Diet dan gaya hidup - bukan genetika - memainkan peran terbesar
Apakah ayah, ibu atau saudara kandung Anda memiliki penyakit jantung mungkin tampak seperti prediktor paling penting dari peluang Anda sendiri untuk serangan jantung. Tidak demikian - kata sebuah studi besar Swedia yang diterbitkan dalam Journal of American College of Cardiology pada tahun 2014. Bahkan, itu menunjukkan bahwa 5 faktor gaya hidup khusus seperti makan dengan benar, olahraga teratur dan berhenti merokok dapat bergabung untuk mencegah 80% serangan jantung pertama. .
Para peneliti, dari Institut Karolinska di Stockholm, menetapkan untuk menentukan pada tingkat apa kebiasaan sehat secara individual - atau dalam konser - membantu orang dewasa menghindari serangan jantung di masa depan atau infark miokard .
Tingkat penyakit jantung koroner telah menurun di banyak bagian dunia, tulis para penulis, berkat kemajuan dalam pengobatan yang bekerja untuk melawan tekanan darah tinggi dan menurunkan kolesterol . Karena populasi besar beresiko penyakit kardiovaskular, bagaimanapun, penggunaan obat resep - dengan risiko mereka sendiri dari efek samping dan biaya yang signifikan jika diambil dalam jangka panjang - bukan strategi pencegahan skala luas yang efektif, berdebat para peneliti. Mereka menulis bahwa penelitian mereka sendiri di masa lalu tentang wanita dan ilmuwan lain pada kedua jenis kelamin menunjukkan perubahan gaya hidup dapat secara dramatis mengurangi risiko serangan jantung.
Apa yang diteliti oleh penelitian: Pria berusia antara 45 dan 79 direkrut pada tahun 1997, dan disurvei tentang kebiasaan makan dan aktivitas mereka, bersama dengan data termasuk berat badan mereka, riwayat keluarga penyakit jantung, dan tingkat pendidikan.
Sebanyak 20.721 pria tanpa riwayat penyakit kardiovaskular, kanker , atau diabetes kemudian dilacak selama periode 11 tahun.
Lima faktor diet dan gaya hidup diperiksa: diet, kebiasaan merokok, konsumsi alkohol, lemak perut dan tingkat aktivitas harian.
Apa yang ditemukan para peneliti: Masing-masing dari lima kebiasaan atau kondisi gaya hidup ditemukan untuk menawarkan manfaat individualnya sendiri dalam mencegah serangan jantung di masa depan.
Kemungkinan terbaik ditemukan di antara pria yang mengikuti kelima - menuai 80% penurunan risiko serangan jantung - meskipun hanya 1% dari populasi penelitian berada dalam kategori ini.
Berikut ini bagaimana kebiasaan-kebiasaan tersebut digolongkan berdasarkan perlindungan serangan jantung:
1. Berhenti merokok (risiko 36% lebih rendah) : Konsisten dengan penelitian sebelumnya yang ekstensif, berhenti merokok adalah salah satu kebiasaan yang paling lama mengancam jiwa yang harus Anda abaikan. Dalam persidangan Swedia ini, pria yang tidak pernah merokok, atau berhenti setidaknya 20 tahun sebelum awal studi menikmati kesempatan 36% lebih rendah dari serangan jantung pertama.
Ini jives dengan temuan dari banyak penyelidikan sebelumnya termasuk Juta Studi Wanita di Inggris, di mana hampir 1,2 juta wanita dilacak selama periode 12 tahun. Penelitian longitudinal itu menemukan bahwa berhenti pada usia 30 atau 40 tahun rata-rata mendapat kehidupan tambahan 11 tahun, terima kasih tidak hanya untuk serangan jantung yang lebih sedikit tetapi juga kurang kanker dan penyakit pernapasan.
2. Makan makanan bergizi (risiko 20% lebih rendah): Sekali lagi, tidak mengherankan bahwa pola makan nabati yang sehat dapat membantu menangkal serangan jantung (dan penyakit terkait usia lainnya seperti diabetes dan kanker). Studi Swedia mencirikan pola makan sehat menggunakan Skor Makanan yang Disarankan dari Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional (NHANES) di AS, yang "sangat memprediksi kematian " dan termasuk yang berikut:
- Setidaknya 5 porsi sayuran dan buah segar setiap hari
- 4 porsi gandum utuh
- 1 atau lebih porsi produk susu rendah lemak
- Konsumsi mingguan sekitar dua porsi ikan sehat
Subyek yang mengikuti pedoman ini paling dekat memiliki risiko 20% lebih rendah dari serangan jantung pertama, bahkan jika mereka juga makan makanan dari daftar "tidak direkomendasikan" seperti daging merah dan olahan, sereal olahan dan permen.
3. Menyingkirkan lemak perut (risiko 12% lebih rendah): Semakin banyak, ahli epidemiologi menemukan lingkar pinggang dan rasio pinggang-pinggul menjadi prediktor yang lebih baik terhadap kesehatan yang buruk daripada berat badan belaka, terutama ketika datang ke lemak perut yang mengelilingi organ internal Anda (lemak visceral) dan bukan hanya puding yang berada di bawah kulit perut Anda membuat pinggang Anda terlalu ketat.
Memang, subjek dalam studi Swedia yang lingkar pinggangnya berukuran kurang dari 95 cm (sekitar 38 ") selama persidangan, memiliki risiko 12% lebih rendah dari serangan jantung pertama dibandingkan dengan laki-laki dengan lebih banyak lemak perut.
4. Minum hanya dalam jumlah sedang (risiko 11% lebih rendah): Dalam penelitian ini, minum secukupnya mengurangi risiko serangan jantung pertama sekitar 11%. Hal ini sejalan dengan bukti yang sangat konsisten bahwa mengonsumsi alkohol dalam jumlah sedang mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, termasuk serangan jantung dan stroke.
Namun, para peneliti menawarkan beberapa keberatan tentang manfaat alkohol, karena begitu konsumsi melampaui konsumsi ringan hingga sedang 1-2 minuman per hari, ada jauh lebih banyak bahaya daripada manfaat untuk kesehatan dalam bentuk penyakit jantung, kanker, dan kecelakaan.
Ringkasnya: orang yang minum secukupnya mungkin lebih sehat daripada teetotaler, tetapi hanya jika mereka minum secukupnya .
5. Menjadi aktif secara fisik (pengurangan 3% dalam risiko): Pria yang berjalan atau bersepeda selama 40 menit per hari, dan berolahraga setidaknya satu jam per minggu ditemukan memiliki risiko 3% lebih rendah dari serangan jantung pertama dalam penelitian ini. Angka itu sangat rendah, mengingat bukti lain bahwa olahraga sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung . Namun, olahraga memiliki manfaat yang kuat tidak hanya untuk sistem kardiovaskular Anda tetapi untuk memperkuat tulang Anda, sistem pernapasan Anda, membantu menangkal demensia dan juga menghilangkan stres (belum lagi menghindari bahaya duduk diam), itu tidak boleh dianggap sebagai pinggiran strategi kesehatan. Semakin banyak Anda bergerak, semakin baik.
- Baca lebih lanjut: Apa latihan minimum untuk hidup yang lebih lama?
Tunggu - bukankah penelitian ini hanya melihat pada pria yang sehat? Subyek pria ini semuanya bebas dari penyakit ketika penelitian diluncurkan pada akhir 1990-an. Sebuah analisis terpisah dilakukan di antara lebih dari 7.000 pria dengan hipertensi dan kolesterol tinggi pada tahun 1997, yang menemukan bahwa pengurangan risiko setiap perilaku yang sehat mirip dengan laki-laki tanpa salah satu kondisi.
Intinya: Tidak seperti susunan genetik Anda, diet, olahraga dan apakah Anda merokok semuanya berada dalam kendali Anda; dalam jargon sains, " faktor gaya hidup yang dapat dimodifikasi ". Perubahan semacam itu mungkin tidak selalu mudah dilaksanakan, tetapi dapat mengilhami untuk menemukan bahwa apa yang Anda lakukan setiap hari dapat memainkan peran lebih besar dalam menentukan peluang Anda untuk serangan jantung pertama daripada apa yang Anda warisi .
Dalam penelitian besar ini, 86% serangan jantung pertama dihindari oleh sebagian kecil pria yang menganut semua 5 kebiasaan sehat, terlepas dari riwayat keluarga penyakit kardiovaskular. Digeneralisasikan ke populasi yang lebih besar, itu berarti 4 dari 5 serangan jantung pertama mungkin dicegah dengan perubahan gaya hidup yang mudah dan dapat diatur.
> Sumber:
> Agneta Åkesson, Susanna C. Larsson, Andrea Discacciati, Alicja Wolk. "Diet Risiko Rendah dan Kebiasaan Gaya Hidup dalam Pencegahan Primer Infark Miokard pada Pria: Studi Kohort Calon Populasi Berbasis." Jurnal American College of Cardiology Volume 64, Edisi 13, Halaman A1-A24, 1299-1306 (30 September 2014)
> Mozaffarian, Dariush. "The Promise of Lifestyle for Cardiovascular Health." Jurnal American College of Cardiology Volume 64, Edisi 13, 1307-1309 (30 September 2014)