Home Remedies Murah untuk Fibromyalgia, Sindrom Kelelahan Kronis

1 -

Bantuan Nyeri Topikal

Fibromyalgia (FMS) dan sindrom kelelahan kronis ( ME / CFS ) datang dengan puluhan gejala yang dapat berkisar dari mengganggu hingga melemahkan. Rejimen pengobatan umumnya ditujukan untuk yang terburuk, tetapi sejauh ini kami tidak memiliki perawatan yang meringankan semua gejala kami.

Di mana perawatan berhenti, manajemen diri mengambil alih. Anda memiliki banyak pilihan sederhana dan murah untuk mengelola gejala-gejala yang tersisa ini.

Banyak perih nyeri dan bercak yang ada di pasaran yang dapat membantu meringankan beberapa rasa sakit dan nyeri Anda. Beberapa yang umum termasuk Capzacin (capsaicin), Tiger Balm (kamper dan mentol), Aspercreme (trolamine salicylate), BioFreeze (mentol USP) dan patch SalonPas (kamper, mentol dan metil salisilat).

Dari produk-produk ini, hanya capsaicin yang terbukti efektif melawan kelembutan FMS dalam studi. Namun, bukti adalah awal dan banyak pekerjaan yang perlu dilakukan. Namun, banyak orang dengan FMS bersumpah dengan produk ini. Banyak yang memiliki sejarah panjang sebagai perawatan arthritis.

Karena mereka hanya bekerja di mana Anda menaruhnya, gosok dan patch paling baik digunakan untuk nyeri lokal, yang dapat hadir di FMS dan ME / CFS. Mereka tidak mungkin membantu nyeri FMS yang bergerak secara acak di sekitar tubuh Anda.

Capsaicin mungkin bukan pilihan yang baik untuk semua orang. Dibayar untuk belajar tentang obat ini sebelum mengoleskannya ke seluruh tubuh Anda.

Produk apa pun yang Anda pilih, jangan berharap keajaiban dari mereka dan selalu gunakan sesuai petunjuk. Menggunakan terlalu banyak dari mereka, atau membungkus area tersebut, bisa berbahaya dan bahkan menyebabkan overdosis yang fatal. Jika Anda memiliki kulit sensitif, sebaiknya mulai dengan dosis kecil untuk memeriksa reaksi.

2 -

Panas

Panas adalah pilihan yang bagus untuk mengendurkan otot-otot yang kencang, terutama bagi mereka yang sering kedinginan dan mungkin mengalami kesulitan untuk melakukan pemanasan.

Banyak produk pemanas tersedia, termasuk:

• bantalan pemanas (pastikan Anda mendapatkan satu yang mati secara otomatis jika Anda menggunakannya di tempat tidur)
• botol air panas
• kantong beras (nasi di dalam tas lembut, dipanaskan dalam microwave)
• selimut listrik atau bantalan kasur
• kaus kaki atau sandal yang dipanaskan

Mandi air panas adalah favorit bagi banyak orang dengan FMS dan ME / CFS.

3 -

Produk Pendingin

Sensitivitas suhu FMS dan ME / CFS juga dapat mencakup kecenderungan untuk terlalu panas dan mengalami kesulitan pendinginan.

Sekali lagi, bak mandi bisa membantu, dengan mandi air dingin atau hanya merendam kaki Anda.

Banyak produk pendingin juga ada di pasaran , meskipun, dan mereka jauh lebih portabel daripada bak mandi.

4 -

Garam Epsom

Ini mungkin terdengar seperti sesuatu yang digunakan nenek Anda, tetapi banyak orang dengan FMS, ME / CFS, dan kondisi nyeri kronis lainnya masih menggunakan garam Epsom dan mengatakan itu membantu. Biasanya ditambahkan ke bak mandi, tetapi Anda dapat menemukan garam dalam produk lain, seperti lotion, juga.

Garam Epsom adalah obat tradisional tradisional yang belum mendapat banyak perhatian dari para peneliti. Karena garam Epsom mengandung magnesium, beberapa berspekulasi bahwa garam itu meningkatkan kadar magnesium dalam darah Anda, dan magnesium dianggap membantu meredakan gejala-gejala otot (terutama kram). Satu penelitian mendukung keyakinan ini tentang garam Epsom.

5 -

Pernapasan dalam

Mungkin terdengar terlalu sederhana, tetapi bernapas dalam-dalam dapat membantu meredakan kecemasan yang bisa datang dengan penyakit-penyakit ini.

Banyak orang mengambil nafas pendek, dangkal, yang dapat memicu respons "fight-or-flight" dalam sistem saraf otonom Anda (ANS). Ketika Anda secara sadar memperlambat pernapasan Anda, itu mungkin memiliki efek berlawanan pada ANS, memungkinkan tubuh dan pikiran Anda untuk bersantai.

Perhatian penuh , yang telah mendapat banyak perhatian baru-baru ini untuk kondisi ini, melibatkan pernapasan dalam serta praktik lain yang dapat membantu Anda.

Bahu Anda seharusnya tidak bergerak ke atas ketika Anda menarik napas dalam-dalam. Sebaliknya, arahkan lebih rendah, ke bawah rusuk Anda, dan bernapas perlahan. Anda dapat menggunakan teknik ini untuk mencoba menenangkan tubuh Anda ketika Anda merasa cemas, dan Anda mungkin ingin melatihnya di waktu lain juga. Begini caranya:

• Belajar Bernafas Sangat, oleh Pilates Expert Marguerite Ogle

6 -

Perangkat Pijat

Satu ton perangkat pijat yang berbeda ada di pasaran, dan beberapa dari mereka hanya berharga beberapa dolar. Mereka dapat membantu Anda meredakan otot-otot yang kencang.

Beberapa peringatan bagi mereka yang menderita FMS, meskipun: jika Anda memiliki rasa sakit karena sentuhan ringan ( allodynia ), perangkat ini sebenarnya dapat meningkatkan rasa sakit Anda. Getaran juga dapat mengganggu Anda, jadi pilihlah dengan hati-hati.

Juga lihat: Improvised Massage Devices untuk FMS & ME / CFS

7 -

Tempat Tidur & Bantal yang Tepat

Lembaran lembut adalah suatu keharusan bagi seseorang dengan allodynia, dan Anda juga ingin menghindari kerutan yang dapat menyebabkan banyak rasa sakit ketika Anda berbaring di atasnya. Jika Anda memiliki masalah ini, Anda mungkin ingin menemukan beberapa clip-on sheet tetap untuk menjaga hal-hal yang kencang dan datar. Mereka juga disebut suspender lembar atau sheet garters.

Rasa sakit di pagi hari adalah gejala umum bagi kita, tetapi Anda mungkin dapat meringankan sebagian dari itu dengan bantal atau bantal yang tepat. Bereksperimenlah dengan berbagai ketebalan, bantal tubuh, dll. Untuk melihat apa yang terbaik bagi Anda.

Jika Anda merasa perlu berinvestasi di tempat tidur yang lebih baik atau tempat tidur baru, lihat:

• Ulasan Produk: Bantal Waterbase
• Ulasan Produk: Lembar Kontrol Suhu

_Sumber:

_{De silva V, et. Al. Rheumatologi (Oxford). 2010 Juni; 49 (6): 1063-8. Bukti untuk kemanjuran obat komplementer dan alternatif dalam pengelolaan fibromyalgia: tinjauan sistematis.}