Jika Anda adalah pasien tiroid, ada peluang bagus bahwa Anda berjuang untuk menurunkan berat badan . Mayoritas orang dengan kondisi tiroid - Hashimoto dan hipotiroidisme , penyakit Graves dan hipertiroidisme, kanker tiroid - berakhir dengan hipotiroid permanen. Bahkan setelah perawatan, ini dapat menghasilkan metabolisme yang lebih rendah, perubahan dalam cara Anda memproses karbohidrat dan gula, dan kelelahan yang membuat Anda tidak cukup berolahraga.
Sebagai seseorang dengan kondisi tiroid, jika Anda mencoba menurunkan berat badan - atau mencegah penambahan berat badan - berikut ini adalah 30 cara Anda dapat mengoptimalkan diet Anda untuk membuat usaha Anda lebih sukses.
Jadikan Pilihan Makanan Sehat Umumnya
Berikut beberapa pilihan makanan umum yang sehat, dan dapat membantu Anda mencapai penurunan berat badan yang lebih efektif.
1. Gunakan daging organik yang diberi makan rumput, dibandingkan makan biji-bijian, bila memungkinkan. Mereka cenderung memiliki nilai gizi yang lebih tinggi, dan lebih sedikit racun.
2. Gunakan produk-produk susu organik bebas hormon - dibandingkan produk-produk yang tidak organik dan tercemar hormon - bila memungkinkan. Mereka kurang dari tantangan beracun untuk sistem kekebalan Anda.
3. Gabungkan lebih banyak "lemak baik" - seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang sehat - ke dalam diet Anda. Lemak yang baik mengisi, dan dapat membantu Anda mengurangi kalori secara keseluruhan. Ia juga memiliki sifat anti-inflamasi.
4. Saat mengonsumsi protein, pilih sumber protein lemak yang lebih sehat - ikan, potongan daging dan unggas tanpa lemak, dan kacang dapat menjadi pilihan yang baik,
5. Minum banyak air bersih. (Beberapa ahli menyarankan agar Anda mendapatkan setidaknya 1/2 hingga 1 ons air untuk setiap pon berat sasaran Anda, per hari.)
6. Dapatkan lebih banyak serat - idealnya 25-30 mg sehari. Serat membantu dengan kepenuhan, dan pencernaan / eliminasi. (Baca lebih lanjut tentang manfaat serat untuk pasien tiroid , serta makanan serat tertinggi, di sini.)
Beberapa Gagasan Spesifik Tiroid
Berikut beberapa pertimbangan khusus untuk pasien tiroid.
7. Pertimbangkan diet bebas gluten . Beberapa pasien tiroid melaporkan kurang kembung, mengurangi rasa sakit dan nyeri, mengurangi gejala, dan meningkatkan kemampuan untuk menurunkan berat badan saat mengikuti diet bebas gluten. (Dalam kasus yang jarang terjadi, jika penyakit celiac adalah penyebab pemicu penyakit tiroid autoimun , pergi bebas gluten juga dapat menyebabkan pengampunan kondisi tiroid.)
8. Jangan berlebihan pada kedelai . Makanan kedelai dapat mengganggu kemampuan Anda untuk menyerap obat tiroid Anda dan mungkin memiliki efek memperlambat pada tiroid Anda. Jika Anda makan kedelai, itu harus sebagai bumbu, dan idealnya, dalam bentuk fermentasi.
9. Hati-hati dengan kacang Brazil. Mereka adalah sumber tinggi selenium - yang merupakan suplemen yang direkomendasikan untuk penyakit tiroid autoimun - tetapi lebih dari satu atau dua kacang sehari dapat meningkatkan selenium ke tingkat beracun. Juga, potong kacang Brazil jika Anda sudah mengonsumsi suplemen selenium.
Lunasi Stressors Diet
Beberapa makanan dan bahan-bahan menyebabkan stres pada sistem pencernaan Anda, sistem kekebalan tubuh, dan sistem endokrin. Berikut beberapa kiat.
10. Minimalkan atau hilangkan gula olahan dan sirup jagung fruktosa tinggi.
11. Minimalkan atau gula dan sugary, termasuk makanan penutup.
12. Minimalkan atau hilangkan minuman ringan yang manis
13. Hilangkan pemanis buatan dan minuman diet sepenuhnya. Ada bukti bahwa mereka tidak membantu dengan penurunan berat badan, dan dapat berkontribusi terhadap penambahan berat badan.
14. Jika Anda memiliki alergi makanan - misalnya, susu, kacang, biji-bijian, dll. - hilangkan makanan ini dari makanan Anda. Makan alergen makanan memicu peradangan meningkat.
15. Minimalkan kafein. Terlalu banyak kafein dapat menjadi terlalu menegangkan bagi kelenjar adrenal dan dapat menyebabkan kadar kortisol meningkat - yang dapat menjadi kontraproduktif bagi upaya penurunan berat badan Anda.
16. Jangan minum alkohol berlebihan. Dapat meningkatkan nafsu makan dan mengurangi kemampuan Anda untuk membuat keputusan makanan yang baik.
Jauhkan Gula Darah Dari Spiking
Ketika gula darah naik dengan cepat dan teratur, itu dapat membanjiri kemampuan hormonal tubuh Anda untuk memproses glukosa, berkontribusi terhadap peningkatan risiko pra-diabetes dan membuat penurunan berat badan lebih sulit.
17. Ikuti diet rendah glikemik terkontrol karbohidrat. Satu diet yang menurut saya bermanfaat adalah Rosedale Diet. (Berikut ini daftar dampak glikemik berbagai makanan.)
18. Jangan berlebihan mengonsumsi karbohidrat sederhana dan makanan manis pada satu kali makan.
19. Beberapa ahli nutrisi menganjurkan agar Anda mengambil beberapa kapsul serat psyllium saat Anda mengonsumsi makanan rendah serat, untuk membantu meminimalkan dampak glikemik dari makanan tersebut.
20. Ahli gerakan Teresa Tapp merekomendasikan melakukan latihan "hoe-down" merek dagangnya setelah memakan makanan atau makanan tinggi glikemik. (Anda dapat belajar bagaimana melakukan T-Tapp Hoe-downs di video Youtube singkat ini.
Jangan berlebihan makanan Goitrogenic mentah
Pasien tiroid (kecuali bagi mereka yang tidak memiliki kelenjar tiroid) harus berhati-hati untuk melakukan berlebihan dengan makanan yang merupakan goitrogens . Mereka dapat memperlambat tiroid dan meningkatkan pembentukan gondok (tiroid yang membesar.)
21. Memasak dan mengukus dapat membantu mengurangi dampak goitrogenik keseluruhan dari makanan ini, jadi pastikan mayoritas goitrogens Anda tidak mentah.
22. Sangat berhati-hati tentang membuat jus mentah - beberapa bahan yang paling populer adalah juga goroid tiroid yang melambat, dan jus berkonsentrasi dalam jumlah besar.
Berikut ini adalah sebagian daftar makanan goitrogenik umum:
Bok choy
Brokoli
Broccolini
kubis Brussel
Kubis
Kol bunga
Collards
Daikon
kubis
Kolrabi
Jawawut
Kacang kacangan
Rutabaga
bayam
Lobak
Selada air
Berikut ini daftar makanan goitrogenic yang lebih rinci.
Ubah Waktu Makan Anda
Beberapa ahli merasa bahwa makanan ringan, pendekatan "penggembalaan sepanjang hari" dapat menjadi kontraproduktif terhadap penurunan berat badan untuk pasien-pasien tiroid. Alasannya? Tidak pernah memungkinkan cukup waktu bagi tubuh untuk beralih dari penyimpanan lemak ke mode pembakaran lemak. Untuk itu, berikut beberapa kiatnya:
23. Jangan makan terlalu banyak saat makan.
24. Makan dua atau tiga kali sehari, dan tidak ada camilan di antaranya.
25. Hindari makan setelah jam 8 malam
26. Cobalah setidaknya 10 hingga 12 jam antara makan malam Anda, dan sarapan. Ini mendorong pembakaran lemak.
Praktek Mindfulness Saat Makan
Ketika Anda sedang stres ketika Anda makan, tubuh Anda tidak dalam posisi untuk melepaskan rasa lapar, kenyang, dan hormon pembakar lemak yang tepat. Ini juga mendorong kadar hormon kortisol adrenal yang lebih tinggi, yang mendorong penyimpanan lemak yang lebih efektif, terutama di daerah perut Anda. Berlatih mindfulness sambil makan dapat membantu meningkatkan rasa kenyang, dan menurunkan tingkat stres Anda saat makan.
27. Ambil tiga kali napas pembersihan sebelum makan dan camilan
28. Tarik napas panjang di antara gigitan
29. Makan perlahan, dan kunyah makanan Anda secara menyeluruh.
30. Jangan melakukan banyak tugas sambil makan. Itu berarti, jangan makan berdiri, di mobil Anda, saat membaca, menonton TV, atau saat berbicara di telepon
Tips tambahan dari ahli gizi dan penulis Marc David.