Apakah Anda menemukan bahwa Anda memiliki niat terbaik untuk tetap pada jalurnya dengan kebiasaan gaya hidup sehat Anda, tetapi begitu Liburan tiba, upaya terbaik Anda terhenti? Kamu tidak sendiri! Dimulai dengan Halloween dan berlanjut hingga Thanksgiving, hingga akhir tahun adalah waktu utama orang biasanya melaporkan berjuang untuk mempertahankan kebiasaan makan dan gaya hidup sehat yang baik.
Selama waktu ini orang menjadi lebih sibuk, stres, dan lelah, menyisakan sedikit waktu untuk mengurus diri sendiri. Kurang berolahraga bersama dengan peningkatan asupan makanan dapat menyebabkan penambahan berat badan. Jika ini terdengar seperti Anda, jangan khawatir. Berikut adalah 5 tips untuk menghindari penambahan berat badan Liburan.
Tuliskan
Tidak ingat berapa banyak cookie Liburan yang Anda makan hari ini? Jika Anda menemukan diri Anda tanpa berpikir makan lebih banyak pada saat ini sepanjang tahun, pertimbangkan untuk menyimpan catatan makanan untuk menuliskan semua yang Anda makan. Cara pemantauan diri yang sederhana ini akan membuat Anda lebih sadar tentang apa yang sebenarnya Anda makan dan akan membuat Anda berpikir dua kali untuk meraih kue berikutnya.
Stop And Enjoy
Liburan hanya datang setahun sekali dan harus dinikmati. Kadang-kadang mengatakan pada diri sendiri untuk tidak membiarkan diri Anda makan makanan favorit dapat menjadi bumerang waktu besar dan menghasilkan pesta makan . Jika ini adalah pola yang terjadi pada Anda, saatnya untuk perubahan. Sebaliknya, jika Anda ingin makan makanan penutup atau makanan mewah, beri izin untuk memilikinya.
Pilih beberapa jenis makanan favorit Anda dan benar-benar memakannya dengan penuh perhatian, duduk dan nikmati setiap gigitan lezat.
Rencana ke Depan
Salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri selama hiruk-pikuk Hari Libur adalah menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil sepanjang hari.
Bahkan kadar gula darah dapat membantu mencegah penurunan gula darah ketika keinginan untuk ngidam muncul, sehingga lebih sulit untuk melewatkan camilan yang menggiurkan itu.
Untuk menjaga kadar gula darah Anda di jalan, makan setiap 3 hingga 5 jam dan jadikan protein sebagai fokus makanan dan camilan Anda. Memiliki rencana makan untuk hari itu dan bahkan mengatur waktu makan dapat membuat semua perbedaan.
Siapkan rencana makan Anda di malam hari sebelum makan apa yang akan Anda makan keesokan harinya untuk sarapan, makan siang, dan makan malam dengan camilan di antaranya. Rencanakan untuk memulai hari dengan sarapan protein tinggi seperti telur atau smoothie yang dikemas dengan protein. Ingatlah untuk meluangkan waktu untuk makan camilan tengah jika Anda membutuhkannya. Beberapa ide camilan hebat yang meliputi protein dan lemak termasuk apel dan selai kacang, yoghurt dan granola rendah gula, atau segenggam penuh kacang .
Tetap aktif
Sangat mudah untuk mengesampingkan latihan rutin Anda untuk berbelanja, memanggang, membungkus, dan pesta. Lawan dorongan untuk melewati latihan Anda dengan menjadwalkan kegiatan Liburan di sekitar gym. Menjadikan olahraga (dan Anda) sebagai prioritas akan membantu menjaga gula darah Anda tetap stabil dan merupakan cara yang bagus untuk membakar beberapa stres Holiday ekstra.
Jadikan Tidur sebagai Prioritas
Tidak memimpikan gula guling di malam hari belakangan ini? Studi menunjukkan bahwa kurangnya kualitas tidur dapat membuat Anda ingin lebih banyak karbohidrat di siang hari dan dapat memperburuk resistensi insulin (belum lagi menempatkan Anda dalam suasana hati yang buruk).
Cobalah yang terbaik untuk tetap dengan waktu tidur reguler Anda dan pergi tidur lebih awal jika memungkinkan. Sampai larut malam memikirkan apa yang perlu dilakukan? Tuliskan atau bicarakan dengan seseorang sebelum tidur. Masih tidak bisa tidur? Pertimbangkan aplikasi seperti Deep Sleep yang memandu Anda melalui relaksasi untuk tidur nyenyak.