Hampir tampak tidak adil bahwa kita yang berurusan dengan fibromyalgia (FMS) dan sindrom kelelahan kronis (CFS atau ME / CFS ) masih terluka. Seolah hidup menambahkan penghinaan untuk cedera ... atau mungkin cedera penghinaan lebih akurat.
Satu hal yang hampir pasti ketika salah satu dari kami terluka, itu akan menyebabkan flare . Sensitisasi sentral kami membuat kami merasakan sakit lebih intens daripada orang lain, dan kami juga merasakannya lebih lama lagi.
Itu berarti Anda akan membutuhkan manajemen nyeri yang lebih agresif yang orang lain dengan cedera yang sama. Jika toleransi latihan Anda rendah, Anda mungkin tidak dapat menangani terapi fisik yang direkomendasikan untuk pemulihan tanpa mengalami kelelahan pasca operasi .
Tidak mengherankan bahwa bagaimana kita pulih dari cedera belum menjadi topik penelitian yang panas, yang berarti kita cukup banyak untuk memikirkan hal ini sendiri. Berikut beberapa hal yang berhasil untuk saya dan orang lain yang pernah saya ajak bicara:
- Perawatan dini: Segera ambil langkah - es, antiperadangan , istirahat, obat nyeri, krim nyeri topikal, apa pun yang sesuai dengan situasi. Semakin buruk rasa sakitnya, semakin besar kemungkinan untuk memicu gejala Anda. Juga, jangan menunggu untuk pergi ke dokter.
- Bersikaplah jelas dengan dokter Anda: Selalu lebih mudah jika Anda memiliki dokter yang berpengetahuan, tetapi bahkan jika Anda tidak melakukannya, ada baiknya untuk masuk dengan rencana permainan. Katakan kepada dokter bahwa cedera Anda memperburuk gejala-gejala tertentu dan Anda memerlukan rejimen pengobatan yang agresif (misalnya, ekstra isi ulang pada obat-obatan nyeri, pijat atau terapi fisik, dll.) Anda membayar dokter untuk melakukan suatu layanan, dan itu tidak sakit dokter memberi Anda rujukan, tetapi itu benar-benar dapat menyakiti Anda untuk tidak mendapatkannya! Jika Anda percaya sesuatu akan membantu, jangan tanya - beri tahu dokter apa yang Anda inginkan.
- Terapi fisik / pijat: Jika Anda mendapatkan rujukan untuk terapi fisik atau pijat, mintalah lebih banyak kunjungan daripada standar, sehingga Anda dapat melakukan hal-hal secara perlahan dan tidak membuat diri Anda lebih buruk. Pastikan terapis Anda memahami aspek penyakit Anda termasuk sensitisasi sentral dan malaise pasca-exertional.
- Berhati-hatilah dengan obat-obatan: Kita cenderung sensitif terhadap obat-obatan, jadi jika Anda memulai obat penghilang rasa sakit baru atau anti-inflamasi, jangan langsung melompat ke dosis penuh. Ambil jumlah kecil pada awalnya dan kerjakan selama beberapa hari. Jika Anda memiliki banyak peradangan, cobalah makanan anti-inflamasi sehingga Anda tidak membutuhkan banyak obat.
- Jika Anda memiliki sindrom nyeri myofascial : MPS sangat umum dengan FMS. Setiap kali Anda mengalami cedera jaringan lunak, Anda akan ingin melakukan apa pun yang Anda bisa untuk menjaga memicu poin baru. Pijat dengan pelepasan myofascial , terapi fisik semprot atau strech atau akupuntur dapat membantu. Bicaralah dengan terapis berpengetahuan untuk melihat pada titik mana pemulihan Anda perawatan ini akan sesuai.
- Beri diri Anda waktu ekstra untuk menyembuhkan: Ketika hidup Anda tersusun untuk mengelola gejala, ini sepertinya tidak perlu dipikirkan. Masalahnya adalah kita terbiasa mencoba melakukan banyak hal pada hari-hari baik. Dengan FMS atau ME / CFS, pendekatan itu masuk akal. Cedera itu berbeda, dan seringkali membutuhkan kembalinya aktivitas yang lambat dan bertahap - bukan "Hei, aku merasa lebih baik! Waktunya untuk berlari!" pendekatan. Jika dokter mengatakan cedera Anda harus lebih baik dalam 6 minggu, rencanakan untuk berada dalam mode pemulihan selama 9-10.