Nyeri tumit adalah keluhan yang sangat umum, dan ada beberapa penyebab umum. Penting untuk membuat diagnosis yang akurat tentang penyebab gejala Anda sehingga pengobatan yang tepat dapat diarahkan pada penyebab masalah yang tepat. Setelah sumber rasa sakitnya jernih, rencana perawatan yang lebih bertarget dapat membantu Anda mempercepat pemulihan. Selanjutnya, mengetahui penyebab gejala yang tepat dapat membantu Anda mengambil langkah-langkah untuk mencegah kondisi kembali.
Jika Anda memiliki rasa sakit, beberapa penyebab termasuk:
Penyebab Nyeri Tumit Paling Umum
- Plantar Fasciitis : Ini adalah kondisi paling umum yang menyebabkan nyeri tumit. Plantar fasciitis disebabkan oleh iritasi dan peradangan pada jaringan ketat yang membentuk lengkungan kaki. Plantar fasciitis ditandai dengan rasa sakit di bagian bawah tumit yang sering dirasakan pada bantalan berat setelah istirahat, seperti ketika mengambil langkah pertama Anda di pagi hari atau ketika berdiri setelah duduk lama. Ada banyak perawatan yang digunakan orang untuk plantar fasciitis termasuk aplikasi es, obat anti-inflamasi, modifikasi alas kaki, peregangan, dan lain-lain. Seringkali dibutuhkan waktu dan penghindaran pada kegiatan yang memberatkan agar tubuh pulih sepenuhnya dari kondisi ini. Kata plantar fasciitis dan tumit memacu sering digunakan secara bergantian, dan sementara mereka tidak benar-benar berarti hal yang sama, mereka sering digunakan untuk menggambarkan masalah yang sama.
- Achilles Tendonitis : Jenis tendonitis ini menyebabkan peradangan pada tendon Achilles dan merupakan hasil dari penggunaan berlebihan atau trauma pada Achilles, tendon besar seperti tali yang menempel ke bagian belakang tulang tumit. Rasa sakit biasanya terletak di bagian tendon yang sedikit di atas tulang tumit, meskipun ini juga dapat menyebabkan rasa sakit langsung pada penyisipan tendon pada tulang tumit. Tendonitis Achilles sering menyebabkan rasa sakit yang mengganggu yang mungkin membutuhkan waktu berbulan-bulan atau lebih lama untuk diselesaikan. Beberapa perawatan sederhana termasuk es, obat anti inflamasi, atau tumit dapat membantu, tetapi dalam situasi yang lebih lanjut, kaki mungkin perlu diimobilisasi untuk sementara waktu.
Sumber Lain Nyeri Tumit
- Sindrom Tunnel Tarsal : Kondisi saraf ini menyebabkan saraf besar di belakang kaki menjadi terjepit. Mirip dengan sindrom terowongan karpal di tangan, sindrom terowongan tarsal dapat menyebabkan nyeri tumit. Selain itu, gejala saraf lain seperti mati rasa dan kesemutan dapat terjadi pada orang yang memiliki kondisi ini.
- Stres Fraktur : Berlebihan cedera tulang dapat menyebabkan fraktur stres. Fraktur stres terutama mengenai atlet seperti pelari jarak jauh yang memiliki nyeri tumit. Biasanya gejala-gejala ini akan terjadi secara bertahap dari waktu ke waktu, terutama ketika atlet atau pelari jarak jauh meningkat di sana menjalankan jarak tempuh.
- Heel Bursitis atau 'Pump Bump': Bursitis adalah peradangan kantung berisi cairan yang terletak di antara tendon dan tulang. Bursitis retrocalcaneal menyebabkan rasa sakit jauh di belakang tumit dan merupakan hasil radang sebuah bursa yang terletak di bawah tendon Achilles di mana ia menempel ke bagian belakang tulang tumit. Tipe lain dari radang kandung lendir terjadi dari gosok sepatu terhadap tulang yang menonjol pada tulang tumit. Ini menyebabkan rasa sakit, kemerahan, dan kadang-kadang bengkak di bagian atas belakang tumit.
Kapan Memanggil Dokter
Jika Anda tidak yakin penyebab gejala Anda, atau jika Anda tidak tahu rekomendasi perawatan khusus untuk kondisi Anda, Anda harus mencari perhatian medis.
Perawatan nyeri tumit harus diarahkan pada penyebab spesifik masalah Anda. Beberapa tanda yang harus Anda saksikan oleh dokter adalah:
- Ketidakmampuan untuk berjalan dengan nyaman di sisi yang sakit
- Nyeri tumit yang terjadi pada malam hari atau saat beristirahat
- Nyeri tumit yang menetap di luar beberapa hari
- Pembengkakan atau perubahan warna pada bagian belakang kaki
- Tanda-tanda infeksi, termasuk demam, kemerahan, kehangatan
- Gejala lain yang tidak biasa
Pengobatan
Pengobatan sepenuhnya tergantung pada penyebab masalah. Oleh karena itu, sangat penting bahwa Anda memahami penyebab gejala Anda sebelum memulai program perawatan. Jika Anda tidak yakin akan diagnosis Anda, atau seberapa parah kondisi Anda, Anda harus mencari saran medis sebelum memulai rencana perawatan.
Beberapa perawatan umum tercantum di sini. Tidak semua perawatan ini sesuai untuk setiap kondisi, tetapi mereka mungkin membantu dalam situasi Anda.
- Beristirahat
Menghindari aktivitas pengendapan; misalnya, luangkan beberapa hari untuk jogging atau berdiri / berjalan lama. Istirahat saja biasanya membantu menghilangkan rasa sakit yang paling parah, dan akan memungkinkan peradangan mulai mendingin. - Terapkan Paket Es
Icing akan membantu mengurangi beberapa gejala dan mengontrol nyeri tumit. Icing sangat membantu setelah eksaserbasi akut gejala. - Latihan dan Peregangan
Latihan dan peregangan dirancang untuk merilekskan jaringan yang mengelilingi tulang tumit. Beberapa latihan sederhana, dilakukan di pagi dan sore hari, seringkali membantu pasien merasa lebih cepat. - Obat-obatan Anti-Peradangan
Obat anti-inflamasi membantu mengendalikan nyeri tumit dan mengurangi peradangan. Obat-obatan yang dijual bebas biasanya cukup, tetapi pilihan resep juga tersedia. - Sisipan sepatu
Sisipan sepatu sering menjadi kunci keberhasilan perawatan nyeri tumit. Sisipan sepatu sering memungkinkan pasien untuk melanjutkan kegiatan rutin mereka.
Pencegahan
Mencegah gejala tumit dapat menjadi komponen penting untuk perawatan jangka panjang kondisi Anda. Tergantung pada sumber nyeri yang tepat, strategi pencegahan mungkin sedikit berbeda, tetapi secara umum ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk menghindari kambuhnya gejala nyeri tumit. Beberapa langkah ini termasuk:
- Secara bertahap tingkat aktivitas meningkat, terutama atlet yang meningkatkan aktivitas atletik mereka atau berlari jarak tempuh, maju secara bertahap dari waktu ke waktu, dan mengambil istirahat untuk memastikan memiliki kesempatan untuk menyembuhkan, dapat membantu mencegah masalah penyembuhan luka berulang.
- Mempertahankan berat badan ideal: Berat badan berlebih menyebabkan sejumlah masalah medis, di antaranya adalah peningkatan beban pada ekstremitas bawah. Orang-orang dengan berat badan berlebih memiliki kemungkinan lebih tinggi mengembangkan arthritis di persendian Anda, dan menempatkan peningkatan stres pada ekstremitas bawah, termasuk tumit.
- Mengenakan kaki kanan di mana: Beratnya penggunaan kaki yang sesuai untuk kegiatan sangat penting untuk mencegah banyak jenis nyeri tumit. Beberapa kegiatan memerlukan dukungan atau bantalan yang tepat, dan memakai alas kaki yang sesuai untuk kegiatan ini dapat membantu menghindari kekambuhan nyeri tumit. Identifikasi awal ketidaknyamanan:
- Biasanya tubuh Anda akan membiarkan Anda tahu ketika Anda melakukan sesuatu yang menyebabkan kejengkelan. Mendengarkan gejala, terutama pada tahap awal, dapat memberi Anda kesempatan untuk mengatasi masalah sebelum menjadi parah. Melanjutkan untuk melakukan kegiatan yang menyebabkan perburukan gejala, dapat menyebabkan masalah yang lebih signifikan yang lebih sulit untuk ditangani.
Satu Kata Dari
Beberapa penyebab nyeri tumit lebih serius daripada yang lain. Apapun, dokter Anda dapat membantu Anda mencari tahu apa yang menyebabkan ketidaknyamanan dan menyusun rencana perawatan yang akan membantu situasi khusus Anda. Sebagian besar solusinya cukup sederhana — istirahat, kompres es, dan peregangan, misalnya — yang dapat Anda lakukan di rumah tanpa kerumitan.
> Souces:
> Lareau CR, Sawyer G, Wang JH, DiGiovanni CW. "Plantar dan nyeri tumit medial: diagnosis dan manajemen." J Am Acad Orthop Surg. 2014 Juni; 22 (6): 372-80.