Mari kita hadapi itu. Ada banyak informasi nutrisi untuk PCOS di internet. Beberapa di antaranya akurat dan berdasarkan sains yang kuat, dan beberapa informasi yang jauh dari itu. Inilah kebenaran tentang mitos nutrisi terbesar untuk PCOS.
Buah Tidak Diperbolehkan
Buah mengandung karbohidrat, ya, tetapi mereka juga menyediakan vitamin, mineral, antioksidan, dan serat yang penting yang menawarkan banyak manfaat bagi wanita dengan PCOS.
Manfaat ini termasuk menurunkan tekanan darah, insulin, dan kadar kolesterol, dan bahkan pencegahan kanker.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Human Reproductive Update menunjukkan bahwa wanita dengan PCOS yang makan diet kaya buah-buahan dan sayuran kehilangan lemak perut dan mengalami peningkatan signifikan dalam sensitivitas insulin dan penanda inflamasi.
Pilih buah dengan kulit pada mereka (seperti apel, blueberry, dan stroberi) yang cenderung memiliki GI lebih rendah daripada buah-buahan yang dimakan tanpa kulit (seperti nanas dan semangka). Ingat bahwa buah-buahan adalah karbohidrat, dan harus disebar secara merata sepanjang hari. Padukan buah dengan sumber protein (apel dan selai kacang) untuk membantu menstabilkan kadar glukosa dan insulin. Pastikan untuk menghindari jus buah sama sekali, karena ini akan cepat meningkatkan kadar insulin.
Anda Harus Makan Gluten-Free to Shed Pounds
Banyak wanita dengan PCOS berpikir makan bebas gluten akan membantu mereka menurunkan berat badan meskipun tidak ada bukti ilmiah untuk mendukungnya.
Meskipun beberapa wanita menemukan mereka kehilangan berat badan dengan menghindari gluten, itu bisa benar-benar karena makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan (tidak ada lagi keranjang roti di restoran). Berat badan tidak memperbaiki sebagian besar, jika tidak semua, aspek PCOS. Mereka yang menurunkan berat badan dan merasa lebih baik makan bebas gluten dapat menghubungkannya dengan gluten ketika itu mungkin berasal dari penurunan berat badan secara umum.
Sebagian kecil wanita mungkin memiliki sensitivitas gluten atau menderita sindrom iritasi usus (IBS). Dalam hal ini, menghapus gluten dari diet akan mengurangi gejala yang menyebabkan orang merasa lebih baik. Tetapi tentu saja tidak semua wanita dengan PCOS yang mengikuti bebas gluten menemukan itu membantu mereka menurunkan berat badan atau memperbaiki gejala mereka.
Sebaliknya, fokuslah pada makan porsi buah dan sayuran yang kaya serat, biji-bijian utuh, dan makanan kaya protein yang telah terbukti membantu menyeimbangkan gula darah, mengurangi risiko penyakit, dan membantu mengelola berat badan.
Anda Harus Menghindari Semua Susu
Susu adalah sumber kalsium dan protein yang kaya dan juga dianggap sebagai karbohidrat karena kandungan laktosa yang tinggi. Sebuah artikel di Journal of Academy of Nutrition and Dietetics menunjukkan hubungan positif antara konsumsi susu dan jerawat . Laporan ini menunjukkan bukti bahwa susu, khususnya, susu tanpa lemak, dapat berkontribusi untuk meningkatkan kadar androgen dan insulin. Untuk alasan ini, mungkin disarankan bagi wanita dengan PCOS untuk membatasi asupan susu mereka yang berasal dari yogurt atau susu hingga dua atau lebih sedikit porsi per hari. Anda mungkin tidak perlu benar-benar menghilangkan produk susu, meskipun, kecuali Anda memiliki alergi susu atau sangat sensitif terhadapnya.
Anda Tidak Bisa Makan Gula Apapun
Meskipun makanan pencuci mulut dan makanan manis lainnya tidak baik untuk PCOS dan harus dibatasi, mereka dapat menjadi bagian dari diet PCOS yang sehat jika dinikmati dalam jumlah sedang. Satu atau dua persegi cokelat, terutama coklat gelap mengandung 70% atau lebih tinggi coklat, mengandung antioksidan yang membantu dan dapat memuaskan keinginan.
Kadang-kadang terlalu membatasi dengan permen dapat menjadi bumerang dengan cara besar dengan episode pesta makan . Jadi, pergilah dan manjakan gigi manis Anda dari waktu ke waktu, tetapi fokuslah pada makanan utuh dalam porsi yang masuk akal sebagian besar hari Anda.
> Sumber:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. Diet DASH, Resistensi Insulin, dan Serum hs-CRP pada Sindrom Ovarium Polikistik: Uji Klinis Terkontrol Secara Acak. Horm Metab Res . 2014.
> Burris J1, Rietkerk W, Woolf K. Jerawat: peran terapi nutrisi medis. J Acad Nutr Diet. 2013 Mar, 113 (3): 416-30.
> Jensterle Sever M, Kocjan T, Pfeifer M, > Kravos > NA, Janez A. Perawatan kombinasi jangka pendek dengan liraglutide dan metformin menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan pada wanita gemuk dengan sindrom ovarium polikistik dan tanggapan buruk sebelumnya terhadap metformin. Eur J Endocrinol. 2014 Feb 7; 170 (3): 451-9.