10 Tips untuk Bepergian Dengan IBS

Keteguhan perjalanan, kecemasan tentang akses kamar mandi, makanan aneh, dan jadwal tidur yang terganggu semuanya dapat meningkatkan ketidaknyamanan gejala IBS . Untungnya, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk memaksimalkan tingkat kenyamanan Anda saat Anda menjelajah.

1 -

Dapatkan Dirimu Secara Mental Disiapkan

Selain membuat pengaturan perjalanan dasar Anda, luangkan waktu untuk memvisualisasikan diri Anda berhasil menangani tantangan yang akan Anda hadapi. Latihan mental adalah alat yang efektif untuk keberhasilan atletik — Anda dapat menggunakannya untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk perjalanan mendatang.

Di tempat yang tenang, duduk dengan tenang dan rilekskan tubuh Anda. Tutup matamu dan jalani dirimu selama perjalanan. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengidentifikasi aspek-aspek yang menjadi perhatian khusus bagi Anda. Buka mata Anda dan kembangkan rencana untuk menangani setiap skenario "kasus terburuk". Tutup mata Anda lagi dan latih rencana Anda. Bayangkan diri Anda menangani semua tantangan dengan cara yang santai dan percaya diri. Ini akan sangat meningkatkan kemampuan Anda untuk tetap tenang saat Anda melewati perjalanan Anda.

2 -

Bersiaplah Sebelum Anda Bahkan Meninggalkan Rumah

Orang sering tidak mau melakukan hal-hal di luar kebiasaan untuk mengatasi kondisi kronis, berpikir bahwa mereka "menyerah" pada gangguan mereka. Sebaliknya, mengambil langkah aktif untuk menghadapi skenario yang bisa dipertanyakan bisa sangat memberdayakan dan menenangkan. Dan seperti yang Anda tahu, apa pun yang dapat Anda lakukan untuk menenangkan tubuh Anda hanya akan memiliki efek positif pada sistem pencernaan Anda. Coba ini:

• Bicaralah dengan dokter Anda. Sebelum perjalanan Anda, konsultasikan dengan dokter Anda tentang opsi resep untuk mengobati gejala yang parah. Juga, mintalah izin untuk menggunakan produk yang dijual bebas (OTC) —seperti tablet imodium untuk diare atau obat pencahar untuk sembelit — untuk membantu meminimalkan ketidaknyamanan Anda. Anda mungkin tidak membutuhkannya, tetapi mengetahui bahwa mereka tersedia dapat sangat membantu ketenangan pikiran.
• Pak pintar. Beberapa barang untuk dimasukkan bisa menjadi makanan ringan yang ramah IBS (seperti kacang, bar bebas gluten, dan campuran jejak), tisu bayi, pakaian ganti, dan obat resep atau over-the-counter. Untuk ketenangan pikiran, Anda mungkin juga ingin menggunakan produk inkontinensia, seperti Tergantung , dan jika Anda pergi untuk melakukan perjalanan, Anda mungkin ingin berinvestasi di toilet kecil portabel untuk disimpan di bagasi mobil Anda.
• Memetakan akses kamar mandi. Sekarang ada banyak aplikasi pencari kamar mandi yang membantu untuk perangkat seluler Anda. Mengetahui lebih awal di mana kamar mandi dapat ditemukan tentu saja dapat membantu untuk menjaga tingkat kecemasan Anda turun.

3 -

Makan Cerdas

Perjalanan dapat menjadi stres dalam dan dari dirinya sendiri dan kadang-kadang melibatkan perubahan dalam jam tubuh dan rutinitas tidur, yang semuanya dapat berfungsi untuk membuat gejala IBS Anda lebih buruk. Satu hal yang dapat Anda kendalikan adalah apa yang Anda pilih untuk dimakan.

Karena tubuh Anda akan berurusan dengan pemicu potensial lainnya, berikan jeda saat menyangkut makanan. Mungkin ini adalah waktu untuk mencoba tetap pada makanan rendah FODMAP dan menghindari makanan FODMAP yang tinggi.

Hal ini dapat menjadi tantangan untuk menemukan makanan yang sehat dan ramah pada saat bepergian. Namun, banyak tempat makanan cepat saji sekarang menawarkan beberapa pilihan yang lebih sehat seperti ayam panggang, salad, dan smoothie. Sebisa mungkin, hindari junk food dan gorengan karena mereka dapat berfungsi untuk memicu gejala yang tidak diinginkan.

4 -

Bekerja di Menjaga Tubuh Anda Santai

Karena perjalanan bisa membuat stres, menjadi penting bahwa Anda terlibat dalam kegiatan yang akan membantu mengimbangi stres itu. Latihan relaksasi adalah cara mudah untuk melakukan hal itu dan bisa sangat efektif untuk membuat Anda tetap tenang.

Seperti semua hal, Anda menjadi lebih baik dengan latihan. Cobalah berbagai teknik ini untuk mengetahui jenis latihan relaksasi yang paling cocok untuk Anda dan kemudian berlatih, berlatih, berlatih!

• Visualisasi
• Latihan pernapasan dalam
• Relaksasi otot progresif

5 -

Jelaskan pada Sahabat Anda

Berurusan dengan IBS cukup sulit. Jangan membuatnya lebih buruk dengan mencoba menyembunyikan kesusahan Anda dari teman seperjalanan Anda. Jika Anda perlu akomodasi khusus, bicaralah! Anda memiliki gangguan medis yang sah dan oleh karena itu Anda memiliki hak untuk memastikan bahwa Anda akan senyaman mungkin.

Ingat, kebanyakan orang memiliki keinginan yang sebenarnya untuk membantu. Mengingat tingginya insiden IBS dalam populasi umum, Anda mungkin terkejut mengetahui siapa lagi yang berurusan dengan hal yang sama. Anda dapat dengan mudah mengatakan, "Saya mengalami gangguan pencernaan yang kadang-kadang menyebabkan saya sakit ketika bepergian. Oleh karena itu saya harus berhati-hati tentang apa yang saya makan dan saya mungkin perlu menghabiskan waktu ekstra di kamar mandi."

6 -

Bayar Perhatian ke Jam Tubuh Anda

Secara optimal, mekanisme di dalam tubuh kita yang mengatur tidur, nafsu makan, dan gerakan usus berfungsi sesuai dengan ritme internal. Perjalanan, terutama lintas zona waktu, dapat membuang jam tubuh Anda dan dengan demikian memicu beberapa gejala IBS. Secara khusus, bepergian dapat meningkatkan risiko Anda mengalami konstipasi.

Mirip dengan pentingnya menempatkan bayi yang baru lahir dalam jadwal, cobalah untuk menghormati dan memperhatikan kebutuhan tubuh Anda akan kemampuan untuk memprediksi. Kapan pun memungkinkan, cobalah untuk menjaga konsistensi dalam waktu makan dan waktu tidur Anda.

7 -

Gerakkan tubuhmu

Kapan pun memungkinkan, lakukan beberapa latihan ringan. Pereda stres yang terbukti, akan terasa baik untuk memompa darah Anda dan otot-otot serta persendian Anda bergerak. Regangkan kaki Anda di tempat perhentian atau berjalan di sekitar terminal pesawat. Hindari latihan yang luar biasa intens selama waktu perjalanan karena Anda tidak ingin lebih menekankan pada sistem kekebalan Anda.

8 -

Tetap terhidrasi

Dehidrasi adalah risiko perjalanan yang sangat nyata, terutama pada pesawat terbang. Asupan cairan yang adekuat sangat penting untuk pencernaan optimal. Jika Anda tidak minum cukup air, Anda menempatkan diri Anda pada risiko menjadi sembelit.

Demikian pula, jika Anda rentan terhadap episode diare, Anda perlu mengisi kembali cairan yang hilang dalam perjalanan berulang ke kamar mandi. Minum banyak air kemasan sepanjang perjalanan Anda. Cobalah untuk menghindari alkohol dan kafein — selain berkontribusi terhadap dehidrasi, mereka dapat mengganggu sistem pencernaan Anda.

9 -

Hindari Infeksi

Hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah memperumit kondisi kesehatan Anda yang sudah ada dengan mengekspos diri Anda ke infeksi bakteri yang tidak diinginkan, umumnya dikenal sebagai diare pelancong . Lindungi diri Anda dengan melakukan hal-hal berikut:

• Minum hanya air botol atau air matang.
• Hindari pedagang kaki lima atau sumber makanan tidak sehat lainnya.
• Hindari sayuran dan buah mentah atau setengah matang.
• Hindari daging mentah dan makanan laut mentah atau setengah matang.

10 -

Selamat bersenang-senang!

Terlepas dari kerasnya, perjalanan dipenuhi dengan banyak manfaat yang meningkatkan kehidupan dan menyenangkan. Imbalannya bisa luar biasa! Dan sementara IBS dapat menjadi gangguan isolasi, mengambil langkah untuk keluar ke dunia meskipun ketidaknyamanan dapat sangat memberdayakan. Lihat setiap perjalanan sebagai sukses terlepas dari bagaimana perasaan Anda atau gejala apa yang Anda alami.

_Sumber:

_{National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) "Penyakit bawaan makanan".}