Langkah Pertama Mengobati Bahu Beku

Capsulitis Perekat? Mulai di sini

Apa hal pertama yang harus Anda lakukan jika Anda memiliki bahu beku?

Jika Anda memiliki bahu yang membeku , maka Anda paham betapa frustrasinya rasa sakit dan keterbatasan mobilitas di bahu dan lengan Anda. Sepertinya mustahil untuk menyelesaikan tugas-tugas sederhana seperti berpakaian dan mandi.

Bahu yang membeku nampaknya datang entah dari mana. Seringkali ada sedikit atau tidak ada cedera, dan benar-benar tidak ada tes bahu khusus untuk menentukan apakah Anda memiliki bahu yang membeku. Tanda bahu yang beku mudah dikenali: terbatas, rentang gerak menyakitkan (ROM) di bahu Anda.

Jika Anda memiliki bahu yang membeku, kunjungan ke ahli terapi fisik Anda mungkin bermanfaat untuk membantu Anda mendapatkan kembali penggunaan fungsional yang normal dari lengan Anda. PT Anda dapat membantu Anda mengelola rasa sakit dan memberi Anda strategi untuk membantu Anda mulai menggunakan lengan Anda secara normal lagi.

Berikut ini daftar beberapa hal sederhana yang harus Anda lakukan jika Anda menderita bahu beku. Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai latihan apa pun untuk bahu Anda, hanya untuk memastikan bahwa aman bagi Anda untuk melanjutkan.

1 -

Berhenti Memakai Sling

Ketika Anda mengalami nyeri bahu , Anda mungkin tergoda untuk mengenakan sling untuk membantu menjaga lengan Anda di zona bebas nyeri. Memakai sling dengan bahu beku tidak disarankan karena ini hanya akan terus membatasi ROM pada sendi bahu Anda.

Jika Anda mengenakan selempang karena operasi bahu , bicarakan dengan dokter Anda sebelum melepasnya, tetapi secara umum, selempang tidak boleh dikenakan jika Anda memiliki bahu yang membeku.

2 -

Mulai Menggunakan Lengan Anda

Ketika Anda memiliki bahu yang membeku , menggunakan lengan Anda dapat menyebabkan rasa sakit. Menjangkau, keluar ke samping, atau di belakang punggung Anda mungkin sulit dan Anda mungkin ingin berhenti menggunakan lengan Anda.

Tetapi rasa sakit dengan bahu beku biasanya sangat sementara. Segera setelah Anda berhenti menggunakan lengan Anda, rasa sakit reda dalam beberapa menit. Jika perlu, Anda dapat membantu menenangkan gejala menyakitkan dengan kompres es.

Seringkali dengan bahu yang membeku tidak ada bahaya dalam menggunakan lengan Anda. Bahkan, menggunakan lengan dan bahu Anda dapat membantu membuatnya bergerak normal lagi. Ingat saja bahwa rasa sakit akan berlangsung hanya beberapa menit setelah Anda mengistirahatkan lengan Anda setelah digunakan. Membatasi penggunaan lengan Anda biasanya menyebabkan memburuknya kondisi Anda jika Anda memiliki bahu yang membeku.

3 -

Mulai Bekerja pada Range of Motion

Salah satu perawatan terbaik untuk bahu beku Anda adalah bekerja pada latihan ROM. Terapis fisik Anda dapat meresepkan latihan untuk ROM pasif dan aktif di bahu Anda .

Gerakan abnormal di pundak Anda biasanya menyertai bahu yang membeku. Melakukan latihan stabilitas pisau bahu sebagai bagian dari rehabilitasi bahu beku Anda dapat membantu Anda mendapatkan kembali kendali pisau bahu.

Puli bahu sering digunakan di klinik terapi fisik untuk membantu meningkatkan ROM bahu. Latihan pulley dapat dilakukan di klinik, tetapi mereka juga dapat dilakukan jika Anda membeli pulleys bahu atau membuat sendiri barang-barang sederhana yang tersedia di toko perangkat keras setempat.

4 -

Bekerja pada Penguatan Rotator Manset

Manset rotator adalah kelompok empat otot yang mengelilingi dan mendukung sendi bahu Anda. Jika Anda memiliki bahu yang membeku, kemungkinan besar Anda tidak menggerakkan bahu Anda dengan benar.

Memperkuat otot manset rotator Anda dapat membantu Anda meningkatkan cara bahu Anda bergerak. Manset rotator yang kuat dapat membantu menopang bahu Anda dan memungkinkannya untuk bergerak dengan baik melalui berbagai gerakannya. Anda harus mulai dengan rentang gerak gerak aktif sederhana dan maju ke penguatan manset rotator yang lebih maju dengan pita resistensi .

5 -

Bekerja pada Mobilitas Scapular

Bahu Anda adalah sendi kompleks yang terdiri dari tulang bahu Anda, tulang leher, dan sendi glenohumeral. Jika Anda memiliki bahu yang membeku, Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda secara berlebihan menggerakkan bahu Anda, atau scapular, saat Anda mencoba mengangkat lengan ke atas atau ke samping.

Salah satu komponen penting dari rehabilitasi bahu beku adalah gerakan normalisasi di skapula Anda. Untuk melakukan ini, Anda dapat memulai latihan stabilisasi skapel . Latihan-latihan ini dirancang untuk memperkuat otot-otot yang mendukung skapula Anda dan meningkatkan cara agar tulang bahu Anda, dan seluruh sendi bahu, bergerak.

6 -

Hentikan Pencarian untuk Magical Cures

Pencarian cepat di internet menjanjikan untuk mengungkapkan banyak situs web dan spesialis bahu yang menawarkan toko serba ada untuk penyembuhan bahu beku ajaib. Kemungkinan besar, situs-situs dan spesialis menjual apa yang jumlah perawatan minyak ular untuk bahu Anda.

Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa bahu yang membeku dapat berlangsung dari beberapa minggu hingga hampir 2 tahun. Bahkan ketika Anda telah menyelesaikan terapi fisik dan telah mendapatkan penggunaan normal dari lengan Anda, Anda mungkin melihat perasaan yang kaku di bahu Anda ketika Anda mengangkat lengan ke atas. Ini normal dan harus dibersihkan seiring dengan latihan ROM bahu yang berlanjut.

Jika Anda memiliki bahu beku, kunjungi dokter Anda untuk memastikan Anda mendapatkan perawatan yang tepat. Sebuah terapi fisik tentu saja dapat membantu Anda mengelola rasa sakit dan meningkatkan mobilitas bahu Anda sehingga Anda dapat kembali ke aktivitas normal Anda.