Latihan Terapi Fisik untuk Hip Impingement

FAI: Latihan Penebangan Femoroacetabular

Femoroacetabular impingement (FAI) adalah kondisi di pinggul atau pinggul Anda yang dapat menyebabkan nyeri pinggul , nyeri kaki, dan mobilitas terbatas secara keseluruhan. Rasa sakit dari FAI dapat mencegah Anda melakukan pekerjaan normal atau kegiatan rekreasi Anda. Jika Anda memiliki FAI, Anda dapat mengambil manfaat dari bekerja dengan ahli terapi fisik untuk membantu Anda mendapatkan kembali berbagai gerakan , kekuatan, dan meningkatkan mobilitas bebas rasa sakit secara keseluruhan.

Latihan sebagai Perawatan Primer untuk FAI

Ketika Anda mengunjungi sebuah PT untuk perawatan untuk FAI, ia mungkin menawarkan berbagai perawatan untuk mengelola rasa sakit dan disfungsi gerakan Anda. Modalitas terapeutik , seperti panas atau stimulasi listrik , dapat digunakan untuk mengontrol rasa sakit dan meningkatkan fungsi otot. (Perawatan harus digunakan di sini; perawatan pasif belum terbukti sangat efektif untuk banyak kondisi ortopedi seperti FAI.)

Jika Anda memiliki FAI, kemungkinan besar, ahli terapi fisik Anda akan meresepkan latihan untuk Anda lakukan. Latihan harus menjadi alat utama Anda dalam perawatan untuk FAI. Mengapa? Karena penelitian telah menunjukkan bahwa latihan yang tepat dapat membantu Anda sepenuhnya memulihkan dan mengelola episode rasa sakit di masa mendatang dari FAI. Plus, latihan untuk FAI aman untuk dilakukan, dan mereka menempatkan Anda mengendalikan perawatan dan perawatan Anda sendiri untuk kondisi tersebut.

Mulai

Berikut ini adalah contoh program latihan untuk hip FAI yang mungkin Anda temui ketika Anda mengunjungi PT untuk kondisi ini. Latihan berfokus pada peningkatan mobilitas pinggul dan fleksibilitas, kekuatan pinggul , keseimbangan, dan mobilitas fungsional secara keseluruhan. Ingat, sebelum Anda memulai ini, atau program latihan lainnya, periksa dengan dokter Anda untuk memastikan olahraga aman untuk Anda lakukan. Juga, bekerja sama dengan PT Anda untuk memastikan Anda berolahraga dengan benar dan Anda melakukan latihan yang tepat untuk kondisi spesifik Anda.

1 -

Pinggul Flexor Stretch

Banyak orang dengan hipertensi FAI mengalami sesak di kelompok otot yang disebut iliopsoas. Otot-otot ini yang terletak di depan pinggul membantu membengkokkan pinggul ke atas, dan kekencangan di sini mungkin menjadi salah satu penyebab perasaan mencubit yang Anda dapatkan di bagian depan pinggul saat duduk atau menekuk pinggul Anda dengan FAI.

Peregangan otot-otot fleksor pinggul Anda mungkin merupakan salah satu komponen penting dari program latihan FAI Anda. Di sini adalah bagaimana Anda melakukannya:

1. Masuk ke posisi setengah berlutut dengan lutut Anda di lantai. Lutut di lantai seharusnya yang dengan fleksor pinggul yang ketat yang ingin Anda regangkan. Kaki Anda yang lain harus rata di lantai di depan Anda.
2. Jaga punggung Anda lurus dengan dada Anda tinggi, dan perlahan-lahan menggerakkan tubuh Anda ke depan.
3. Secara perlahan kencangkan otot perut Anda dengan menarik pusar ke arah tulang belakang Anda.
4. Kencangkan otot pantat Anda.
5. Anda harus merasakan peregangan lembut di bagian depan pinggul dan paha di kaki dengan lutut di lantai.
6. Pegang peregangan selama 15 hingga 30 detik, dan ulangi 3 kali.

Ingatlah untuk menghentikan peregangan jika Anda merasakan sakit hebat di pinggul atau kaki Anda. Ketidaknyamanan yang mungkin Anda rasakan saat peregangan harus hilang begitu Anda kembali ke posisi awal latihan ini.

2 -

Piriformis Stretch

Otot piriformis Anda terletak jauh di dalam pinggul Anda di bawah otot-otot gluteus Anda. Ini berfungsi untuk memutar dan menstabilkan pinggul Anda, dan mungkin terasa ketat jika Anda mengalami hip atau FAI. Terapis fisik Anda mungkin memiliki Anda meregangkan otot piriformis Anda sebagai bagian dari rehabilitasi FAI Anda. Di sini adalah bagaimana Anda melakukannya:

1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk.
2. Seberangi kaki untuk membentang di atas lutut tertekuk Anda sehingga pergelangan kaki Anda beristirahat tepat di atas lutut Anda.
3. Ambil paha kaki Anda mendukung kaki tertekuk Anda, dan tarik perlahan ke arah dada Anda.
4. Anda harus merasakan sedikit tarikan di belakang pinggul Anda.
5. Pegang peregangan selama 15 hingga 30 detik, lalu istirahat. Ulangi 3 kali.

Sebuah peregangan alternatif untuk piriformis dan pinggul posterior Anda hanya berbaring telentang dan membawa lutut Anda ke bahu yang berlawanan. Pegang dengan tangan Anda, dan tarik perlahan hingga peregangan terasa di bagian belakang pinggul dan bokong Anda. Sekali lagi, tahan selama 15 hingga 30 detik, dan ulangi 3 kali. Hentikan jika Anda merasakan nyeri yang bertambah atau langgeng.

3 -

Groin Stretch

Jika Anda memiliki hip FAI, Anda mungkin merasakan sesak di paha dan selangkangan. Terapis fisik Anda mungkin memiliki Anda meregangkan otot-otot pangkal paha Anda, atau hip adductors, sebagai bagian dari program PT Anda. Ini adalah bagaimana Anda dapat melakukan peregangan selangkangan yang efektif, yang disebut peregangan kupu-kupu:

1. Duduk dengan punggung tegak dan kaki Anda di depan Anda.
2. Tekuk lutut, putar paha Anda, dan letakkan telapak kaki Anda bersama-sama.
3. Dengan lembut biarkan lutut yang ditekuk jatuh ke tanah sampai bentangan dirasakan di paha dan selangkangan bagian dalam Anda.
4. Pegang peregangan selama 15 hingga 30 detik, dan ulangi 3 kali.

Ingat untuk berhenti jika Anda merasa nyeri di pinggul Anda meningkat. Jika itu terjadi, periksa dengan ahli terapi fisik Anda.

4 -

Penguatan Pinggul

Ketika ahli terapi fisik Anda melakukan evaluasi dan penilaian awal untuk FAI pinggul Anda, ia mungkin menemukan kelemahan di sekitar otot-otot pinggul Anda. Bekerja pada penguatan pinggul mungkin menjadi salah satu komponen dari program latihan Anda untuk hip FAI. Latihan yang mungkin Anda lakukan di PT (atau sebagai bagian dari program latihan di rumah) dapat meliputi:

• Jembatan
• Jembatan Kaki Tunggal
• Jembatan Bola
• Kerang Clam
• Lonjakan hip
• Kaki lurus meningkat
• Lateral band berjalan
• Peningkatan pinggul isometrik

Latihan-latihan ini dapat dilakukan setiap hari, atau PT Anda dapat meresepkan mereka untuk Anda lakukan setiap hari. (Kadang-kadang menikmati satu atau dua hari istirahat untuk otot-otot pinggul Anda adalah yang terbaik saat merehabilitasi FAI Anda.)

5 -

Penguatan Inti

Jika Anda memiliki hip FAI, Anda dapat mengambil manfaat dari melakukan latihan inti. Mengapa? Karena latihan yang membentuk inti Anda — otot perut, otot pinggul, dan otot punggung bawah, semua melekat pada panggul. Pelvis Anda menyimpan soket sendi pinggul Anda, sehingga mendapatkan kontrol neuromuskular yang optimal dari inti dan panggul Anda mungkin merupakan komponen penting dari program latihan FAI Anda.

Beberapa latihan yang mungkin diberikan oleh PT Anda untuk Anda untuk inti Anda mungkin termasuk:

• Kemiringan panggul
• Jam panggul
• Bridging
• Rawan penaikan kaki lurus

Latihan inti dapat dilakukan selama 15 hingga 20 kali. PT Anda dapat menunjukkan kepada Anda bagaimana melakukan setiap latihan. Ingatlah untuk menghentikan latihan yang menyebabkan rasa sakit.

6 -

Latihan Balance dan Proprioception

Komponen penting lain dari program rehabilitasi FAI Anda mungkin pelatihan keseimbangan dan proprioception. (Proprioception hanyalah kesadaran tubuh Anda tentang di mana ia dan bagaimana ia berinteraksi dengan lingkungan.) Meningkatkan keseimbangan Anda dapat membantu Anda mengontrol posisi panggul dan ekstremitas bawah Anda, mengambil tekanan dari sendi pinggul Anda dan menghilangkan rasa sakit dari FAI.

Latihan keseimbangan dapat dimulai dengan sikap kaki tunggal yang sederhana. Anda dapat berdiri dengan satu kaki, memegang saldo Anda selama 30 detik. Untuk membuat latihan ini lebih menantang, cobalah menutup mata Anda atau berdiri di permukaan yang tidak stabil seperti bantal atau handuk yang dilipat.

Latihan keseimbangan lanjutan mungkin termasuk:

• Kaki tunggal jongkok
• Kaki tunggal berdiri dengan lempar bola
• Menggunakan papan BOSU atau BAPS
• Berdiri di papan keseimbangan atau papan goyangan

Satu peringatan penting tentang bekerja meningkatkan keseimbangan dengan olahraga: Anda harus menciptakan situasi di mana keseimbangan Anda ditantang, tetapi Anda harus tetap aman saat melakukannya. Pastikan Anda memiliki sesuatu yang stabil di dekatnya untuk tetap mengendalikan keseimbangan Anda dan mencegah jatuh.

7 -

Pelatihan Fungsional

Jika nyeri pinggul Anda dari FAI mencegah Anda melakukan pekerjaan normal atau aktivitas rekreasi, Anda PT dapat bekerja dengan Anda untuk membantu Anda kembali ke fungsi optimal.

Jika nyeri pinggul Anda menghalangi Anda melakukan tugas kerja normal Anda, PT Anda dapat membantu menemukan strategi bagi Anda untuk menyelesaikan tugas-tugas yang berhubungan dengan pekerjaan Anda. Jika partisipasi dalam olahraga terbatas, terapis Anda dapat bekerja dengan Anda untuk kembali ke lapangan olahraga. Latihan dan kegiatan yang mungkin Anda lakukan selama fase program latihan FAI ini mungkin termasuk:

• Belajar melompat dan mendarat dengan benar
• Melakukan tes dan pelatihan single leg hop
• Terus mengoptimalkan keseimbangan dan kontrol neuromuskular dari pinggul, panggul, dan ekstremitas bawah Anda

Ingat, program rehabilitasi FAI Anda harus disesuaikan dengan kebutuhan spesifik Anda. Anda dan ahli terapi fisik Anda harus bekerja sama untuk menyusun program latihan dan latihan terbaik untuk membantu Anda kembali ke tingkat fungsi optimal Anda.

Satu Kata Dari

Jika Anda memiliki hip FAI, Anda dapat memperoleh manfaat dari terapi fisik untuk membantu Anda mendapatkan kembali rentang gerak normal, kekuatan, dan mobilitas fungsional bebas nyeri. Terapis fisik Anda harus menjadi sekutu terpercaya dalam membantu Anda mendapatkan kembali mobilitas Anda. Sementara FAI bisa menjadi kondisi yang menyakitkan, latihan — seperti yang ada dalam program ini — dapat membantu Anda kembali ke tingkat aktivitas normal Anda dengan cepat dan aman.

> Sumber:

> Dinding, PD, dan lain-lain. Perawatan Nonoperatif untuk Femoroacetabular Impingement: Sebuah Tinjauan Sistematik Literatur. Jurnal PMR. 2013; 5 (5): 418-426.