Top 10 Latihan Sebelum Penggantian Lutut Total

1 -

Program Latihan untuk Mempersiapkan Operasi Penggantian Lutut

Jika Anda menderita osteoartritis lutut , Anda dapat memperoleh manfaat dari terapi fisik untuk membantu Anda meningkatkan jangkauan gerak lutut (ROM) dan kekuatan untuk mempertahankan mobilitas fungsional Anda. Kadang-kadang, kerusakan artritis pada sendi lutut Anda terlalu besar, dan dokter Anda mungkin menyarankan operasi penggantian lutut total (TKR) untuk memperbaiki masalah Anda.

Jika Anda dijadwalkan untuk operasi penggantian lutut total , Anda masih dapat mengambil manfaat dari terapi fisik sebelum operasi untuk mempelajari latihan yang harus dilakukan. Latihan-latihan ini dirancang untuk membantu Anda memaksimalkan mobilitas dan kekuatan Anda sebelum operasi yang dapat membantu Anda mendapatkan hasil positif setelah operasi lutut Anda.

Program latihan selangkah demi selangkah berikut ini adalah salah satu yang dapat diberikan oleh PT Anda bagi pasien yang dijadwalkan untuk menjalani operasi penggantian lutut atau parsial lutut total. Ingat, latihan yang khusus untuk kondisi Anda adalah yang terbaik, jadi adalah ide yang baik untuk memeriksakan diri ke dokter atau ahli terapi fisik sebelum memulai program latihan ini, atau yang lain. Dokter Anda juga dapat memeriksa untuk memastikan bahwa olahraga aman untuk Anda lakukan.

Program latihan penggantian lutut pra-operasi dimulai dengan beberapa latihan gerakan sederhana dan berlanjut melalui latihan penguatan khusus untuk membantu mempersiapkan otot dan lutut Anda untuk operasi penggantian sendi. Anda dapat memperoleh manfaat dari terapi fisik setelah operasi penggantian lutut total untuk membantu Anda kembali ke fungsi dan aktivitas optimal.

2 -

Heel Slides

Melakukan slide tumit adalah cara yang bagus untuk membantu Anda memperbaiki ROM fleksi lutut saat mempersiapkan operasi penggantian lutut. Latihan ini mudah dilakukan, dan dapat membantu lutut Anda melengkung dan meluruskan lebih baik.

Untuk melakukan latihan geser tumit, berbaring telentang dengan kaki di depan Anda. Perlahan tekuk lutut Anda dan geser tumit ke arah bokong Anda. Tekuk lutut sejauh mungkin dan pegang dalam posisi membungkuk selama beberapa detik.

Anda dapat menambahkan sedikit tekanan ke latihan pergesekan tumit dengan menekan tumit kaki berlawanan dengan jari-jari kaki kaki yang tertekuk. Latihan ini adalah salah satu yang juga dapat dilakukan dalam periode pasca-operasi segera untuk membantu mengembalikan ROM normal ke lutut Anda.

Lakukan sekitar 10 hingga 15 kali latihan tumit, lalu lanjutkan ke latihan berikutnya.

3 -

Latihan Rawan Gantung untuk Meningkatkan Ekstensi Lutut

Ketika persiapan untuk operasi penggantian lutut, latihan menggantung rawan adalah hal yang sederhana untuk dilakukan untuk meningkatkan ROM ekstensi lutut. Untuk melakukan latihan, cukup berbaring telungkup di tempat tidur dengan kaki menggantung di tepi. Paha Anda harus didukung, tetapi segala sesuatu dari tempurung lutut Anda harus menggantung di tepi tempat tidur.

Dalam posisi menggantung rawan, Anda harus merasakan sedikit peregangan di belakang lutut atau betis Anda. Tetap dalam posisi menghadap ke bawah selama 30 hingga 60 detik, lalu kendurkan peregangan dengan menekuk lutut. Ulangi latihan ini 3 hingga 5 kali.

4 -

Set Quad

Mengembalikan kekuatan normal ke otot paha depan Anda di bagian atas paha Anda penting untuk mendapatkan kembali fungsi normal setelah operasi lutut total Anda. Mempersiapkan paha depan untuk operasi dapat membantu Anda kembali ke kekuatan normal dengan cepat setelah prosedur Anda. Set quad adalah latihan yang bagus untuk berlatih mengerjakan paha depan Anda.

Untuk melakukan latihan, berbaring telentang dengan kaki lurus di depan Anda. Tempatkan handuk kecil yang digulung di bawah lutut Anda, dan kemudian dengan lembut tekan bagian belakang lutut Anda ke dalam handuk. Otot paha depan Anda harus kencang saat Anda melakukan ini.

Pegang siku-siku Anda selama 5 detik, lalu perlahan-lahan lepaskan ketegangan di paha Anda. Ulangi pengaturan quad untuk 10 - 15 repetisi, dan kemudian lanjutkan ke latihan berikutnya.

5 -

Latihan Quad Arc Quad

Latihan quad busur pendek adalah latihan yang bagus untuk memperkuat cara kerja otot paha depan Anda dalam persiapan untuk operasi penggantian lutut total Anda. Untuk melakukan latihan, letakkan bola basket, kaleng kopi, atau gulungan handuk kertas di bawah lutut Anda. Kemudian, luruskan lutut Anda sepanjang jalan dan kencangkan otot quad Anda.

Pegang lutut Anda dalam posisi tegak selama beberapa detik, dan kemudian perlahan-lahan memungkinkannya untuk kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini selama 10 hingga 15 kali.

6 -

Straight Leg Raises

Teguran kaki lurus adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot di sekitar pinggul dan lutut dalam persiapan untuk operasi penggantian lutut Anda. Latihan ini memungkinkan Anda untuk mengontraksi dan melatih otot-otot kaki dan paha Anda sambil menempatkan tekanan minimal pada sendi lutut Anda.

Anda dapat melakukan mengangkat kaki lurus di punggung Anda, sisi Anda atau di perut Anda untuk melatih otot-otot pinggul dan paha Anda ke berbagai arah. Lakukan 10 hingga 15 repetisi kaki lurus di setiap posisi untuk mempersiapkan operasi TKR Anda.

7 -

Quads Arc Panjang

Latihan quad busur panjang adalah cara terbaik untuk bekerja pada rentang gerak aktif di paha depan Anda dan untuk meningkatkan cara kerja quad Anda. Untuk melakukan latihan, duduklah di kursi dan luruskan lutut sejauh mungkin. Pertahankan kaki Anda lurus selama beberapa detik dan perlahan lepaskan. Ulangi latihan ini 10 hingga 15 repetisi.

8 -

Latihan Hamstring Duduk

Otot hamstring Anda terletak di belakang paha Anda dan berfungsi untuk menekuk lutut Anda. Mereka aktif selama berjalan, membungkuk, dan menaiki tangga.

Untuk meningkatkan kekuatan dan fungsi paha belakang Anda, Anda dapat melakukan latihan hamstring duduk. Untuk melakukannya, Anda harus mendapatkan band resistensi elastis dari ahli terapi fisik Anda. Lampirkan salah satu ujung band ke kenop pintu, atau Anda dapat memiliki teman yang memegang band. Dekati ujung band di sekitar mata kaki Anda.

Duduk di kursi dan tekuk lutut Anda melawan perlawanan band. Ketika lutut Anda sepenuhnya ditekuk, tahan posisi selama beberapa detik. Anda harus merasakan hamstring Anda di belakang kontrak paha Anda. Perlahan kembali ke posisi awal, dan ulangi latihan ini selama 10 hingga 15 kali.

9 -

Latihan Penguatan Pinggul Tingkat Lanjut

Banyak penelitian menunjukkan kekuatan pinggul dan kontrol yang baik dapat membantu mengatasi nyeri lutut karena pinggul mengontrol posisi lutut saat berjalan, bersepeda, atau naik tangga dan melompat.

Bekerja untuk meningkatkan kekuatan pinggul Anda adalah cara yang bagus untuk mempersiapkan operasi penggantian lutut total Anda. Latihan penguatan pinggul lanjutan seperti jembatan bola atau pelvic drop adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kekuatan pinggul Anda dalam persiapan untuk operasi penggantian lutut total Anda.

10 -

Latihan keseimbangan

Bekerja untuk meningkatkan keseimbangan Anda sebelum operasi penggantian lutut total Anda dapat membantu Anda memaksimalkan fungsi dan mobilitas setelah operasi Anda. Untuk meningkatkan keseimbangan Anda, Anda dapat melakukan latihan kaki tunggal, T-stance, atau latihan keseimbangan lanjutan.

Check in dengan PT Anda sebelum melakukan latihan keseimbangan untuk memastikan bahwa Anda tetap aman dan Anda melakukan latihan dengan benar.

11 -

Mengendarai sepeda

Banyak orang bertanya-tanya apakah mereka akan dapat mengendarai sepeda setelah operasi penggantian lutut total mereka . Jawabannya bagi banyak orang adalah ya. Dan mengendarai sepeda dapat membantu menjaga lutut Anda bergerak dengan baik sebelum menjalani operasi penggantian lutut total. Bicarakan dengan dokter Anda atau PT untuk memastikan bahwa bersepeda aman untuk Anda lakukan sambil menunggu operasi lutut total Anda.

Jika Anda berencana menjalani operasi penggantian lutut total, Anda dapat memperoleh manfaat dari terapi fisik untuk membantu Anda mempersiapkan prosedur. Latihan dalam program selangkah demi selangkah ini dapat dimasukkan dalam program PT Anda dan dapat membantu Anda memaksimalkan mobilitas Anda sebelum, dan setelah, penggantian lutut total Anda.