Menghabiskan Lebih Sedikit Waktu Di Tempat Tidur Mencerminkan Kondisi Berbeda
Anda hampir tidak mendapat cukup waktu di tempat tidur pada malam hari. Setelah Anda memenuhi kewajiban pekerjaan atau keluarga Anda, Anda hanya perlu sedikit waktu untuk bersantai. Saat Anda tiba di tempat tidur, Anda hanya ada waktu singkat sebelum jam alarm menyeret Anda kembali ke kesadaran untuk memulai hari lain. Anda beruntung jika mendapat 5 jam di tempat tidur per malam. Apa yang menyebabkan seseorang hanya bisa tidur beberapa jam setiap kali?
Mungkin skenarionya berbeda. Atau, Anda adalah tipe orang yang hanya membutuhkan 4 jam tidur yang baik sebelum Anda merasa benar-benar segar dan siap untuk menghadapi hari lain. Apakah dua skenario berbeda ini digambarkan sebagai insomnia ? Jika tidak, apa namanya ketika Anda memilih untuk membatasi waktu Anda di tempat tidur?
Untuk lebih memahami skenario ini, mari tinjau kutipan dari UpToDate — referensi medis elektronik tepercaya yang digunakan oleh penyedia layanan kesehatan dan pasien. Kemudian, baca lebih jauh di bawah untuk informasi tambahan tentang apa arti semua ini bagi Anda.
"Insomnia sering bingung dengan kebutuhan tidur pendek dan kurang tidur:
- Tidur hanya untuk jangka waktu yang singkat adalah hal yang umum di antara orang-orang yang mengalami insomnia. Namun, beberapa orang biasanya membutuhkan sedikit tidur dan dapat berfungsi tanpa kesulitan setelah tidur hanya beberapa jam. Orang yang kurang tidur tetapi tidak memiliki kantuk di siang hari disebut sleep sleepers dan tidak memiliki masalah tidur. Selain itu, Anda mungkin perlu tidur lebih sedikit saat usia bertambah. Kurang tidur tidak perlu berarti Anda mengalami insomnia kecuali Anda juga memiliki gejala siang hari (kantuk di siang hari).
- Orang yang kurang tidur, serta mereka dengan insomnia, tidur untuk waktu yang singkat dan mengalami kesulitan berfungsi pada siang hari. Namun, orang yang kurang tidur akan tertidur dengan cepat jika diberi kesempatan. Kehilangan tidur kronis, yang disebabkan oleh pengeluaran kurang dari 8 jam di tempat tidur pada hampir setiap malam, mungkin merupakan penyebab kantuk yang paling umum. Sekitar sepertiga orang dewasa menderita dengan hilangnya efek tidur kronis. Namun, tidak cukup tidur jauh berbeda dengan insomnia, yang merupakan ketidakmampuan untuk tidur karena diberi kesempatan untuk tidur. "
Insomnia paling baik didefinisikan sebagai kesulitan jatuh atau tetap tertidur atau tidur yang tidak memulihkan. Jika Anda bisa bertahan dengan kurang tidur atau Anda tidak menghabiskan cukup waktu di tempat tidur, maka itu bukan insomnia.
Apa Kebutuhan Tidur Anda?
Kebutuhan tidur setiap orang bervariasi dan jumlah tidur yang kita butuhkan berubah selama masa hidup kita.
Gen Anda menentukan jumlah tidur yang Anda butuhkan. Bagi sebagian orang, 6 jam mungkin cukup sementara sama seperti banyak orang mungkin membutuhkan 10 jam. Rata-rata bekerja menjadi sekitar 8 jam, yang biasanya kita katakan adalah jumlah tidur yang rata-rata dibutuhkan orang. Oleh karena itu, jika Anda bangun segar setelah tidur sebentar, Anda dikatakan sebagai "tidur singkat". Penting untuk dicatat bahwa adalah normal untuk bangun setiap beberapa jam di malam hari dan kebanyakan orang dapat kembali tidur dengan mudah kecuali mereka mulai mengalami insomnia.
Ini mungkin bukan kebutuhan statis, namun, karena perubahan saat kami kembangkan. Tidur anak-anak berubah secara dramatis. Bayi mungkin tampak tidur sepanjang hari dan malam, tetapi mereka sering terbangun untuk memberi makan. Oleh karena itu, dikatakan bahwa tidur mereka tidak dikonsolidasikan ke dalam satu periode malam yang panjang. Ini terjadi kemudian di masa kanak-kanak, dan dipuji sebagai tonggak perkembangan utama oleh orang tua (karena memungkinkan seluruh keluarga untuk tidur sepanjang malam).
Selain itu, seiring bertambahnya usia, kita juga mungkin mendapati kebutuhan tidur kita berkurang. Mungkin disarankan bahwa kita perlu kurang tidur saat kita bertambah tua. Mungkin sama seperti kita tidak bisa tidur juga.
Mekanisme tidur yang berkelanjutan dapat mengalami degenerasi. Dengan demikian, kita mungkin tidak bisa tidur lama. Sama seperti yang terlihat, kita mungkin tidak dapat mempertahankan terjaga dan tidur siang dapat menjadi bagian dari rutinitas kita. Selain itu, mungkin ada pergeseran halus ketika kita ingin tidur, karena orang yang lebih tua lebih cenderung tertidur dan bangun lebih awal (temuan karakteristik sindrom fase tidur lanjut ).
Satu Kata Dari
Jika Anda tidak terpengaruh oleh durasi tidur singkat, tidak peduli tahap kehidupan Anda, Anda tidak memiliki insomnia. Jika Anda bangun dengan perasaan segar dan Anda tidak merasakan kantuk di siang hari yang berlebihan, ini adalah tanda kesehatan dan bukan gangguan.
Sebaliknya, beberapa orang menghabiskan lebih sedikit jam di tempat tidur daripada yang mereka butuhkan dan mereka menderita konsekuensi. Kurang tidur kurang tidur daripada kebutuhan tubuh Anda. Mungkin ada banyak konsekuensi yang signifikan terhadap kesehatan Anda, termasuk efek fisik , seperti peningkatan risiko obesitas dan bahkan kematian . Perbedaan utama dari insomnia adalah bahwa dalam kasus kurang tidur, diberikan kesempatan untuk tidur, itu datang dengan mudah.
Oleh karena itu, tidak insomnia jika Anda tidak menghabiskan waktu di tempat tidur yang Anda butuhkan untuk tidur atau jika Anda tidak perlu waktu ekstra untuk merasa beristirahat dan berfungsi sebaik-baiknya.
Sumber:
Bonnet, Michael dkk . "Insomnia." UpToDate.