10 Tips untuk Makan Keluar Dengan IBS

Kebanyakan orang melihat makan di restoran sebagai makanan yang luar biasa. Anda bisa menikmati kebersamaan dengan orang lain, makan makanan menarik yang telah disiapkan dengan matang, dan bebas dari pekerjaan memasak dan membersihkan dapur. Jika Anda memiliki sindrom iritasi usus (IBS), Anda mungkin tidak merasa cukup positif tentang seluruh pengalaman. Bahkan, ada kemungkinan bahwa ide untuk pergi ke restoran membuat Anda merasa ngeri.

1 -

Restoran Penelitian

Mungkin sulit untuk berkomitmen terhadap rencana makan dengan tubuh yang mengalami episode kram menyakitkan yang tidak terduga, serangan diare yang mendesak, atau kembung karena konstipasi . Beberapa orang merasa enggan untuk berkomitmen pada undangan semacam itu atau mengalami lonjakan kecemasan ketika mereka benar-benar memesan makanan mereka karena itu membuat mereka merasa terjebak. Dan itu bisa sulit dipercaya bahwa memakan makanan yang telah disiapkan dengan cara yang tidak diketahui, dengan bahan misteri yang mungkin, tidak akan memicu suar IBS.

Tetapi semua harapan tidak hilang! Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk memastikan bahwa Anda memiliki makanan yang nyaman di restoran adalah mendapatkan informasi sebelumnya. Sebagian besar restoran memposting menu mereka secara online sehingga Anda dapat mengetahui sebelumnya jika akan ada pilihan makanan yang tepat untuk Anda. Banyak restoran menjadi sangat akomodatif bagi orang-orang yang memiliki kepekaan terhadap makanan . Ini mungkin berarti bahwa mereka menawarkan pilihan bebas gluten atau produk susu. Jika Anda tidak yakin tentang fleksibilitas restoran, hubungi mereka. Cari tahu sebelumnya apakah mereka akan dapat menyiapkan makanan dengan cara yang tidak akan memicu gejala Anda.

2 -

Petakan Rencana

Mungkin menyedihkan bahwa spontanitas tidak ada dalam kartu untuk Anda saat ini karena IBS Anda. Namun, perencanaan jauh lebih bermanfaat daripada memproyeksikan kecemasan Anda ke dalam skenario terburuk di masa depan. Mengantisipasi semua hasil yang mungkin akan membantu menjaga kecemasan Anda di teluk. Hal-hal penting yang harus diperhatikan adalah:

• Mencari tahu akses Anda ke kamar mandi di perjalanan ke restoran
• Mengatur transportasi rumah jika Anda harus pergi lebih awal
• Memberitahu rekan Anda tentang kebutuhan khusus apa pun

3 -

Jangan pergi lapar

Jangan membuat diri Anda kelaparan dalam upaya untuk menjaga sistem pencernaan Anda tetap tenang. Sebagian orang berpikir bahwa jika tidak ada makanan, maka sistem pencernaan pada dasarnya dimatikan. Ini tidak benar. Pencernaan adalah proses yang berkelanjutan bahkan tanpa makanan.

Makan makanan kecil dan sering sepanjang hari sebelum tamasya yang akan datang. Ada beberapa manfaat untuk pendekatan ini:

• Makan makanan secara teratur akan membantu tubuh Anda untuk mengatur proses pencernaan.
• Jika Anda tiba di restoran yang lapar, Anda mungkin tergoda untuk makan makanan yang lebih cenderung memicu sistem Anda.
• Makan makanan besar dapat memicu atau memperkuat kram usus, yang mengarah ke serangan IBS yang Anda harapkan dapat dihindari dengan kelaparan sendiri.

4 -

Bersikaplah Tenang Sebelum Anda Pergi

Habiskan hari untuk memastikan bahwa tubuh Anda setenang mungkin. Orang dengan IBS sering merasa paling aman saat berada di rumah. Penting untuk diingat bahwa geografi tidak memicu gejala IBS — kecemasan yang dapat memicu atau memperburuknya. Aktivitas yang bermanfaat untuk menjaga tubuh Anda setenang mungkin meliputi:

• Visualisasi
• Teknik pernapasan dalam
• Relaksasi otot progresif
• Meditasi
• Yoga

Visualisasikan makan sebagai pengalaman yang menyenangkan dan menyenangkan. Visualisasi dapat menjadi alat yang ampuh untuk mengurangi kecemasan. Bayangkan diri Anda bepergian ke restoran, duduk di meja, memesan makanan dan menikmati makanan dengan tubuh yang tenang dan tenang.

Berjalan sendiri melalui acara di pikiran Anda memungkinkan Anda untuk mengidentifikasi titik-titik masalah potensial. Kembalilah ke rencana permainan Anda dan temukan cara yang paling nyaman bagi Anda untuk berurusan dengan elemen-elemen yang membangkitkan kecemasan.

5 -

Tetap Tenang Saat Anda Ada di Sana

Ingatlah untuk secara aktif menjaga agar tubuh Anda tetap tenang. Begitu Anda duduk di kursi Anda, tarik napas dalam-dalam dan kendurkan otot-otot yang tegang. Alihkan perhatian Anda dari masalah pencernaan Anda dengan berfokus pada dekorasi restoran dan kesenangan berkencan dengan teman atau keluarga Anda.

Jangan memindai tubuh Anda untuk mencari tanda-tanda masalah. Perilaku pemindaian mengirim pesan ke otak bahwa ada kemungkinan ancaman. Menanggapi ancaman yang dirasakan, respons stres akan dimulai dan hal berikutnya yang Anda tahu perut Anda sedang gempar. Sekali lagi, gunakan relaksasi dan gangguan untuk menjaga diri tetap tenang dalam menghadapi benturan, gemuruh, atau kram.

6 -

Temukan Kamar Mandi

Cari tahu di mana kamar mandinya dan kemudian cobalah melupakannya. Jangan biarkan otak Anda terperangkap dalam kekhawatiran tentang apakah kamar mandi ditempati. Jika Anda menderita IBS-D , kecelakaan kamar mandi merupakan masalah umum tetapi juga relatif jarang. Menjaga tubuh Anda setenang mungkin akan meningkatkan kemungkinan tidak akan mengeluarkan kotoran apapun sampai Anda aman di toilet.

7 -

Ingat Selalu Ada yang Keluar

Jangan anggap bahwa memesan makanan adalah situasi di mana Anda terjebak. Ini hanya akan meningkatkan kecemasan Anda dan meningkatkan risiko gejala. Satu-satunya komitmen yang Anda buat ketika Anda memesan makanan adalah bahwa Anda harus membayar makanan. Tidak ada hukum yang mengatakan Anda harus tinggal dan memakannya.

Jika Anda menemukan bahwa Anda benar-benar tidak nyaman untuk menikmati makanan, jangan ragu untuk memaafkan diri sendiri. Pastikan untuk meninggalkan uang untuk menutupi biaya Anda. Jangan khawatir tentang kenyamanan orang lain. Teman sejati dan individu berkualitas akan memahami dan mendukung keputusan Anda untuk memenuhi kebutuhan fisik Anda sendiri.

8 -

Pesan dengan Bijak

Pilih untuk memberi makan Anda makanan "aman" dalam jumlah sedang. Sementara definisi makanan ramah IBS berbeda untuk semua orang, memilih makanan yang rendah dalam FODMAPs adalah tempat yang baik untuk memulai. Jangan memilih salah satu dari hal berikut karena mereka menjalankan risiko sangat merangsang refleks gastrocolic Anda, dengan hasil menyebabkan kontraksi usus intens:

• Porsi makanan besar
• Makanan kaya, krim, berlemak, dan bermentega
• Makanan yang digoreng
• Makanan mengandung gas

9 -

Tonton Apa yang Anda Minum

Pilih minuman Anda dengan bijak. Meskipun alkohol dan kafein bisa menyebabkan iritasi sistem pencernaan, ini tidak berarti bahwa Anda terjebak air minum sementara orang lain menikmati minuman yang menyenangkan atau meriah.

Soda bukanlah pilihan yang bagus — gula, pemanis buatan, dan karbonasi dapat meningkatkan risiko Anda mengalami gejala yang tidak diinginkan. Pilihan yang lebih baik adalah membawa kantong teh herbal favorit Anda dan meminta secangkir air panas. Jika Anda lebih suka es teh, mintalah segelas es juga.

Jus cranberry adalah jus hanya untuk saat ini yang rendah dalam FODMAP , karbohidrat yang dapat berkontribusi untuk gejala IBS. Untuk minuman non-alkohol yang meriah, Anda bisa minum segelas jus cranberry di es, mungkin dengan segelas soda klub jika Anda merasa berani.

Dengan menggunakan penelitian bermanfaat tentang FODMAP dari para peneliti di Monash University , Anda harus aman dengan satu gelas dari beberapa hal berikut:

• Bir
• Gin
• Vodka
• Wiski
• Wine (merah, putih, atau berkilau)

10 -

Selamat bersenang-senang!

Berfokuslah untuk bersenang-senang dan menikmati kebersamaan dengan orang lain. Kita adalah makhluk sosial — kita semua perlu berhubungan dengan orang lain untuk kesehatan fisik dan mental yang optimal. Dan, gangguan percakapan dengan orang-orang yang Anda sayangi merupakan obat luar biasa untuk setiap rasa sakit dan ketidaknyamanan.

Bahkan jika Anda tidak merasa di bagian atas permainan Anda, ingatkan diri Anda bahwa Anda dapat terjebak di rumah sendirian dengan perasaan buruk. Setidaknya Anda keluar, menjalani hidup Anda, dan mengalami kesenangan karena dilayani makanan yang Anda tidak harus memasak. Dan, yang terpenting, Anda terhubung dengan kehidupan dan pengalaman orang lain.

> Sumber:

> Agrawal, A., et.al. "Kembung dan distensi pada sindrom iritasi usus besar: peran sensasi visceral." Gastroenterologi 2008 134: 1882-1889.

> Monash University Low FODMAP Diet App. Universitas Monash. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.