kacau dan banyak lagi.
Dengan hypervigilance, Anda tidak hanya melihat hal-hal lebih mudah, Anda mungkin tidak dapat mengalihkan perhatian Anda dari mereka. Ketika sesuatu berbunyi di ruangan lain, Anda akan segera menyadarinya, sangat terganggu olehnya, dan mungkin menjadi gelisah jika tidak pergi.
Hal yang sama berlaku untuk merasakan tekanan pinggang atau bagaimana kain menggosok kulit Anda. Otak kita menganggapnya sebagai ancaman, otak kita terpaku pada itu, dan respons fisiologis kita jauh lebih ekstrim daripada seharusnya.
Dalam banyak kondisi, hypervigilance terkait dengan kecemasan. Satu studi fibromyalgia, bagaimanapun, menyarankan bahwa kita dapat menjadi hypervigilant dengan atau tanpa kecemasan.
Pengalaman Hypervigilance
Otak manusia merasakan banyak informasi tentang lingkungan kita yang tidak pernah kita sadari secara sadar.
Ada terlalu banyak sinyal yang membombardir otak kita pada satu waktu, jadi ada proses penyaringan - hal-hal yang dianggap tidak penting disaring dan kita tidak pernah mengetahuinya.
Apapun yang otak Anda anggap sebagai ancaman, bagaimanapun, mendapat perhatian ekstra. Ini bisa menjadi respons yang sangat pribadi, tergantung pada apa yang telah dipelajari oleh otak Anda adalah bahaya.
Misalnya, ajak orang dengan arachnophobia (takut laba-laba.) Karena itu, mereka hampir pasti orang pertama di ruangan yang akan melihat bug di dinding atau sesuatu yang kecil bergerak di karpet di seberang ruangan. Otak mereka selalu waspada, terutama di tempat-tempat di mana mereka sering melihat laba-laba.
Ketika mereka melihat seekor laba-laba, mereka mungkin panik, mungkin ingin melarikan diri, mungkin ingin meringkuk di tempat yang aman dan menangis. Dengan fibromyalgia, respons terhadap lingkungan yang terlalu merangsang bisa serupa.
Saya memiliki pengalaman pribadi dengan itu. Suatu kali, saya sedang mengantre untuk membeli sesuatu di sebuah toko kecil yang kacau di mana seorang karyawan telah menyalakan musik yang keras dan thrash dengan ketukan yang sangat cepat. Untungnya, saya bersama suami saya dan ketika saya menyerahkan barang-barang saya kepadanya dan mengatakan kepadanya bahwa saya harus keluar dari sana, dia mengerti.
Di luar, aku duduk bersandar di dinding, memejamkan mata, dan menarik napas dalam-dalam sampai aku tidak lagi dalam bahaya serangan kecemasan penuh. Sebagai seorang arachnophobe, saya dapat melihat kesamaan antara itu dan apa yang terjadi ketika saya melihat seekor laba-laba.
Hidup Dengan Hypervigilance
Sebagian besar orang tua mengalami sejumlah hypervigilance ketika datang ke anak-anak kita. Ketika Anda memiliki bayi baru, rengekan terkecil dapat membuat Anda terbang keluar dari tempat tidur.
Anda memperhatikan bahaya kecil yang tidak dimiliki orang lain, seperti stopkontak listrik yang terbuka atau kaca di tepi meja.
Jadi sementara hypervigilance adalah normal dalam situasi tertentu, Ini tidak sehat untuk menghabiskan terlalu lama dalam keadaan hypervigilant. Petugas polisi dan tentara di zona tempur sering melakukan, yang membuat mereka berisiko untuk PTSD.
Hypervigilance dapat mengganggu tidur, menyebabkan perilaku menghindar, dan membuat Anda gelisah dan gelisah. Waspada sepanjang waktu melelahkan. Itu bisa membuat Anda mudah marah dan mudah meledak. Serangan panik pasti mungkin.
Hypervigilance adalah aspek penyakit dan bukan penyakit itu sendiri.
Jika Anda percaya bahwa hypervigilance adalah masalah bagi Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang hal itu. Itu dapat membantu membentuk arah perawatan Anda.
Obat-obatan umumnya tidak digunakan untuk mengobati hypervigilance. Sebagai gantinya, teknik-teknik penanggulangan dan perawatan untuk penyakit yang menyebabkannya direkomendasikan.
Teknik koping dapat meliputi:
- Berurusan dengan stres
- Yoga
- Meditasi
- Perhatian penuh
- Bernafas dalam
Merupakan ide yang baik untuk menyingkirkan diri Anda dari situasi atau lingkungan yang meningkatkan hypervigilance Anda. Namun, jika ini mengarah pada perilaku isolasi atau penghindaran, Anda dapat mengambil manfaat dari konseling.
Meskipun Anda mungkin merasa putus asa, ingat bahwa, dengan waktu dan upaya, hypervigilance dapat diatasi.
Sumber:
Borg C, dkk. Otak dan kognisi. 2015 Des; 101: 35-43. Fokus perhatian pada pengalaman interoceptive subjektif pada pasien dengan fibromyalgia.
Gonzalez JL, dkk. Jurnal penelitian psikosomatis. 2010 Sep; 69 (3): 279-87. Generalized hypervigilance pada pasien fibromyalgia: analisis eksperimental dengan paradigma Stroop emosional.
Hollins M, Walters S. Penelitian otak eksperimental. 2016 Juni; 234 (6): 1377-84. Misteri eksperimental mengubah rasio intensitas / ketidaknyamanan dari sensasi tekanan: bukti untuk hipotesis hypervigilance menyeluruh.