Waktu Makan Terakhir Anda Mungkin Berkontribusi untuk Mulas Malam Hari, Insomnia
Jika Anda terlambat makan dan sulit tidur atau tetap tertidur, gejala yang menjadi ciri insomnia , Anda mungkin bertanya-tanya: Berapa lama saya harus menunggu antara makan dan tidur? Apakah buruk untuk pergi tidur terlalu cepat setelah makan? Apakah itu camilan tengah malam atau hanya makan malam Anda setelah hari yang sibuk, pelajari berapa banyak waktu yang harus dilalui sebelum tidur setelah makan dan gejala apa yang mungkin Anda alami, termasuk insomnia dan nyeri ulu malam hari, jika Anda tidak menunggu cukup lama sebelum tidur .
Berapa Lama Menunggu Di Antara Makan dan Waktu Tidur
Secara umum, Anda disarankan menunggu 2 hingga 3 jam antara makanan terakhir dan waktu tidur Anda. Ini memungkinkan pencernaan terjadi dan isi perut Anda bergerak ke usus kecil Anda. Ini dapat mencegah masalah seperti sakit maag di malam hari dan bahkan insomnia.
Dengan membiarkan penundaan ini, ini akan mengurangi kemungkinan gejala sakit maag. Berbaring dapat menyebabkan isi perut untuk refluks ke kerongkongan, yang menyebabkan gejala mulas atau GERD. Ini lebih mungkin terjadi jika perut belum sepenuhnya dikosongkan menjelang tidur.
Berbaring beberapa jam setelah makan terakhir Anda juga dapat mengurangi kemungkinan memiliki gangguan tidur yang berkontribusi terhadap insomnia karena dampak dari makanan itu sendiri saat tidur.
Hubungan Kompleks Antara Makanan dan Tidur
Ada beberapa makanan yang mengandung zat yang dapat meningkatkan tidur. Misalnya, daging kalkun dan daging babi mengandung kadar tryptophan yang tinggi, zat yang dimetabolisme oleh tubuh kita menjadi serotonin dan melatonin , agen pemicu tidur.
Selain itu, beberapa makanan seperti ceri mengandung sejumlah kecil melatonin. Makanan lain dapat menenangkan, seperti segelas susu hangat, dan ini dapat membantu kita untuk rileks dan mempersiapkan mental untuk tidur sebagai bagian dari rutinitas tidur yang teratur. Alkohol dalam minuman sebelum tidur dapat membuat kita merasa mengantuk awalnya, tetapi itu cepat habis dan dapat benar-benar memecah dan mengganggu tidur.
Ini juga dapat memperburuk sleep apnea dengan mengendurkan otot-otot saluran napas.
Ada juga beberapa bukti bahwa waktu makan dapat memengaruhi tidur kita. Mungkin mendorong pelepasan insulin, yang mungkin memiliki peran dalam menggeser ritme sirkadian kita. Makanan mungkin merupakan sinyal untuk terjaga, dan ini bukan sinyal yang diinginkan tepat sebelum onset tidur yang diinginkan.
Saat Makan Terlalu Lama Merusak Tidur
Makan terlalu dekat dengan waktu tidur sebenarnya dapat membahayakan tidur Anda. Ini mungkin benar terutama jika Anda makan terlalu banyak atau makan makanan tertentu yang menyebabkan sakit maag . Berbaring dapat menyebabkan gejala refluks yang menyebabkan rasa tidak nyaman di dada dan rasa pahit di mulut Anda. Beberapa orang menggambarkan ini sebagai makanan bersendawa. Makanan pedas dan asam seperti jeruk dan tomat bisa sangat mengganggu. Alkohol, coklat, dan bahkan peppermint juga dapat memperburuk rasa panas dan refluks.
Selain itu, kafein dalam kopi, teh, soda pop, minuman energi, dan cokelat harus dihindari. Ini memblokir adenosin , zat kimia yang secara alami membuat kita merasa mengantuk, dan ketika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur dapat berkontribusi terhadap insomnia. Juga dapat meningkatkan kebutuhan untuk buang air kecil, yang dapat menyebabkan nocturia mengganggu. Tidak semua orang sensitif terhadap kafein, tetapi jika Anda, pertimbangkan untuk membatasi konsumsinya pada awal hari (berhenti digunakan menjelang sore).
Pada beberapa orang, camilan ringan sebelum tidur mungkin tidak merepotkan. Jika itu ditoleransi, Anda tidak perlu khawatir tentang memiliki gigitan terlambat untuk dimakan. Dianjurkan agar tarif lebih ringan dikonsumsi.
Satu Kata Dari
Jika setelah menyesuaikan waktu makan Anda sebelumnya, memungkinkan 2 hingga 3 jam untuk berlalu sebelum tidur, Anda terus sulit jatuh atau tetap tertidur, berbicara dengan spesialis tidur tentang cara-cara untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak. Terkadang bantal tidur atau penggunaan obat untuk mengobati sakit maag mungkin diperlukan. Dalam kasus yang jarang terjadi, operasi dapat meningkatkan kekuatan sfingter (cincin otot) antara kerongkongan dan lambung.
Untungnya, intervensi sederhana sering kali menyingkap untuk menjadi sukses.
> Sumber:
> "Tips Tidur Sehat." National Sleep Foundation . Terakhir diakses: 22 November 2014.
> Sato, M et al . "Peranan Sistem Endokrin pada Pencernaan Sirkit Khusus yang Dipicu Feeding." Laporan Sel . Vol. 8 (2): 393-401. 24 Juli 2014.