6 Hal Yang Dapat Anda Lakukan untuk Menghindari Membutuhkan Terapi Fisik

1 -

Cara Menginap Di Luar Klinik PT

Terapis fisik Anda adalah ahli gerakan yang ada untuk Anda setiap kali cedera atau penyakit mencegah Anda melakukan tugas sehari-hari normal Anda. PT Anda juga harus dapat mengajari Anda cara menghindari cedera atau masalah mobilitas.

Berikut ini adalah daftar ide langkah demi langkah dari hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk tetap bergerak normal dan berpotensi menjauhkan diri dari klinik PT. Periksa mereka, dan pastikan untuk mengunjungi PT Anda jika Anda mengalami masalah dengan mobilitas fungsional.

2 -

Pertahankan Postur yang Benar

Nyeri punggung bawah , nyeri leher , dan linu panggul adalah beberapa alasan paling umum yang dapat Anda kunjungi pada ahli terapi fisik. Paling sering, rasa sakit Anda tampaknya datang entah dari mana dan tanpa alasan yang jelas. Banyak ahli merasa bahwa posisi duduk dan berdiri yang tidak tepat adalah penyebab sakit punggung dan masalah .

Anda dapat mengurangi kemungkinan mengembangkan nyeri punggung yang parah atau nyeri leher dengan belajar untuk mencapai dan mempertahankan postur yang tepat . Dengan menjaga postur yang baik, Anda dapat membatasi stres dan tekanan pada tulang belakang Anda dan menjaga diri Anda keluar dari klinik PT.

3 -

Hindari Pengangkatan Berat

Ingin menghindari sakit punggung dan mengurangi kebutuhan Anda akan layanan terampil dari PT untuk sakit punggung? Pelajari cara mengangkat dengan benar dan hindari pengangkatan yang berat dan berulang. Mengangkat barang-barang berat menempatkan tekanan dan ketegangan luar biasa melalui punggung dan cakram intervertebral yang terletak di sana.

Hindari angkat berat, dan jika Anda harus mengangkat, dapatkan pasangan untuk membantu Anda dan belajar cara mengangkat barang dengan benar. Ini dapat melindungi punggung Anda dan membuat Anda keluar dari klinik PT.

4 -

Melompat dan Mendarat dengan Benar Selama Olahraga

Cedera lutut, seperti ligamen anterior (ACL) terkilir atau robekan meniscal, sedang meningkat pada olahraga remaja dan dewasa. Biasanya, cedera ini memerlukan rehabilitasi yang signifikan dan mungkin memerlukan pembedahan untuk sepenuhnya sembuh.

Salah satu cara untuk mengurangi risiko cedera lutut adalah belajar cara melompat dan mendarat dengan baik saat berpartisipasi dalam olahraga. Saat melompat dan mendarat, lutut Anda harus tepat di bawah bahu dan di atas pergelangan kaki Anda. Lutut Anda mengalami peningkatan stres dan ketegangan ketika mereka melengkung ke dalam saat lepas landas dan mendarat.

Belajar melompat dan mendarat dengan benar dapat mencegah cedera lutut yang ditakuti dan dapat membantu menjauhkan Anda dari klinik rehabilitasi.

5 -

Jaga Kuat Pinggul Anda

Banyak penelitian menunjukkan bahwa cedera ekstremitas bawah yang umum, seperti lutut pelari atau sindrom gesekan pita Iliotibial , disebabkan oleh kelemahan pada otot pinggul Anda. Otot spesifik yang disebut gluteus medius bertanggung jawab untuk mengontrol posisi kaki Anda saat berjalan dan berlari .

Bekerja untuk menjaga pinggul tetap kuat mungkin merupakan salah satu cara untuk menghindari cedera berlebihan dan mencegah nyeri lutut. Ini dapat membantu menjaga hubungan Anda dengan PT Anda yang pribadi dan bukan yang profesional.

6 -

Hindari Pekerjaan Overhead yang Repetitif

Penyebab umum nyeri bahu adalah karena rotator cuff tubrukan. Posisi tertentu menempatkan tendon rotator cuff Anda dan bursa yang terletak di dekat mereka di bawah tekanan yang signifikan. Salah satu posisi tersebut: bekerja dengan tangan dan lengan di atas.

Dengan membatasi jumlah waktu yang dihabiskan bekerja dengan overhead lengan Anda, Anda mungkin dapat mengurangi stres pada bahu Anda dan menghindari kebutuhan untuk mengunjungi PT Anda untuk nyeri bahu .

7 -

Latihan Kebanyakan Hari dalam Seminggu

Tidak ada yang dapat menyangkal manfaat dari latihan fisik secara teratur. American College of Sports Medicine menganjurkan agar orang-orang berolahraga setidaknya 150 menit seminggu. Itu 30 menit sehari, sebagian besar hari dalam seminggu.

Olahraga teratur membantu menjaga otot Anda tetap kuat dan jantung serta paru-paru Anda berfungsi dengan baik. Kegagalan untuk berolahraga dapat menyebabkan rasa sakit atau dapat menyebabkan masalah jantung yang memerlukan perawatan medis yang signifikan dan rehabilitasi jantung yang panjang. Berolahragalah setiap hari, dan Anda mungkin dapat menghindari klinik PT.

Beberapa cedera atau penyakit tidak dapat dihindari, dan ahli terapi fisik Anda ada untuk Anda setiap kali Anda memiliki masalah yang membatasi mobilitas fungsional Anda yang normal. PT Anda juga harus menjadi penasihat untuk kesehatan Anda yang baik, dan ia harus mengajarkan Anda cara untuk mencegah cedera atau penyakit yang dapat membatasi mobilitas Anda. Melakukan hal yang benar dan menghindari hal-hal yang salah mungkin cukup membuat Anda bergerak dan merasa baik dan menjauhkan Anda dari klinik PT.