Memahami penyebab dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat
Apakah Anda khawatir tentang kenaikan berat badan saat menopause? Perubahan hormonal yang terjadi selama transisi paruh baya dapat mendatangkan malapetaka pada tubuh Anda. Mungkin Anda sudah melihat perubahan pada skala.
Tetapi semakin tua tidak berarti Anda harus menjadi lebih berat. Para ilmuwan telah menyelidiki apa yang menyebabkan kenaikan berat badan selama menopause dan hasil mereka mungkin mengejutkan Anda.
Gunakan penelitian terbaru bersama dengan tips dari para ahli untuk menjaga tubuh yang bugar dan seksi sesuai usia Anda.
Berat Badan di Perimenopause
Perimenopause, atau menopause dini , dimulai dengan perubahan siklus menstruasi wanita. Perubahan dapat terjadi pada awal hingga pertengahan empat puluhan atau hingga pertengahan lima puluhan. Usia rata-rata untuk perubahan paruh baya adalah 51 tahun.
Pada tahap awal ini, kadar hormon estrogen dan progesteron wanita mulai menurun. Siklus haidnya bisa menjadi tidak teratur. Menopause terjadi ketika seorang wanita belum memiliki periode menstruasi selama dua belas bulan.
Banyak wanita mengalami hot flashes , sulit tidur dan / atau berkonsentrasi, dan kemurungan atau iritabilitas selama waktu transisi ini. Beberapa wanita juga melaporkan nyeri tulang atau sendi, dan kenaikan berat badan. Untuk alasan-alasan ini dan banyak lainnya, penurunan berat badan selama perimenopause dan kemudian dalam menopause sering sulit.
Penyebab Berat Badan Selama Menopause
Para peneliti telah mempelajari kaitan antara kenaikan berat badan dan menopause.
Banyak penelitian telah mengkonfirmasi bahwa wanita menopause dan pascamenopause cenderung menambah berat badan dan memiliki bagian tengah yang lebih besar daripada wanita yang belum melewati masa menopause. Namun alasan mengapa kenaikan berat badan ini terjadi tidak jelas.
Satu studi penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology mempertanyakan bagaimana faktor-faktor yang berbeda seperti usia, menopause, dan perubahan gaya hidup menyumbang kenaikan berat badan yang sering dialami oleh wanita paruh baya.
Mereka mempelajari tingkat aktivitas lebih dari 3000 wanita di seluruh negeri. Mereka menemukan bahwa dengan tetap aktif, banyak wanita mencegah penambahan berat badan.
Dalam studi lain di mana pria dan wanita dipelajari selama 20 tahun, para peneliti menemukan bahwa mereka yang mempertahankan tingkat aktivitas fisik yang sangat tinggi mengalami peningkatan yang lebih kecil dalam BMI dan lingkar pinggang.
Cara Menghentikan Berat Badan Selama Menopause
Jadi, apa yang benar-benar menyebabkan berat badan setengah baya? Selain perubahan hormonal yang terjadi pada tubuh wanita selama usia paruh baya, pertimbangkan beberapa perubahan kehidupan lain yang sering terjadi.
- Anak-anak pindah dari rumah
- Penurunan beban kerja di sekitar rumah
- Pensiun
- Perjalanan meningkat
- Minat dalam kegiatan rekreasi meningkat
- Peningkatan waktu untuk kegiatan sosial, seperti memasak / hiburan / makan di luar
- Perubahan dalam prioritas kehidupan, kecepatan yang lebih lambat dalam hidup
Tidak setiap orang akan mengalami perubahan ini, tetapi banyak dari mereka menghasilkan penurunan tingkat aktivitas fisik secara keseluruhan. Ketika tingkat aktivitas fisik kita menurun, begitu juga metabolisme kita. Pola ini telah menyebabkan beberapa peneliti bertanya-tanya apakah kenaikan berat badan terjadi karena perubahan gaya hidup daripada perubahan dalam hormon kita.
Untuk mencapai penurunan berat badan atau untuk mencegah kenaikan berat badan selama menopause, tetap aktif dan makan makanan yang sehat.
Jika gaya hidup Anda mulai berubah seiring pertambahan usia, cobalah untuk menjaga aktivitas fisik dan kontrol porsi di bagian atas daftar prioritas Anda.
- Ketika anak-anak pindah dari rumah, gunakan waktu ekstra Anda untuk berolahraga. Bergabunglah dengan pusat kebugaran, mengatur kelompok hiking atau berjalan, atau belajar olahraga baru.
- Jika Anda memiliki lebih banyak waktu untuk menghibur, pelajari beberapa kiat memasak yang sehat dan bagikan makanan rendah kalori, rendah lemak bersama teman dan keluarga.
- Kegiatan perjalanan dan rekreasi dapat mencakup olahraga. Banyak perusahaan perjalanan mengkhususkan diri dalam liburan aktif. Alih-alih berbaring di pantai, sepeda, mendaki, atau mendayung melalui tujuan tropis favorit Anda.
Dapatkah Terapi Penggantian Hormon Berhenti Berat Badan?
Terapi penggantian hormon (HRT) adalah penggunaan estrogen resep, progesteron atau testosteron untuk mengurangi gejala menopause.
Pada beberapa wanita, terapi penggantian hormon telah mencegah penambahan berat badan. Tetapi HRT juga dikaitkan dengan efek samping, seperti peningkatan risiko serangan jantung dan stroke.
Jika Anda ingin mempertimbangkan terapi penggantian hormon, bicaralah dengan dokter Anda. Bersama dengan dokter Anda, Anda dapat menentukan perawatan terbaik untuk gejala menopause Anda.
Sumber-sumber
Chmouliovsky L, Habicht F, James RW, Lehmann T, Campana A, Golay A. "Efek menguntungkan dari terapi penggantian hormon pada penurunan berat badan pada wanita menopause obesitas" Maturitas. 1999 Agustus 16; 32 (3): 147-53.
Ulf Ekelund, Herve Besson, Jian'an Luan, Anne M Mei, dkk. "American Society for Nutrition." Aktivitas fisik dan keuntungan dalam adiposa perut dan berat badan: penelitian kohort prospektif pada 288.498 pria dan wanita 23 Februari 2011.
The ESHRE Capri Workshop Group, Rumah Sakit Maggiore Policlinico. Pembaruan Reproduksi Manusia September-Oktober 2011.
Arlene L. Hankinson, MD, MS, Martha L. Daviglus, MD, Ph.D., Claude Bouchard, Ph.D., Mercedes Carnethon, Ph.D., Cora E. Lewis, MD, MSPH, Pamela J. Schreiner , Ph.D., Kiang Liu, Ph.D., Stephen Sidney, MD, MPH. "Mempertahankan Tingkat Aktivitas Fisik Tinggi Selama 20 Tahun dan Berat Badan." JAMA. 2010; 304 (23): 2603-2610.
Donato, Giovana B, Fuchs, Sandra, Oppermann, Karen Bastos, Carlos dan Spritzer, Poli Mara. "Hubungan antara status menopause dan pusat adiposit yang diukur pada cutoffs lingkar pinggang dan rasio pinggang-panggul yang berbeda." Menopause Maret / April 2006 - Volume 13 - Edisi 2 - pp 280-285.