Ini umum untuk wanita dengan PCOS untuk terlibat dalam pesta makan. Suatu binge didefinisikan sebagai makan (dalam jangka waktu dua jam) sejumlah makanan yang pasti lebih besar dari kebanyakan orang akan makan selama periode waktu yang sama dan dalam keadaan serupa dan merasa tidak terkendali selama episode. Sementara episode pesta makan sesekali tidak terlalu serius, makan setiap minggu bisa berbahaya karena dapat berkontribusi pada penambahan berat badan dan dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan emosional Anda.
Makan malam mingguan juga dapat menunjukkan gangguan makan seperti gangguan makan pesta atau bulimia nervosa.
Jika Anda merasa makan Anda tidak terkendali, berikut ini beberapa saran yang mungkin bermanfaat bagi Anda.
Makan dengan penuh perhatian
Orang yang sadar akan apa yang mereka makan lebih puas dengan makanan mereka dan cenderung tidak ingin makan berlebihan atau makan berlebihan. Makan sadar atau penuh perhatian melibatkan selaras dengan tubuh Anda dan mengenali tanda-tanda kelaparan dan kepenuhan serta rasa, tekstur, dan sensasi makan.
Sering kali saya akan meminta klien saya menyimpan jurnal makanan di mana mereka tidak hanya menuliskan makanan apa yang mereka makan dan kapan tetapi juga menilai seberapa lapar mereka sebelum mereka makan dan seberapa puas mereka sesudahnya. Anda dapat mempraktekkan ini sendiri dengan menggunakan skala peringkat dari nol hingga 10 dengan nol benar-benar kelaparan dan 10 menjadi makan malam ekstrem-syukur yang berlawanan diisi.
Periksa diri Anda sebelum makan untuk melihat seberapa lapar Anda dan sepanjang waktu makan
untuk melihat seberapa puas Anda.
Idenya adalah berhenti makan ketika Anda berpikir Anda sudah makan
makanan yang cukup untuk membuat Anda melalui sampai makan atau camilan berikutnya. Duduk ke makanan dan makan perlahan, tanpa gangguan dapat membantu Anda melakukan hal ini.
Struktur Makan dan Makanan Ringan
Penataan makanan dan camilan reguler sepanjang hari dapat menstabilkan kadar gula darah dan mencegah atau mengurangi curing dan hipoglikemik (gula darah rendah).
Ini mungkin termasuk makan setiap tiga sampai lima jam dan termasuk biji-bijian, banyak protein, dan beberapa lemak untuk makanan dan camilan. Makan sering dapat membantu mencegah Anda terlalu lapar dan memicu dorongan untuk makan berlebihan.
Rencana makan
Kita semua memiliki daftar To Do di mana kita menuliskan janji, tanggal-tanggal penting, dan jadwal untuk hari itu, namun sedikit dari kita yang meluangkan waktu untuk merencanakan makanan kita yang menghasilkan dilema "apa untuk makan malam" berulang.
Pra-perencanaan makanan dan camilan Anda mengambil stres dan tekanan untuk memutuskan apa yang harus dimiliki
dan dapat mencegah makan berlebih. Ini juga dapat membantu Anda untuk tetap makan dengan lebih sehat. Berapa kali Anda menemukan diri Anda berhenti untuk makanan cepat saji atau membeli makanan yang tidak sehat karena Anda tidak memiliki rencana untuk makan di rumah atau tidak mengemas sendiri makan siang yang memuaskan? Sebaliknya, luangkan waktu mungkin di akhir pekan atau malam sebelumnya untuk memikirkan apa yang akan Anda makan beberapa hari berikutnya, mengingat untuk merencanakan camilan sehat.
Buat daftar
Mempelajari cara efektif untuk mengatasi emosi tanpa menyalahgunakan makanan adalah bagian penting dari perawatan untuk pesta makan. Sebagai contoh, saya memiliki klien saya membuat daftar hal-hal positif yang dapat mereka lakukan ketika mereka merasa seperti makan sebanyak-banyaknya yang tidak melibatkan makanan.
Ini mungkin termasuk kegiatan seperti berjalan-jalan, membaca, menulis jurnal, menelepon teman, menjelajahi Internet, atau mandi. Selain itu, bekerja dengan profesional kesehatan mental dapat membantu individu mengidentifikasi pemicu emosional mereka, dan mendorong perhatian dan perubahan perilaku.
Ambil Obat Penurun dan Suplemen Insulin
Meskipun tidak diindikasikan untuk mengurangi perilaku pesta makan, saya melihat wanita dengan PCOS yang mengonsumsi obat penurun insulin seperti metformin melaporkan lebih sedikit mengidam karbohidrat dan mengurangi minat pada makanan secara keseluruhan. Demikian juga, mengambil suplemen diet inositol juga dapat membantu mengurangi insulin dan mengekang mengidam sehingga menyebabkan binges yang lebih sedikit.
Cari Dukungan
Kadang-kadang bisa sangat sulit untuk mengatasi pesta makan Anda sendiri, terutama jika sudah berlangsung selama bertahun-tahun. Bertemu secara teratur dengan ahli gizi diet terdaftar yang berspesialisasi dalam PCOS dan gangguan makan dapat membantu Anda untuk menjadi pemakan yang lebih sadar dan mendukung Anda dalam membuat perubahan pada makanan Anda. Karena makanan terkadang merupakan cara untuk mengatasi perasaan intens dengan cara yang tidak sehat, penting juga untuk bekerja dengan seorang ahli kesehatan mental yang berspesialisasi dalam gangguan makan.
Jika Anda merasa makan Anda di luar kendali, berbicaralah dengan dokter atau ahli perawatan kesehatan Anda. Tautan di bawah ini akan memberi Anda lebih banyak informasi tentang pesta makan atau membantu Anda menemukan Spesialis Gangguan Makan di daerah Anda.
- Binge Eating Disorder Association
- Asosiasi Gangguan Makan Nasional
- Alliance for Eating Disorders Disorders
> Sumber:
> Situs Binge Eating Disorder Association.
> McCluskey SE, Lacey JH, Pearce JM. Pesta makan dan ovarium polikistik. Lanset. 1992; 340 (8821): 723.
> Buku Kerja PCOS: Panduan Anda untuk Menyelesaikan Kesehatan Fisik dan Emosi. Luca Publishing. Bryn Mawr, PA.