Bagaimana Kekakuan Pagi Pagi Terakhir Dapat Diceritakan
Apakah Morning Stiffness?
Merasa kaku saat pertama kali bangun di pagi hari adalah masalah umum yang terkait dengan radang sendi. Pegal di pagi hari menyebabkan Anda merasa sakit saat bangun dari tempat tidur. Saat Anda mengambil langkah pertama, sendi dan otot Anda sangat sakit, Anda ingin merangkak kembali ke tempat tidur. Bahkan, kekakuan di pagi hari bisa menjadi rasa sakit paling parah yang Anda rasakan sepanjang hari dan dapat mengganggu atau mengganggu kemampuan Anda untuk berfungsi dan melakukan tugas-tugas rutin dan aktivitas sehari-hari .
Memperhatikan durasi kekakuan pagi Anda (berapa lama berlangsung) akan membantu Anda dan dokter Anda memutuskan bagaimana menghadapinya. Kekakuan pagi yang berlangsung lebih dari satu jam — dan dalam beberapa kasus hingga beberapa jam — adalah karakteristik rheumatoid arthritis atau jenis peradangan radang sendi lainnya . Kekakuan pagi yang kurang lama (biasanya setengah jam atau kurang) lebih mungkin menjadi osteoarthritis atau kondisi non-inflamasi, muskuloskeletal lainnya. Meskipun memiliki rejimen pengobatan biasa, kekakuan pagi adalah masalah yang persisten bagi banyak orang dengan artritis.
Apa Penyebab Morning Stiffness?
Satu teori tentang penyebab kekakuan pagi disebut sebagai fenomena gel. Fenomena gel pada dasarnya berarti bahwa kekakuan berkembang setelah lama duduk atau tidak aktif. Ini adalah karakteristik kondisi non-inflamasi.
Beberapa peneliti mencatat bahwa kekakuan pagi adalah gejala sirkadian yang tidak sepenuhnya dipahami.
Beberapa menduga mungkin ada cukup kortisol yang dilepaskan dalam tubuh selama malam untuk mengimbangi sitokin pro-inflamasi yang meningkat, seperti IL-6. Namun, bangun di tengah malam untuk mengonsumsi kortikosteroid atau obat anti peradangan lainnya untuk mengurangi peradangan akan menjadi tidak nyaman dan bukan tanpa efek sampingnya sendiri.
Tips untuk Mengatasi Kekakuan Pagi
Sebenarnya telah ada tablet prednisone yang dimodifikasi-rilis yang dikembangkan. Diambil sekitar pukul 10 malam, tablet memberikan dosis prednison ke tubuh sekitar 4 jam kemudian, yang dianggap sebagai waktu terbaik untuk menekan IL-6. Beberapa studi klinis menyatakan bahwa ini adalah cara terbaik untuk mengelola kekakuan pagi. Obat itu - yang disebut Lodotra di Eropa di mana obat itu disetujui sebelum persetujuan AS - dilakukan dengan baik dalam studi. FDA menyetujuinya pada tahun 2012 dengan nama Rayos .
Jika Anda mengalami arthritis inflamasi, mengelola kekakuan pagi melibatkan bekerja dengan dokter Anda untuk mengendalikan peradangan. Tidak peduli apa jenis radang sendi yang Anda miliki, berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu:
- Tidur dalam posisi yang mendukung persendian Anda.
- Pastikan bahwa kamar tidur atau lingkungan tidur Anda hangat. Dial-up suhu yang nyaman pada termostat dan gunakan bantalan pemanas dan selimut listrik untuk kehangatan ekstra.
- Sebelum beranjak dari tempat tidur, lakukan latihan peregangan sederhana di tempat tidur untuk melenturkan tubuh.
- Saat pertama kali bangun, mandi air panas. Berdiri di bawah air hangat akan membuat Anda rileks.
- Lakukan beberapa latihan lagi setelah otot-otot Anda mulai mengendur.
- Lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, tetapi ketika Anda pergi tidur, melepaskan pekerjaan, stres, atau masalah. Secara sadar rencanakan untuk keluar dari stres untuk membantu mengurangi ketegangan dan membiarkan tubuh Anda rileks sebelum tertidur.
- Jika memungkinkan, tunda aktivitas Anda hingga nanti di siang hari. Jika Anda bekerja, pertimbangkan untuk meminta waktu mulai nanti.
Satu Kata Dari
Kekakuan pagi memengaruhi tingkat frustrasi Anda, kemampuan untuk bekerja, dan kualitas hidup secara keseluruhan. Pikirkan itu dalam skala yang lebih kecil. Bagaimana perasaan Anda ketika Anda bangun dengan sakit gigi yang parah? Bayangkan ketidaknyamanan yang sama di seluruh tubuh Anda. Anda akan melakukan apa pun untuk membuatnya berhenti, bukan? Anda perlu melanjutkan rutinitas harian Anda. Bayangkan juga, jika ini terjadi hari demi hari.
Berusahalah untuk mengurangi kekakuan pagi Anda. Cobalah berbagai hal untuk melihat mana yang paling berhasil untuk Anda.
Diskusikan dengan dokter Anda. Bahkan sedikit usaha (misalnya, tetap hangat, olahraga, posisi tidur) berjalan jauh. Jika kekakuan pagi adalah masalah besar bagi Anda, Anda mungkin perlu mempertimbangkan perubahan pada rejimen pengobatan Anda.
> Sumber:
> da Silva JA et al. Dampak gangguan fungsi pagi pada kehidupan dan kesejahteraan pasien dengan rheumatoid arthritis. Jurnal Skandinavia dari Rheumatology. Suplemen. 2011, 125: 6-11.
> Buttgereit F. Bagaimana seharusnya gangguan fungsi pagi pada rheumatoid arthritis diobati? Jurnal Skandinavia dari Rheumatology. Suplemen. 2011, 125: 28-39.