Mengatasi Kelelahan pada Arthritis Kronis
Ada daftar hal-hal yang tak ada habisnya untuk kelihatannya. Di mana Anda harus mulai? Semakin Anda memikirkannya, yang ingin Anda lakukan hanyalah kembali ke tempat tidur. Anda tidak memiliki energi yang dibutuhkan hanya untuk menggali. Mengapa Anda merasa seperti ini? Seolah-olah ada musuh yang berjuang melawan Anda — dan musuh kelelahan .
Berurusan dengan Kelelahan
Kelelahan adalah gejala utama dari sebagian besar bentuk radang sendi inflamasi .
Keletihan dapat sangat melemahkan ketika penyakit aktif dan sangat mempengaruhi kehidupan sehari-hari.
Banyak kesulitan fungsional dialami oleh penderita radang sendi dan penyakit terkait . Ketika Anda menderita arthritis kronis, upaya ekstra yang diperlukan untuk melaksanakan tugas-tugas dasar yang melibatkan mobilitas dan gerakan ban Anda lebih dari itu orang yang sehat. Gerakan bisa sangat sulit di pagi hari ketika kekakuan adalah yang terburuk.
Studi Menunjukkan Dampak Penyakit
Satu studi yang melibatkan pasien rheumatoid arthritis mengungkapkan bahwa:
- 79 persen memiliki beberapa tingkat kesulitan melakukan pekerjaan rumah tangga seperti menyedot debu
- 68 persen mengalami kesulitan dengan tugas berpakaian seperti mengikat tali sepatu atau melakukan kancing
- 64 persen mengalami kesulitan menaiki tangga pendek atau mandi
Tugas yang diambil untuk diberikan oleh individu yang sehat memerlukan upaya khusus, pemikiran, dan sering ketergantungan pada orang lain untuk orang yang hidup dengan rheumatoid arthritis.
Kelelahan dapat dianggap sebagai aspek kehidupan sehari-hari dengan arthritis kronis. Kelelahan adalah peringatan oleh tubuh bahwa Anda perlu istirahat. Tanpa kelelahan sebagai indikator, Anda mungkin akan memaksakan diri untuk berbuat lebih banyak dan menyebabkan kerusakan pada tubuh dan sendi Anda .
Apa Penyebab Kelelahan Dengan Arthritis?
Ada beberapa faktor yang menyebabkan kelelahan:
- Aktivitas Penyakit: Kelelahan dapat disebabkan oleh penyakit itu sendiri. Kelelahan adalah gejala yang diketahui dari radang sendi dan penyakit terkait dan menjadi masalah yang lebih besar selama periode flare dalam aktivitas penyakit. Kelelahan adalah hasil dari reaksi tubuh terhadap zat yang dilepaskan ke dalam aliran darah oleh sel-sel kekebalan yang diaktifkan.
- Ketidakaktifan Fisik : Anda mungkin memiliki lebih banyak kelelahan jika Anda tidak aktif. Menghabiskan waktu dalam aktivitas ringan daripada duduk dapat mengurangi kelelahan. Anda mungkin telah membatasi gerakan karena tugas-tugas rutin lebih sulit dan tampaknya mengakibatkan kelelahan dan rasa sakit . Namun, Anda perlu waspada terhadap ketidakaktifan.
- Kurang Tidur: Rasa sakit dan ketidaknyamanan artritis menyebabkan pola tidur terganggu bagi banyak penderita. Satu penelitian arthritis mengungkapkan lebih dari separuh peserta mengeluhkan siklus tidur yang terputus atau dipersingkat karena penyakit mereka.
- Faktor Emosi: Seseorang juga bisa menjadi lelah karena perasaannya secara emosional maupun fisik. Perasaan depresi, bosan, khawatir, atau tidak bahagia bisa menjadi sumber energi yang habis.
- Anemia: Jumlah sel darah merah dan / atau hemoglobin yang rendah sering terjadi pada orang yang memiliki arthritis inflamasi kronik. Kelelahan bisa menjadi efek fisik dari anemia. Tingkat keparahan kelelahan sebanding dengan tingkat keparahan kondisi anemia.
- Obat: Obat - obatan digunakan untuk menyebabkan perubahan kimia dalam tubuh dan kelelahan dapat menjadi efek samping yang dihasilkan. Seperti halnya efek samping, tingkat kelelahan dapat bergantung pada obat atau dosis tertentu.
- Obesitas : Ketika Anda kelebihan berat badan, dibutuhkan lebih banyak energi untuk bergerak dan Anda mungkin memiliki lebih banyak masalah dengan gangguan tidur apnea dan tidur.
Mengatasi Kelelahan
Tanggapan utama untuk kelelahan meliputi:
- Keep Moving : Kurangi ketidakaktifan dengan memakai pedometer atau band kebugaran, terutama yang memberi tahu Anda ketika Anda tidak aktif. Berpartisipasi dalam olahraga teratur juga dapat membantu mengurangi gejala kelelahan kronis. Diskusikan latihan yang sesuai dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda.
- Pikiran: Penelitian telah menunjukkan manfaat mengurangi depresi dan stres ketika Anda kelelahan. Lihatlah ke dalam terapi kognitif-perilaku dan teknik-teknik pengurangan stres. Anda dapat menjelajahi yoga atau tai-chi dan mendapatkan manfaat dari aktivitas fisik ringan serta latihan kesadaran.
- Periode Istirahat: Istirahat adalah solusi yang paling jelas untuk mengatasi kelelahan. Ketika tubuh menandakan bahwa ia telah mencapai batas fisik, tidur sebentar atau waktu tidur adalah respons yang diperlukan. Dengan merespon dengan waktu istirahat, Anda memberi tubuh kesempatan untuk mendapatkan kembali kendali.
- Libatkan Orang Lain : Biarkan teman, keluarga, dan rekan kerja Anda tahu bahwa kadang-kadang Anda perlu melindungi tingkat energi Anda dan mungkin memerlukan bantuan untuk beberapa tugas.
- Makan dengan Baik : Perhatikan apa yang Anda makan dan pilih makanan bergizi yang menyediakan berbagai nutrisi sehat. Jika Anda kelebihan berat badan, bekerjalah dengan ahli diet untuk diet yang tepat untuk mencapai berat badan yang sehat.
- Perencanaan: Perencanaan, penjadwalan kegiatan, dan mondar-mandir sendiri dapat membantu meminimalkan intrusi kelelahan. Membatasi jumlah aktivitas yang berat, memungkinkan periode istirahat diselingi, dan sisanya fleksibel dapat mendukung pengawetan energi.
- Prioritaskan: Mengutamakan kegiatan membantu mengurangi kelelahan. Kegiatan penting harus dilakukan terlebih dahulu sebelum energi menjadi habis dan kegiatan yang kurang signifikan dapat ditunda jika diperlukan.
- Atur: Setiap kali memungkinkan mengatur ulang untuk membuat semuanya lebih nyaman. Menjaga benda-benda dalam jangkauan atau di dekatnya dapat menjadi mekanisme penghematan energi.
- Lingkungan Tidur : Perhatikan tidur yang higienis dan jagalah TV, laptop, dan ponsel dari kamar tidur sehingga Anda memiliki lebih sedikit rangsangan yang dapat membuat Anda sulit tidur.
> Sumber:
> Kram F, Hewlett S, Almeida C, dkk. Intervensi non-farmakologis untuk kelelahan pada rheumatoid arthritis. Cochrane Database of Systematic Ulasan . 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
> Cara Mengalahkan Arthritis Kelelahan. Yayasan Arthritis. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.
> Mengapa Memiliki Arthritis Dapat Menyebabkan Kelelahan. Yayasan Arthritis. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php