1 -
Anda Dapatkan Kurang dari 7 Jam Tidur per MalamSelain mencegah penyakit jantung, stroke, depresi, dan gangguan lainnya, cukup tidur berkualitas tinggi setiap malam dapat mencegah penambahan berat badan dan obesitas . Berapa jumlah yang tepat? Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa tujuh hingga sembilan jam tidur nyenyak per malam diperlukan untuk memperoleh manfaat kesehatan dari tidur yang nyenyak , termasuk yang berkaitan dengan mencegah obesitas .
Apa yang terjadi ketika kita tidur? Tubuh mendapat kesempatan untuk memperbaiki dan memulihkan dirinya sendiri. Jika tidak memiliki cukup waktu untuk melakukan hal ini dalam jangka panjang (kronis), maka hormon stres dan faktor inflamasi lainnya dilepaskan, karena tubuh mulai bereaksi seolah-olah berada di bawah tekanan kronis (yang, tanpa cukup tidur, itu aku s).
Salah satu pemain utama dalam hal hormon stres adalah kortisol, yang dilepaskan sebagai respons terhadap stres kronis.
Di antara banyak pengaruh lainnya pada tubuh, kortisol menyebabkan glukosa (gula) untuk dilepaskan ke dalam aliran darah sehingga lebih tersedia untuk memberi makan otak. Sebagai respons evolusioner terhadap stres kronis, ini mungkin bekerja cukup baik, memungkinkan seseorang di bawah tekanan untuk merespons dengan kekuatan otak yang lebih banyak. Namun, di dunia sekarang ini, efek samping yang tidak diinginkan dari tindakan kortisol adalah kecenderungan untuk kenaikan berat badan (masuk akal bahwa nenek moyang kita perlu menyimpan atau menahan berat badan jika mereka benar-benar di bawah tekanan dari lingkungan yang keras). Peningkatan berat badan itu, seiring waktu, dapat diterjemahkan menjadi obesitas.
Memang, penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur yang cukup dapat menyebabkan makan berlebih. Dan bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan, cukup tidur (sekali lagi, setidaknya tujuh jam per malam) meningkatkan kemungkinan sukses dengan penurunan berat badan.
2 -
Anda Menyiapkan Makanan di Rumah Kurang dari 7 Kali per MingguKita sudah tahu bahwa kita sebagai bangsa makan terlalu banyak dan terlalu sering, dan konsumsi makanan cepat saji, khususnya, telah dikaitkan dengan epidemi obesitas. Sekarang para peneliti menemukan lebih banyak manfaat dari makan di rumah.
Sebuah penelitian yang dipresentasikan pada pertemuan American Heart Association 2015 di Orlando menemukan bahwa baik wanita dan pria yang menyiapkan makanan di rumah cenderung tidak bertambah berat badan.
Mereka juga cenderung untuk mengembangkan diabetes tipe 2 .
Secara khusus, para peneliti, termasuk penulis utama Geng Zong, PhD, peneliti di Harvard TH Chan School of Public Health di Boston, menemukan bahwa orang yang makan rata-rata 11 hingga 14 makan siang dan makan malam yang disiapkan di rumah setiap minggu memiliki 13% risiko lebih rendah untuk mengembangkan obesitas dan diabetes tipe 2 dibandingkan dengan mereka yang makan nol sampai enam makan siang dan makan malam yang disiapkan di rumah.
Penelitian lain telah menghubungkan makan jauh dari rumah, terutama konsumsi makanan cepat saji, untuk kelebihan berat badan dan obesitas pada anak-anak dan dewasa muda .
Lebih
3 -
Anda Makan Diet Gaya SelatanAmerika Selatan, sebagai wilayah secara keseluruhan, juga berulang kali ditemukan memiliki tingkat obesitas dan diabetes tertinggi, yang keduanya merupakan faktor risiko untuk stroke dan penyakit kardiovaskular.
Selain masalah dengan gaya hidup menetap dan walkability rendah di daerah perkotaan dan pedesaan di Selatan, diet gaya Selatan memiliki banyak hubungannya dengan judul "Stroke Belt" juga.
Para peneliti yang mengumpulkan data dari lebih dari 17.000 peserta dewasa menemukan bahwa mereka yang merupakan konsumen tertinggi dari apa yang disebut “Pola Selatan, yang dicirikan oleh lemak tambahan, makanan yang digoreng, telur, organ dan daging olahan, dan minuman manis ” memiliki risiko tinggi penyakit kardiovaskular — termasuk serangan jantung dan stroke.
Bahkan, luar biasa, mereka yang mengkonsumsi terutama diet Selatan berada pada risiko penyakit kardiovaskular lebih tinggi daripada mereka yang makan terutama makanan cepat saji seperti pizza dan makanan Cina atau yang hidup terutama pada makanan tinggi gula.
Ini berarti makan makanan yang digoreng, seperti yang umum di Korea Selatan — bayangkan ayam goreng, okra goreng, tomat hijau goreng, acar goreng; pada dasarnya, goreng semuanya — akan menurunkan ticker Anda lebih cepat dan lebih sering daripada hanya tentang gaya makan lainnya, bersama dengan menyebabkan penambahan berat badan yang signifikan.
Lebih
4 -
Anda Berkeinginan untuk Bekerja dengan Mobil Setiap HariNamun faktor lain telah ditemukan terkait dengan kelebihan berat badan dan obesitas , dan itu terkait dengan gaya hidup menetap : moda transportasi.
Dalam satu studi yang melihat mode komuter yang dilaporkan sendiri (dikategorikan sebagai transportasi pribadi, transportasi umum, dan transpor aktif) di lebih dari 15.000 penduduk Inggris, mereka yang bepergian untuk bekerja menggunakan moda transportasi aktif dan publik memiliki massa tubuh yang secara signifikan lebih rendah. indeks (BMI) daripada mereka yang menggunakan transportasi pribadi.
(Transportasi pribadi mungkin termasuk mengendarai mobil dan mobil sendiri, misalnya.)
Tidak hanya mereka yang berjalan atau bersepeda ke seluruh atau sebagian dari jalan untuk bekerja - seperti yang mungkin dilakukan oleh kebutuhan ketika menggunakan angkutan umum - memiliki BMI lebih rendah, tetapi mereka juga memiliki persentase lemak tubuh yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang harus bekerja menggunakan mobil pribadi mereka sendiri. Baik pria maupun wanita ditemukan untuk memperoleh manfaat dari moda transportasi yang lebih aktif.
5 -
Orangtua Anda Memiliki ObesitasSementara empat faktor risiko lain di atas adalah faktor gaya hidup yang dapat diubah, yang satu ini di luar kendali Anda, dan seharusnya hanya membuat Anda lebih waspada tentang risiko Anda sendiri dan kebiasaan harian Anda sendiri yang ada di dalam kendali Anda.
Sejumlah hubungan genetik dengan obesitas kini telah ditemukan, dengan orang lain yang akan datang. Sebagai contoh, para ilmuwan telah menemukan bahwa gen FTO dapat memberikan kecenderungan terhadap pesta makan dan pengembangan obesitas pada remaja .
Obesitas telah ditemukan diwariskan pada keluarga tertentu. Sebagai "Rekomendasi Komite Ahli Mengenai Pencegahan, Penilaian, dan Perawatan Anak dan Remaja Kegemukan dan Obesitas" telah mencatat: "Studi kembar telah jelas menunjukkan risiko genetik." Studi lain telah menemukan bahwa besarnya obesitas orang tua mungkin penting, dan telah menunjukkan hubungan antara obesitas morbid pada orang tua dan obesitas berikutnya pada anak-anak mereka; dengan kata lain, anak-anak dari orang tua yang obesitas secara mental berisiko lebih tinggi mengalami obesitas itu sendiri.
Sumber-sumber
St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, dkk. Durasi tidur pendek, disregulasi glukosa dan regulasi hormonal nafsu makan pada pria dan wanita. Tidur. 2012; 35: 1503-10.
Penatua CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, dkk. Dampak tidur, waktu layar, depresi dan stres pada perubahan berat badan dalam fase penurunan berat badan intensif dari studi LIFE. Jurnal Internasional tentang Obesitas. 2012; 36: 86-92.
Vikraman S, CD Fryar, Ogden CL. Asupan kalori dari makanan cepat saji di kalangan anak-anak dan remaja di Amerika Serikat, 2011 - 2012. NCHS Data Brief No. 213, September 2015. Diakses online di http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db213.htm pada 25 September 2015.
Ogden CL, Carroll MD, Kit BK, Flegal KM. Prevalensi obesitas anak dan dewasa di Amerika Serikat, 2011 - 2012. JAMA. 2014; 311 (8): 806-814.
American Heart Association Scientific Sessions 2015 Berita Harian . TriStar Publishing, Inc. 9 November 2015.
Shikany JM, Safford MM, Newby PK, dkk. Pola diet selatan dikaitkan dengan bahaya penyakit jantung koroner akut dalam alasan perbedaan geografis dan rasial dalam studi stroke (REGARDS). Sirkulasi. 2015 Agustus 10. [Epub depan cetak]
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Prevalensi obesitas yang dilaporkan sendiri di antara orang dewasa AS oleh negara bagian dan teritori, BRFSS, 2013. Diakses secara online di http://www.cdc.gov/obesity/data/prevalence-maps.html pada 14 Agustus 2015.
Flint E, Cummins S, Sacker A. Asosiasi antara komuter aktif, lemak tubuh, dan indeks massa tubuh: berbasis populasi, studi cross sectional di Inggris. BMJ 2014; 349: g4887.
Micali N, Field AE, Treasure JL, Evans DM. Apakah gen risiko obesitas terkait dengan pesta makan pada remaja? Obesitas (Silver Spring) 2015; 23: 1729-36.
Barlow SE, dkk. Rekomendasi komite ahli mengenai pencegahan, penilaian, dan pengobatan anak dan remaja yang kelebihan berat badan dan obesitas: laporan ringkasan. Pediatrics 2007, 120: S164-S192.