Hubungan Antara Hip dan Lutut Anda
Jika Anda mengalami nyeri lutut atau masalah, ahli terapi fisik Anda mungkin memperhatikan pinggul dan kekuatan otot-otot pinggul Anda. Mengapa? Karena otot pinggul Anda, seperti gluteus medius, mengontrol posisi lutut Anda.
Nyeri lutut adalah masalah umum yang sering membutuhkan bantuan ahli terapi fisik untuk mengobatinya. Nyeri pada lutut dapat disebabkan oleh banyak hal termasuk radang sendi, trauma, atau regangan berulang .
Nyeri lutut adalah cedera berjalan umum, dan dapat membatasi kemampuan Anda untuk berjalan, berlari, atau menaiki tangga.
Jika Anda mengalami nyeri lutut dan bekerja dengan ahli terapi fisik , Anda mungkin terkejut bahwa ia memfokuskan banyak perhatian pada pinggul Anda. Jika ahli terapi fisik Anda tidak memeriksa pinggul Anda, mungkin seharusnya. Inilah alasannya.
Anatomi Hip
Untuk memahami hubungan antara nyeri lutut dan pinggul Anda, Anda harus terlebih dahulu memahami beberapa anatomi dasar. Pinggul adalah bola dan sendi soket dan merupakan sendi menahan beban utama di tubuh. Ada banyak ligamen yang menambah stabilitas pinggul Anda. Ada juga banyak keterikatan otot di sekitar pinggul yang membantu mengontrol gerakan sendi dan kaki Anda.
Satu kelompok otot di sekitar pinggul Anda yang menerima banyak pemeriksaan karena penyebab nyeri lutut adalah kelompok otot gluteus , yaitu gluteus medius .
Medius gluteus membantu untuk mencabut pinggul dan paha Anda, yang berarti bahwa itu menarik kaki Anda ke samping.
Ini juga memutar paha ke arah luar saat Anda duduk, dan membantu otot-otot lain memutar paha ke dalam saat Anda berdiri. Ketika Anda berdiri dan berjalan, medius gluteus juga aktif menjaga tingkat panggul Anda.
Kelemahan dalam Hip
Tanpa pelatihan dan latihan yang tepat, Anda bisa mengembangkan kelemahan pada otot gluteus medius Anda.
Ini mungkin disebabkan oleh cedera, tetapi sering terjadi tanpa alasan yang jelas dan tanpa cedera atau trauma. Diperkirakan bahwa kekencangan otot-otot fleksor pinggul Anda di bagian depan pinggul Anda dapat menyebabkan kelemahan otot-otot gluteus medius Anda di bagian belakang dan samping pinggul Anda. Ini kadang-kadang disebut sebagai sindrom bokong dorman. (Sangat.)
Ketika otot gluteus medius Anda menjadi lemah, itu memungkinkan paha Anda untuk memutar dan menarik ke dalam secara tidak normal. Ini disebut "rantai kinetik yang runtuh." Posisi paha yang tidak normal ini dapat menyebabkan stres dan ketegangan berlebihan di sekitar sendi lutut dan tempurung lutut (patella).
Masalah Lutut Umum yang Dapat Disebabkan oleh Pinggul Lemah
Cedera lutut yang umum dan masalah yang mungkin terjadi akibat kelemahan pinggul termasuk:
- Sindrom stres patellofemoral
- Iliotibial band friction syndrome
- Tendonitis patela
- Bursitis pes anserine
Jika Anda mengalami nyeri lutut, Anda harus mengunjungi dokter atau ahli terapi fisik . Ia dapat mengevaluasi kondisi Anda untuk menentukan penyebab rasa sakit Anda. Evaluasi dan penilaian menyeluruh terhadap gaya berjalan Anda, kekuatan ekstremitas bawah (termasuk kekuatan pinggul), fleksibilitas, dan rentang gerak dapat membantu ahli terapi fisik Anda menyediakan perawatan yang tepat untuk kondisi Anda.
Jika ahli terapi fisik Anda menemukan bahwa Anda memiliki kelemahan pada medius gluteus Anda dan paha Anda menjadi tidak normal saat berjalan dan berlari, maka Anda dapat mengambil manfaat dari program penguatan untuk menargetkan otot-otot pinggul tertentu. Pastikan untuk bekerja sama dengan ahli terapi fisik Anda untuk memahami kondisi Anda dan apa yang diharapkan dari terapi fisik .
Memperkuat Pinggul Anda
Jika gluteus medius Anda lemah, maka ahli terapi fisik Anda mungkin akan meresepkan latihan khusus untuk membantu memperkuat otot ini. Latihan penguatan pinggul dasar mungkin membantu, tetapi sering Anda akan membutuhkan latihan penguatan pinggul yang lebih maju untuk membantu memperkuat gluteus medius Anda.
Latihan lain, seperti latihan pelvic drop , juga bisa efektif dalam memperkuat gluteus medius Anda.
Karena kelemahan di pinggul Anda dapat mempengaruhi posisi kaki dan lutut Anda, sering keseimbangan dan latihan proprioception bermanfaat dalam memulihkan kontrol normal dan posisi paha Anda. Penggunaan papan BAPS dapat membantu melatih kontrol otot kaki dan paha Anda. Ini dapat membantu memperkuat seluruh ekstremitas bawah Anda , menempatkan kaki Anda pada posisi optimal dan menghilangkan stres pada lutut Anda.
Dengan melatih meningkatkan kekuatan pinggul dan keseimbangan keseluruhan, Anda mungkin bisa menjaga lutut tetap pada posisi yang benar dan, pada akhirnya, meredakan nyeri lutut Anda.
Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter atau ahli terapi fisik sebelum memulai program latihan apa pun untuk memastikan bahwa itu tepat untuk Anda.
Satu Kata Dari
Jika Anda mengalami nyeri lutut, evaluasi terapi fisik harus mencakup penilaian terhadap mobilitas dan kekuatan pinggul Anda. Kelemahan otot di sekitar pinggul Anda, yaitu otot gluteus medius Anda, dapat memengaruhi posisi paha dan lutut saat Anda berjalan, berlari, atau menaiki tangga . Kelemahan di pinggul dapat menyebabkan keruntuhan kinetik mengejar, dan ini mungkin salah satu penyebab rasa sakit Anda. Dengan bekerja sama dengan ahli terapi fisik Anda, Anda mungkin dapat memperkuat pinggul Anda, menghilangkan stres dari lutut Anda, dan kembali ke tingkat aktivitas normal Anda dengan cepat dan aman.
> Sumber: Hott, A, etal. Protokol penelitian: uji coba terkontrol secara acak membandingkan efek jangka panjang dari penguatan pinggul yang terisolasi, pelatihan berbasis paha depan dan aktivitas fisik bebas untuk sindrom nyeri patellofemoral (nyeri lutut anterior). Gangguan Muskuloskeletal BMC. 16 (40): 2015.