Berlari adalah olahraga gairah. Kenapa lagi kita menyiksa tubuh kita dengan bermil-mil hukuman setiap hari? Cidera yang sedang berjalan merupakan kejadian yang sangat disayangkan tetapi sangat umum.
Memahami cedera berjalan adalah kunci untuk pengobatan yang efektif. Di sini Anda akan menemukan sumber daya yang menjelaskan masalah umum dan menawarkan informasi tentang jenis perawatan untuk cedera yang sedang berlangsung.
Luka Paha dan Paha
- Hip Bursitis
Radang bursa di luar sendi panggul, yang disebut trochanteric bursitis, dapat menyebabkan rasa sakit dengan gerakan pinggul. Perawatan hip bursitis sering efektif, tetapi kondisi ini memiliki masalah untuk kembali dan terkadang menjadi masalah yang persisten. - Snapping Hip Syndrome
Snapping sindrom pinggul adalah kata yang digunakan untuk menggambarkan tiga masalah pinggul yang berbeda. Yang pertama adalah ketika pita IT terpasang di bagian luar paha. Yang kedua terjadi ketika fleksor pinggul yang dalam menempel di bagian depan sendi panggul. Akhirnya, air mata tulang rawan, atau labrum, di sekitar soket panggul dapat menyebabkan sensasi patah. - Iliotibial Band Syndrome
Band iliotibial adalah band tebal berserat yang membentang dari pinggul ke tulang kering; itu memberi stabilitas pada sendi lutut dan melekat pada otot paha. ITBS disebabkan ketika band menjadi meradang dan lembut. - Tarik Hamstring
Sebuah hamstring yang ditarik adalah cedera olahraga umum, paling sering terlihat pada pelari. Sebuah hamstring yang ditarik adalah cedera pada otot yang disebut strain hamstring. Perawatan hamstring yang tertarik penting untuk pemulihan yang cepat.
- Hip Fraktur Stres
Fraktur stres pada pinggul paling sering terjadi pada atlet yang berpartisipasi dalam olahraga berdampak tinggi, seperti pelari jarak jauh. Perawatan biasanya berhasil dengan menghindari dampak kegiatan.
Cedera Lutut
- Sindrom Patellofemoral
Juga disebut "Runner's Knee," masalah yang terkait dengan patela, atau tempurung lutut, sering terjadi pada pelari. Istilah lutut pelari dapat merujuk ke beberapa cedera umum seperti chondromalacia, tendonitis patella , atau nyeri lutut umum .
- Subluksasi Kneecap
Banyak masalah tempurung lutut terkait dengan posisi tempurung lutut di dalam alur di ujung tulang paha. Seringkali, tempurung lutut dapat ditarik ke sisi alur, yang disebut subluksasi, dan, dalam luka parah tempurung lutut dapat sepenuhnya terkilir dari alur. - Plica Syndrome
Sindroma plica terjadi ketika ada iritasi pada lapisan sendi lutut. Bagian dari lapisan sendi lutut lebih menonjol pada beberapa individu dan dapat membentuk apa yang disebut rak plica. Jika jaringan ini meradang, dapat menyebabkan nyeri lutut.
Cedera Kaki
- Shin Splints
Shin splints, seperti lutut pelari, adalah istilah yang menggambarkan serangkaian gejala, bukan diagnosis yang sebenarnya. Nyeri Shin splint bisa karena masalah dengan otot, tulang, atau perlekatan otot ke tulang. - Stres Fraktur
Fraktur stres pada pinggul biasanya terlihat pada pelari jarak jauh, dan lebih sering pada wanita dibandingkan pada pria. Cedera ini biasanya terlihat pada atlet ketahanan dengan gizi kurang atau gangguan makan. - Kompartemen Kompartemen yang Diinduksi Olah Raga
Sindrom kompartemen yang diinduksi oleh latihan adalah kondisi yang menyebabkan nyeri di bagian depan kaki dengan aktivitas. Pasien dengan sindrom kompartemen yang diinduksi oleh olahraga mungkin memerlukan pembedahan, sebut fasciotomy, untuk meredakan gejala mereka.
Cedera Pergelangan Kaki
- Keseleo pergelangan kaki
Pergelangan kaki terkilir adalah cedera umum yang dialami pelari. Pengenalan dini dan perawatan masalah ini akan membantu mempercepat pemulihan Anda dari cedera ligamen pergelangan kaki. - Achilles Tendonitis
Achilles tendonitis adalah kondisi tendon yang menyakitkan di belakang pergelangan kaki. Jika tidak ditangani, Achilles tendonitis dapat menyebabkan peningkatan risiko ruptur tendon Achilles.
Cedera Kaki
- Plantar fasciitis
Plantar fasciitis adalah sindrom nyeri tumit karena peradangan ligamen tebal dari pangkal kaki. Fasia plantar yang keras dan meradang dapat menyebabkan rasa sakit saat berjalan atau berlari, dan mengarah pada pembentukan tumit memacu.
- Overpronation
Pronasi adalah gerakan normal kaki melalui siklus gaya berjalan. Ketika gerakan ini menjadi berlebihan, overpronasi dapat menyebabkan variasi dengan mengubah mekanisme normal dari siklus gaya berjalan. Sepatu untuk mengontrol gerak kaki yang berlebihan dapat membantu untuk overpronator. - Arch Pain
Nyeri lengkung adalah keluhan umum pada kaki. Nyeri lengkung, juga kadang disebut regangan, sering menyebabkan peradangan dan sensasi terbakar di bawah lengkungan kaki. Perawatan nyeri lengkung sering terdiri dari alas kaki dan sisipan adaptif.
Bagaimana Menghindari Cedera Lari
Meskipun informasi ini mungkin harus menjadi yang pertama, banyak atlet, termasuk pelari, gagal mengambil langkah yang tepat untuk menghindari cedera. Bahkan dengan atlet pencegahan paling penuh perhatian, cedera berjalan mungkin masih terjadi - seperti sifat olahraga. Mengambil beberapa langkah akan mengurangi peluang Anda untuk mengembangkan masalah serius. Pastikan untuk memakai alas kaki yang tepat , meregangkan dengan benar, dan mempertimbangkan crosstraining