Aktivitas Sehari-Hari yang Dapat Kita Perjuangkan Bersama
Fibromyalgia dan sindrom kelelahan kronis dapat mempengaruhi setiap area kehidupan Anda, sampai ke tugas sehari-hari yang paling biasa. Terkadang, Anda mungkin terkejut dengan betapa sulitnya hal-hal "biasa" bagi Anda.
Beberapa hal yang rumit oleh gejala kita begitu mendasar sehingga mereka dapat melemparkan kunci utama ke dalam hidup Anda. Empat hal di bawah ini, bersama dengan sumber daya untuk alternatif atau cara menyesuaikan.
Dandan
Ini adalah hal yang dasar - Anda bangun, mandi, menata rambut, dan membuat diri Anda rapi sebelum pergi ke dunia. Kanan?
Bagi kami, itu tidak sesederhana itu.
Pertama, kamar mandi:
- Ia menjadi panas, yang dapat membuat Anda pusing dan mengaktifkan sensitivitas suhu Anda (yang pada gilirannya dapat menyebabkan lebih banyak gejala.)
- Semprotan air, bagi banyak dari kita, menyakitkan bagi kulit pada suhu berapa pun, berkat gejala yang disebut allodynia (nyeri dari rangsangan yang biasanya tidak menyakitkan).
- Berdiri selama itu dan menggunakan lengan Anda untuk menggosok rambut dan tubuh Anda dengan kuat dapat menyebabkan otot yang lelah dan sakit.
Untungnya, ada solusi sederhana untuk ini: mandi. Mereka menghilangkan banyak masalah.
- Baca lebih lanjut: Sensitivitas dan Masalah Suhu Mandi dengan FMS & ME / CFS .
Lalu ada penataan rambut Anda. Sambil memegang tangan Anda untuk menyikat, blow dry dan flat iron sulit pada lengan. Untuk alat penata rambut yang peka terhadap panas, Anda bisa merasa seperti berada dalam microwave, terutama setelah mandi air panas.
Di beberapa dari kita, mereka juga dapat memicu keringat berlebih, yang dapat membatalkan semua kerja keras itu, dan mencairkan riasan Anda, hanya beberapa menit setelah Anda selesai.
- Pelajari lebih lanjut: Masalah Rambut di FMS & ME / CFS & Sweating Berlebihan .
Mengenakan Pakaian
Ikat pinggang. Tali Bra. Elastis dalam kaus kaki. Kain kasar. Tag. Ini semua hal yang dapat menyebabkan banyak rasa sakit karena allodynia.
Banyak dari kita harus menyesuaikan cara kita berpakaian untuk menghindari gejala ini, atau setidaknya menjadikannya kurang masalah.
Sensitivitas suhu dapat memainkan peran besar di sini juga. Apa yang dimulai sebagai sweter yang nyaman pada hari yang dingin bisa menjadi gangguan terik jika set pemanas terlalu tinggi. Angin sejuk dapat dengan cepat membuat Anda menyesali sepasang celana pendek dan kemeja katun ringan juga.
Bagi mereka yang memiliki kepekaan panas dan dingin, memutuskan apa yang akan dikenakan, dan menahan konsekuensi dari pilihan yang salah, bisa sangat tidak menyenangkan karena Anda membeku atau terlalu panas, atau bergantian di antara keduanya.
- Dapatkan tips: Dressing for Less Pain .
Berbicara di telepon
Kami biasanya tidak menganggap percakapan sebagai aktivitas mental yang berat, tetapi ketika Anda memiliki disfungsi kognitif (kabut otak atau kabut fibro), itu bisa menjadi satu.
Semua interaksi sosial membutuhkan energi, dan ketika Anda tidak berhadap-hadapan, dibutuhkan lebih banyak lagi.
Bagian terbesar dari komunikasi adalah bahasa tubuh, dan Anda kehilangan itu ketika Anda sedang berbicara di telepon. Itu berarti Anda harus lebih fokus. Bagi kebanyakan orang, itu tidak terlihat. Bagi kami, meskipun, itu pasti bisa. Otak berkabut kami mungkin tidak bisa mengerjakan tugas pada waktunya.
Juga, ketika Anda sedang berbicara di telepon, Anda mungkin terganggu oleh hal-hal di lingkungan Anda yang tidak diketahui oleh orang lain.
Banyak dari kita memiliki masalah multi-tasking, sehingga otak Anda pada dasarnya dapat menghalangi apa yang dikatakan orang lain sementara perhatian Anda pada hal lain. Kemudian Anda menemukan diri Anda bingung ke arah mana percakapan itu pergi, yang bisa membuat frustrasi dan memalukan.
Banyak dari kita memiliki masalah dengan bahasa, terutama ketika datang untuk menemukan kata yang tepat untuk berbagai hal. Sekali lagi, itu membuat frustrasi dan memalukan, dan jika Anda tahu Anda mengalami hari yang buruk, komunikasi-bijaksana, dapat mudah untuk menekankan masalah dan membuatnya lebih buruk, atau setidaknya membuat percakapan tidak menyenangkan bagi Anda.
Dan kemudian ada aspek fisik.
Memegang telepon untuk waktu yang lama dapat melukai lengan Anda, atau leher Anda jika Anda mengatupkannya di antara rahang dan bahu Anda.
- Untuk beberapa tips menangani masalah ini, lihat: Membenci Telepon Dengan FMS & ME / CFS .
Menyetir
Kabut otak bisa menjadi masalah besar ketika Anda berada di belakang kemudi. Sebagian dari kita secara berkala lupa ke mana kita pergi atau bagaimana menuju ke sana. Lebih buruk lagi, kita mungkin menjadi bingung dan tidak tahu di mana kita berada.
Ini menakutkan ketika ini terjadi dan dapat menyebabkan serangan kecemasan, yang membuat situasinya menjadi lebih buruk.
Beberapa dari kita juga mengalami kesulitan memperhatikan banyak hal yang kita perlukan saat mengemudi. Kami mungkin tidak dapat memproses semua informasi yang diperlukan agar aman di jalan.
Sebagian besar orang dengan penyakit ini tetap bisa mengemudi. Beberapa mungkin harus membatasi mengemudi mereka ke tempat-tempat yang akrab, sementara yang lain baik-baik saja sebagian besar waktu tetapi memilih untuk tidak mengemudi pada hari-hari terutama yang buruk. Beberapa memutuskan yang terbaik bagi mereka untuk tidak mengemudi sama sekali. Ini adalah keputusan pribadi, tetapi yang perlu kita waspadai untuk melindungi diri kita dan orang lain.
Saat Anda mengevaluasi kemampuan mengemudi Anda, mungkin akan membantu mendapatkan masukan dari teman dan anggota keluarga yang telah bersama Anda, karena mereka mungkin telah memperhatikan hal-hal yang tidak Anda lakukan.
- Untuk lebih lanjut tentang mengemudi, lihat: Brain Fog & Driving .
Mengetahui Tubuh Anda & Beradaptasi
Kenyataan memiliki penyakit kronis adalah bahwa Anda mungkin perlu membuat beberapa perubahan dalam kehidupan sehari-hari Anda. Dengan mengidentifikasi hal-hal yang sulit bagi Anda, Anda dapat memodifikasi atau menghilangkannya sehingga mereka mengurangi jumlah tol dan menyisakan lebih banyak energi untuk hal-hal yang merupakan prioritas lebih tinggi.
Kunci untuk beradaptasi dengan tepat adalah dengan memperhatikan tubuh Anda dan pola penyakit Anda dan melihat gaya hidup Anda dengan jujur.
- Untuk bantuan memulai, lihat: 10 Perubahan Gaya Hidup Penting.