10 Perubahan Gaya Hidup untuk Fibromyalgia dan Chronic Fatigue Syndrome

1 -

Membuat Perubahan yang Tepat

Ketika Anda mengalami fibromyalgia (FMS) atau sindrom kelelahan kronis (CFS atau ME / CFS ), Anda mendengar banyak tentang perlunya perubahan gaya hidup.

Itu istilah yang cukup luas, meskipun, dan pemikiran itu bisa luar biasa. Apa yang perlu Anda ubah? Berapa banyak yang perlu Anda ubah? Di mana Anda harus mulai?

Yang harus dilakukan adalah memecahnya menjadi bagian-bagian yang dapat dikelola. Begitu Anda mulai mengidentifikasi aspek-aspek kehidupan Anda yang mungkin berkontribusi terhadap gejala Anda, Anda bisa mulai membuat perubahan positif. Kehidupan setiap orang berbeda dan setiap kasus FMS atau ME / CFS berbeda, jadi tidak ada pendekatan satu ukuran untuk semua. Namun, melihat hal-hal yang berbeda dalam artikel ini dapat membantu Anda memulai membuat perubahan untuk membantu meningkatkan kualitas hidup Anda.

2 -

# 1: Melangkahi Diri Anda

Mondar-benar pada dasarnya hanya melambat sampai tingkat aktivitas Anda adalah pasangan yang lebih baik untuk tingkat energi Anda. Ini adalah konsep yang sederhana, tetapi dengan sebagian besar dari kita memiliki kehidupan yang sibuk dan sangat sedikit downtime, itu adalah tujuan yang sulit dicapai.

Penyakit kronis tidak mengubah fakta bahwa kita memiliki hal-hal tertentu yang harus diselesaikan. Apa yang biasanya kita lakukan adalah mendorong diri kita untuk melakukan segala sesuatu pada hari-hari baik - saya ingat benar-benar bangga beberapa tahun yang lalu bahwa saya telah membersihkan dapur dan melakukan 9 beban cucian dalam satu hari. Masalahnya adalah, saya ditidurkan di sofa selama 3 hari berikutnya karena saya telah melakukan lebih dari yang dapat ditangani tubuh saya. Ini kadang disebut siklus push-crash-push, dan penting untuk keluar dari itu.

Beberapa teknik mondar-mandir dapat membantu Anda mengelola tanggung jawab Anda dengan cara yang lebih baik melindungi kesejahteraan Anda. Dengan memasukkannya ke dalam kehidupan sehari-hari Anda, Anda dapat belajar menyelesaikan berbagai hal sambil tetap berada dalam batas energi Anda. Anda dapat mempelajari teknik-teknik tersebut di sini:

• Pacing Diri dengan FMS & ME / CFS

3 -

# 2: Memegang Pekerjaan

Salah satu ketakutan terbesar yang kebanyakan dari kita menderita penyakit kronis adalah, "Bisakah saya tetap bekerja?" Pekerjaan kami menyediakan banyak hal yang kami butuhkan - pendapatan, asuransi kesehatan, harga diri, dll.

Masing-masing dari kita harus menemukan jawaban kita sendiri untuk pertanyaan ini. Banyak dari kami tetap bekerja, mungkin dengan akomodasi yang layak dari majikan kami; banyak mengubah pekerjaan atau posisi, menemukan cara untuk bekerja lebih sedikit atau jam fleksibel atau mencari cara untuk bekerja dari rumah. Beberapa orang menemukan bahwa mereka tidak dapat terus bekerja.

Penyakit yang melemahkan seperti FMS dan ME / CFS tercakup dalam American With Disabilities Act (ADA), yang berarti Anda berhak mendapatkan akomodasi yang layak dari majikan Anda. Jenis akomodasi ini dapat membantu Anda tetap bekerja. Mengubah gaya hidup lain yang membantu mengelola gejala Anda juga dapat mempermudah Anda untuk bekerja.

• Ketahui hak Anda: ADA & FMS / ME / CFS

Jika gejala Anda menjadi terlalu parah bagi Anda untuk terus bekerja, Anda mungkin memenuhi syarat untuk Cacat Keamanan Sosial atau Tambahan Penghasilan Keamanan (bagi mereka yang memiliki riwayat kerja lebih pendek). Juga, berbicara dengan majikan Anda tentang apakah Anda dilindungi oleh asuransi cacat jangka panjang dan melihat ke dalam program tunjangan cacat lainnya.

• Menerapkan Cacat Dengan Fibromyalgia atau Sindrom Kelelahan Kronis

4 -

# 3: Diet Anda

Meskipun tidak ada diet tunggal yang terbukti dapat meredakan gejala FMS atau ME / CFS, banyak dari kita menemukan bahwa makan diet yang sehat membantu, dan juga yang menekankan atau menghindari makanan atau kelompok makanan tertentu membantu kita merasa lebih baik.

Ini juga umum bagi kita untuk memiliki kepekaan terhadap makanan yang dapat memperparah gejala FMS / ME / CFS dan menyebabkan gejala mereka sendiri.

• Diet Anda untuk Mengelola Gejala
• Temukan Sensitivitas Makanan Dengan Diet Eliminasi

Beberapa dari kita memiliki masalah dengan multitasking dan memori jangka pendek (kerja) , dan itu dapat membuat memasak menjadi sangat sulit. Tambahkan itu pada rasa sakit, kelelahan, dan energi rendah, dan itu juga dapat menyebabkan makanan yang kurang sehat. Banyak dari kita telah menemukan cara untuk mengatasi hambatan ini dan tetap pada kebiasaan makan yang lebih sehat.

5 -

# 4: Latihan

Ketika Anda memiliki kelelahan yang melemahkan dan rasa sakit yang semakin buruk setiap kali Anda memaksakan diri, tampaknya konyol untuk menyarankan olahraga. Yang penting untuk diketahui tentang olahraga adalah bahwa itu tidak perlu melibatkan berjam-jam berkeringat di gym - itu tidak berhasil untuk kita.

Sebagai gantinya, Anda perlu menemukan tingkat latihan yang nyaman untuk Anda. Jika itu 2 menit peregangan untuk memulai dengan, atau acara hanya 2 peregangan, itu penting. Kuncinya adalah konsisten tentang hal itu dan tidak terlalu memaksakan diri. Seiring waktu, Anda mungkin dapat meningkatkan jumlah yang dapat Anda lakukan. Dan jika tidak, tidak apa-apa.

Khususnya dengan ME / CFS, bahkan beberapa menit latihan dapat membuat Anda merasa lebih buruk selama beberapa hari. Itu karena gejala yang disebut malaise pasca-exertional , yang membuat Anda tidak dapat pulih dari aktivitas seperti kebanyakan orang. Pastikan untuk mengambilnya dengan perlahan dan lembut, dan mundur jika apa yang Anda lakukan membuat Anda crash.

Peringatan: Dalam kasus ME / CFS yang parah, olahraga apa pun dapat menimbulkan masalah. Gunakan penilaian terbaik Anda dan, jika Anda memiliki dokter yang baik, bekerjalah dengan mereka untuk menentukan apa yang tepat untuk Anda.

Latihan itu penting bagi kita, meskipun kita harus berhati-hati. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa tingkat olahraga yang tepat dapat membantu meringankan gejala fibromyalgia dan meningkatkan energi. Ketika otot Anda lentur dan kencang, mereka cenderung lebih sedikit terluka dan kurang rentan cedera. Di luar itu, kita tahu olahraga itu baik untuk kesehatan umum kita, dan hal terakhir yang kita butuhkan adalah lebih banyak masalah kesehatan.

• Berolahraga dengan FMS atau ME / CFS

6 -

# 5: Dapatkan Tidur Lebih Baik

Fitur utama dari FMS dan ME / CFS adalah tidur yang tidak direfresh. Apakah kita tidur 16 jam sehari atau hanya beberapa jam setiap kali, kita tidak merasa tenang. Bagi kita dengan FMS sangat rentan terhadap gangguan tidur ganda di atas itu, membuat tidur berkualitas langka.

Ironi yang kejam adalah kualitas tidur adalah salah satu solusi terbaik untuk kondisi ini. Meskipun kami mungkin tidak dapat menyelesaikan semua masalah tidur kami, kami dapat melakukan banyak hal untuk meningkatkan jumlah dan kualitas tidur kami.

• Mengatasi Hambatan Tidur
• Menciptakan Kebiasaan Tidur Lebih Baik

Beberapa masalah tidur Anda mungkin memerlukan perhatian medis. Jika Anda memiliki gejala gangguan tidur, dokter Anda mungkin menyarankan studi tidur untuk membantu menyelesaikan apa yang sebenarnya terjadi. Mendapatkan perawatan yang tepat dapat membuat perbedaan besar dalam cara Anda tidur dan merasakan.

• Mendapatkan Studi Tidur untuk FMS & ME / CFS
• Pembaca Menanggapi: Pengalaman Belajar Tidur
• Sleep Apnea & Fibromyalgia
• Restless Legs Syndrome & Fibromyalgia

7 -

# 6: Mengatasi Keterampilan

Siapa pun yang hidup dengan penyakit kronis yang melemahkan harus mencapai batasan dan perubahan yang dikenakan oleh kesehatan, dan itu bisa jadi sulit. Penyakit dapat membuat kita merasa takut, tidak aman, putus asa, depresi, dan buruk tentang diri kita sendiri.

Sama seperti kita perlu belajar teknik pacing dan memperbaiki pola makan kita, kita perlu mengembangkan keterampilan mengatasi yang baik. Ini mungkin berarti mengubah pandangan Anda tentang berbagai hal, dan banyak orang membutuhkan bantuan untuk membuat penyesuaian itu. Terapis profesional dapat membantu, melalui terapi bicara tradisional atau terapi perilaku kognitif (CBT).

• Kembangkan Keterampilan Menguasai Lebih Baik

Itu tidak berarti CBT harus digunakan sebagai pengobatan utama untuk penyakit ini! Itu adalah praktik yang kontroversial, terutama ketika menyangkut ME / CFS.

• CBT untuk ME / CFS
• CBT untuk FMS

Bagian dari mengatasi penyakit Anda mencapai penerimaan. Itu tidak berarti menyerah pada kondisi Anda - ini lebih tentang menerima realitas situasi Anda dan melakukan apa yang Anda bisa untuk memperbaikinya, daripada melawannya atau menunggu tanpa daya untuk menemukan obat ajaib untuk datang. Studi menunjukkan penerimaan adalah bagian penting dari hidup dengan penyakit kronis dan bergerak maju dengan hidup Anda.

• Menemukan Penerimaan

8 -

# 7: Hal-Hal Kecil, Dampak Besar

Sama seperti hal-hal kecil dalam kehidupan sehari-hari Anda yang dapat memperparah gejala-gejala Anda, perubahan kecil dalam kehidupan sehari-hari Anda dapat membantu meringankan mereka. Ini bisa berarti mengubah cara Anda berpakaian atau mencari cara untuk menahan diri agar tidak terlalu panas atau dingin.

• Potong Pakaian Terkait Nyeri
• Sensitivitas Suhu

Tidak peduli seberapa aneh atau sepele masalah khusus Anda mungkin tampak, orang lain dengan kondisi ini juga telah mengatasinya. Itulah mengapa penting bagi kita untuk saling belajar.

• Pembaca Menanggapi: Tips untuk Memotong Pakaian Terkait Nyeri
• Pembaca Menanggapi: Berbagi Hal Itu Membantu

9 -

# 8: Hari Libur

Terutama saat-saat sibuk seperti musim liburan bisa menyulitkan kami. Belanja, memasak, mendekorasi, dan persiapan lainnya dapat menghabiskan begitu banyak energi sehingga tidak ada yang tersisa untuk benar-benar menikmati hari-hari istimewa itu.

Namun, jika kita belajar untuk merencanakan dan memprioritaskan, kita dapat melewati masa-masa sibuk itu dengan lebih sedikit masalah.

10 -

# 9: Mengelola Stres

Stres memperparah gejala bagi banyak dari kita dengan FMS atau ME / CFS dan memiliki penyakit kronis dapat menambah banyak stres dalam hidup Anda. Sangat penting untuk belajar bagaimana menurunkan tingkat stres Anda dan menangani lebih baik dengan stres yang tidak dapat Anda hilangkan.

Mulai di sini, dengan sumber daya untuk manajemen stres, stres hubungan, dan tekanan uang:

• Berurusan Dengan Stres

11 -

# 10: Mencari Dukungan

Anda dapat menghabiskan sebagian besar waktu Anda sendirian di rumah atau merasa jauh dari orang lain karena penyakit Anda. Juga sulit menemukan orang dalam hidup kita yang benar-benar memahami apa yang kita alami.

Melalui kelompok dukungan di komunitas Anda atau online, Anda dapat menemukan orang-orang yang akan memahami dan mendukung Anda. Dukungan itu dapat membantu Anda merasa tidak sendirian, meningkatkan pandangan Anda, dan menemukan perawatan atau teknik manajemen baru.

• Temukan Grup Dukungan
• Mulai Grup Dukungan
• FMS & ME / CFS di Facebook