Program Latihan Terapi Fisik Setelah Colles Fraktur

Latihan PT untuk Pergelangan Tangan Anda

Jika Anda pernah jatuh di tangan yang terulur, juga dikenal sebagai cedera FOOSH , maka mungkin Anda telah mengalami fraktur Colles . Fraktur colles adalah fraktur tulang-tulang pergelangan tangan di mana tulang-tulang digantikan. Fraktur colles biasanya membutuhkan pembedahan untuk mengurangi , dan Anda mungkin memiliki masa imobilisasi yang panjang dalam gips atau belat setelah cedera.

Terapi fisik untuk fraktur Colles melibatkan peningkatan jangkauan gerak dan kekuatan pergelangan tangan dan lengan untuk memaksimalkan mobilitas fungsional di lengan Anda. Terapis fisik Anda akan melakukan perawatan khusus untuk membantu Anda mendapatkan kembali mobilitas normal di lengan dan pergelangan tangan Anda.

Salah satu komponen penting dari rehabilitasi fraktur colles Anda adalah program latihan di rumah, latihan-latihan yang Anda lakukan secara mandiri di rumah untuk membantu menambah perawatan terapi fisik Anda.

Program latihan selangkah demi selangkah yang dapat Anda gunakan selama terapi fisik setelah fraktur colles dapat membantu Anda memahami apa yang diharapkan dari PT untuk cedera jenis ini. Sebelum memulai ini, atau program olahraga lainnya, pastikan untuk check-in dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa aman untuk Anda lakukan.

1 -

Rentang Gerakan Pergelangan Tangan

Setelah mengenakan gips atau belat di pergelangan tangan Anda sementara fraktur Colles Anda sembuh, Anda mungkin telah memperhatikan bahwa otot dan persendian di sekitar pergelangan tangan Anda terasa kencang. Ini normal, dan latihan pertama Anda setelah melepas gips harus diarahkan untuk mendapatkan kembali rentang gerak pergelangan tangan.

Untuk mulai mendapatkan kembali rentang gerak pergelangan tangan, pegang lengan Anda di depan Anda, lalu perlahan-lahan tekuk tangan dan jari Anda ke atas seolah-olah Anda memberi isyarat agar seseorang "berhenti." Pegang tangan Anda dengan tangan yang tidak cedera, dan dengan lembut tambahkan tekanan berlebih dengan menarik tangan dan jari-jari Anda ke belakang. Tahan posisi selama lima detik, lalu kendurkan. Ulangi peregangan selama lima kali.

Selanjutnya, lenturkan pergelangan tangan Anda ke bawah sambil memegang lengan Anda di depan Anda. Dengan lembut tambahkan overpressure dengan menggenggam tangan Anda dan membengkokkannya menjadi fleksi. Tahan posisi ini selama lima detik, dan ulangi sebanyak lima kali.

Terapis fisik Anda juga dapat meresepkan latihan untuk bekerja membalikkan tangan Anda seolah-olah Anda menuangkan kendi air atau membawa semangkuk sup. Peregangan pergelangan tangan lanjut ini dapat dimulai kemudian; Fokus awal Anda seharusnya adalah mendapatkan fleksi dan ekstensi pergelangan tangan.

2 -

Latihan Handgrip

Setelah dokter Anda membuang gips setelah fraktur Colles Anda telah sembuh, Anda mungkin memperhatikan bahwa kemampuan Anda untuk mengatasi hal-hal berkurang. PT Anda dapat meresepkan latihan khusus untuk membantu meningkatkan kekuatan pegangan Anda.

Latihan untuk meningkatkan genggaman tangan mungkin termasuk:

• Handuk isometrik mencengkeram
• Latihan pegangan tangan dengan perangkat Digi-Flex
• Latihan mencengkeram dempul

Saat melakukan latihan mencengkeram, pastikan untuk menahan setiap pengulangan selama beberapa detik, dan genggam dengan gerakan lambat yang disengaja. Lakukan setiap latihan selama 10 hingga 15 kali.

3 -

Latihan Putty untuk Thumb, dan Fingers

Untuk membantu meningkatkan kekuatan jari-jari Anda setelah fraktur colles ', terapis fisik Anda mungkin meresepkan latihan dempul untuk melakukan . PT Anda mungkin memberi Anda beberapa dempul, atau Anda dapat membeli beberapa Dempul Konyol, atau membuat sendiri di rumah.

Remas dempul antara ibu jari dan jari Anda, lalu peras di antara dua jari. Anda juga dapat menggulingkan dempul ke dalam tabung panjang, membentuknya menjadi cincin, dan menempatkan cincin di sekitar jari-jari Anda untuk bekerja memperpanjang jari-jari Anda terhadap resistensi.

4 -

Latihan Pergelangan Tangan dan Lengan Bawah Setelah Fraktur Colles

Setelah fraktur colles ', otot-otot di sekitar pergelangan tangan dan lengan bawah Anda mungkin lemah karena cedera dan periode waktu pergelangan tangan Anda tidak bisa bergerak. Terapis fisik Anda mungkin meresepkan latihan penguatan pergelangan tangan dengan dumbbell untuk membantu meningkatkan kekuatan Anda.

Ingat untuk memulai dengan lambat dengan bobot yang ringan. Setelah Anda dapat melakukan 15 hingga 20 pon latihan penguatan pergelangan tangan tertentu, Anda bisa maju ke berat yang lebih berat. Check in dengan PT Anda untuk memastikan bahwa Anda menggunakan resistensi yang tepat untuk kondisi spesifik Anda.

Sepatah kata dari

Fraktur colles bisa menjadi cedera yang menyakitkan yang menyebabkan keterbatasan fungsional yang signifikan di tangan dan lengan Anda. Mempelajari latihan yang tepat untuk dilakukan dapat membantu Anda mendapatkan kembali penggunaan fungsional yang normal dari lengan dan tangan Anda. Dengan bekerja keras dalam terapi fisik dan dengan rajin berolahraga, Anda dapat yakin untuk cepat dan aman kembali ke potensi maksimal Anda.

> Sumber:

> Arnold, CM. Jatuh dan fraktur pergelangan tangan: hubungan dengan status fungsional wanita setelah usia 50 tahun. Canadian Journal on Aging; 2016 35 (3): 361-71.