Makanan, Suplemen dan Terapi Alami untuk Mengurangi Peradangan
Dengan mengurangi peradangan kronis - juga dikenal sebagai peradangan tingkat rendah atau sistemik - Anda mungkin dapat meningkatkan pertahanan Anda terhadap beberapa penyakit utama. Selain itu, untuk menyempurnakan diet dan perawatan diri secara keseluruhan, Anda dapat mengurangi peradangan kronis dengan bantuan zat alami tertentu dan terapi alternatif.
Mengurangi Peradangan Secara Alami
Berikut ini beberapa pendekatan untuk mengurangi peradangan secara alami:
Asam lemak omega-3
Mempertahankan diet tinggi asam lemak omega-3 (secara alami tersedia dalam makanan seperti minyak ikan dan minyak biji rami ) dan rendah asam lemak omega-6 tertentu yang ditemukan dalam makanan seperti daging merah dan produk susu dapat membantu menurunkan peradangan dan mencegah penyakit seperti payudara kanker, rheumatoid arthritis , penyakit jantung , dan asma , menurut penelitian yang dipublikasikan pada tahun 2002.
Tampil untuk menggagalkan produksi zat pro-inflamasi, asam lemak omega-3 juga tersedia dalam bentuk suplemen.
Rempah
Penelitian awal menunjukkan bahwa beberapa ramuan dapat membantu mengurangi peradangan. Dalam penelitian pada hewan yang dipublikasikan pada 2007, misalnya, para ilmuwan menemukan bahwa kurkumin (senyawa yang ditemukan dalam kunyit kari) dapat mengalahkan protein pro-inflamasi yang disebut sitokin. Dan dalam penelitian tabung reaksi yang diterbitkan pada tahun 2005, peneliti menemukan jahe dapat mengurangi peradangan lebih efektif daripada obat anti-inflamasi non-steroid (seperti aspirin).
Dalam bentuk segar atau kering, kunyit dan jahe dapat digunakan untuk memasak. Jika Anda mempertimbangkan penggunaan semua jenis suplemen herbal dalam upaya Anda untuk mengurangi peradangan, pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen suplemen Anda.
Yoga
Orang yang secara teratur berlatih yoga mungkin telah mengurangi tingkat interleukin-6 (penanda peradangan), menurut penelitian 2010 terhadap 50 wanita.
Menganalisis sampel darah dari para peserta, para peneliti mengamati bahwa mereka yang berlatih yoga memiliki tingkat interleukin-6 lebih rendah 41 persen daripada mereka yang tidak berlatih yoga.
Lebih lanjut tentang Manfaat Kesehatan Yoga .
Diet Anti-Peradangan
Mengikuti diet yang berfokus pada makanan anti-inflamasi juga dianggap penting untuk mengurangi peradangan. Cari tahu lebih lanjut tentang makanan untuk makan pada diet anti-inflamasi .
Lebih Banyak Cara untuk Mengurangi Peradangan
Membuat perubahan yang sehat untuk diet dan gaya hidup Anda harus menjadi langkah pertama Anda dalam mengurangi peradangan. Pendekatan berikut mungkin memiliki efek peradangan-pertempuran:
- mengelola stres Anda (mungkin dengan bantuan latihan pikiran-tubuh seperti meditasi dan tai chi )
- menghindari merokok
- membatasi asupan alkohol Anda
- berolahraga secara teratur
- cukup tidur
Mengurangi Peradangan
Tidak seperti peradangan akut (di mana sistem kekebalan merespon infeksi atau cedera dengan mengaktifkan bahan kimia inflamasi yang memerangi zat asing), peradangan kronis tidak bermanfaat bagi tubuh. Seringkali akibat dari faktor gaya hidup seperti stres dan pola makan yang buruk, peradangan kronis terjadi ketika sistem kekebalan tubuh secara terus-menerus melepaskan bahan kimia inflamasi - bahkan ketika tidak ada penjajah asing untuk melawan.
Dengan bekerja untuk mengurangi peradangan kronis, Anda mungkin dapat melindungi terhadap sejumlah kondisi yang terbukti terkait peradangan, termasuk:
Jika Anda mempertimbangkan untuk menggunakan diet, suplemen, atau segala bentuk pengobatan alternatif untuk peradangan, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu. Merawat diri sendiri kondisi apa pun dan menghindari atau menunda perawatan standar dapat menimbulkan konsekuensi serius.
Sumber:
Akiyama H, Barger S, Barnum S, Bradt B, Bauer J, Cole GM, Cooper NR, Eikelenboom P, Emmerling M, Fiebich BL, Finch CE, Frautschy S, Griffin WS, H Hampel, Hull M, Landreth G, Lue L , Mrak R, Mackenzie IR, McGeer PL, O'Banion MK, Pachter J, Pasinetti G, Plata-Salaman C, Rogers J, Rydel R, Shen Y, Streit W, Strohmeyer R, Tooyoma I, Van Muiswinkel FL, Veerhuis R , Walker D, Webster S, Wegrzyniak B, Wenk G, Wyss-Coray T. "Peradangan dan penyakit Alzheimer." Neurobiol Aging. 2000 21 (3): 383-421.
American Heart Association. "Peradangan, Penyakit Jantung dan Stroke: Peran C-Reactive Protein".
Barbara G, De Giorgio R, Stanghellini V, Cremon C, Corinaldesi R. "Peran peradangan pada sindrom iritasi usus?" Usus. 2002 51 Suppl 1: i41-4.
Duncan BB, Schmidt MI, Pankow JS, Ballantyne CM, Couper D, Vigo A, Hoogeveen R, Folsom AR, Heiss G; Risiko Aterosklerosis di Komunitas Belajar. "Peradangan sistemik tingkat rendah dan pengembangan diabetes tipe 2: risiko aterosklerosis dalam studi komunitas." Diabetes. 2003 52 (7): 1799-805.
Grzanna R, Lindmark L, Frondoza CG. "Jahe - produk obat herbal dengan tindakan anti-inflamasi yang luas." Jurnal Medicinal Food 2005 8 (2): 125-32.
Kiecolt-Glaser JK, Christian L, Preston H, Houts CR, Malarkey WB, Emery CF, Glaser R. "Stres, peradangan, dan latihan yoga." Psychosom Med. 2010 72 (2): 113-21.
Surat Kesehatan Mayo Clinic, "Berdengung karena Peradangan".
Reyes-Gordillo K, Segovia J, Shibayama M, Vergara P, Moreno MG, Muriel P. "Curcumin melindungi terhadap kerusakan hati akut pada tikus dengan menghambat NF-kappaB, proinflamasi sitokin produksi dan stres oksidatif." Biochimica et Biophysica Acta 2007 1770 (6): 989-96.
Simopoulos AP. "Pentingnya rasio asam lemak esensial omega-6 / omega-3." Biomed Pharmacother. 2002 56 (8): 365-79.
Van Hove CL, Maes T, Joos GF, Tournoy KG. "Peradangan kronis pada asma: kontes ketekunan vs resolusi." Alergi. 2008 63 (9): 1095-109.
Penafian: Informasi yang terdapat di situs ini ditujukan untuk tujuan pendidikan saja dan bukan merupakan pengganti saran, diagnosis atau perawatan oleh dokter berlisensi. Ini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan tindakan pencegahan, interaksi obat, keadaan atau efek samping. Anda harus mencari perawatan medis yang tepat untuk masalah kesehatan apa pun dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan pengobatan alternatif atau mengubah rejimen Anda.