Sebuah ramuan yang tersedia dalam bentuk suplemen makanan, fenugreek ( Trigonella foenum-graecum ) kadang-kadang digunakan untuk meningkatkan kadar testosteron (hormon pria yang memainkan peran kunci dalam banyak fungsi tubuh). Sementara penelitian tentang penggunaan fenugreek untuk meningkatkan kadar testosteron sangat terbatas, konon bahwa senyawa yang disebut saponin furostanolik dapat membantu merangsang produksi testosteron.
Karena kadar testosteron secara alami menurun seiring bertambahnya usia, banyak pria menggunakan pengobatan alami dan pendekatan lain untuk mempertahankan dorongan seksual mereka dan mencapai berbagai manfaat kesehatan. Para pendukung menyarankan bahwa peningkatan kadar testosteron melalui penggunaan suplemen fenugreek dapat menawarkan sejumlah efek menguntungkan, termasuk:
- kepadatan tulang yang lebih baik
- peningkatan fungsi seksual
- tingkat energi lebih tinggi
- peningkatan kesuburan
- peningkatan kinerja olahraga
- peningkatan massa otot tanpa lemak
- memori yang diasah
- fungsi kekebalan tubuh yang lebih kuat
Sains Dibalik Fenugreek untuk Meningkatkan Testosteron
Sejauh ini, dukungan ilmiah untuk klaim bahwa fenugreek dapat meningkatkan kadar testosteron cukup kurang. Penelitian yang tersedia tentang penggunaan fenugreek untuk peningkatan kadar testosteron termasuk penelitian kecil yang diterbitkan dalam Phytotherapy Research pada tahun 2011, yang menemukan bahwa suplemen yang mengandung ekstrak fenugreek dan beberapa mineral dapat membantu pria mempertahankan kadar testosteron normal.
Untuk penelitian ini, 60 pria sehat (usia 25-52) menggunakan plasebo atau suplemen yang mengandung fenugreek dan formulasi mineral setiap hari selama enam minggu. Pada akhir penelitian, peserta yang diberikan kombinasi fenugreek dan mineral mengalami peningkatan dalam beberapa aspek libido (seperti gairah seksual dan orgasme).
Tidak ada pengaruh yang signifikan pada tingkat testosteron. Kesimpulan bahwa kombinasi fenugreek dan mineral "dapat membantu mempertahankan kadar testosteron normal yang sehat," penulis penelitian juga mencatat bahwa suplemen gagal memiliki efek pada faktor-faktor seperti suasana hati dan tidur .
Selain itu, sebuah penelitian kecil yang diterbitkan dalam Journal of International Society of Sports Nutrition pada 2010 menemukan bahwa pengobatan dengan fenugreek membantu meningkatkan kadar testosteron pada sekelompok pria dewasa. Penelitian ini melibatkan 49 pria yang ditugaskan untuk program pelatihan ketahanan, masing-masing diberi plasebo atau suplemen yang mengandung fenugreek setiap hari selama delapan minggu. Selain mengalami peningkatan kadar testosteron, mereka yang diberi fenugreek menunjukkan penurunan lemak tubuh yang lebih besar dan peningkatan kinerja yang lebih baik pada latihan pelatihan ketahanan tertentu (termasuk penekanan kaki dan tekanan bangku) daripada yang diberikan pada plasebo.
Sebuah studi 2010 di Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism menguji apakah fenugreek mempengaruhi kekuatan, komposisi tubuh, dan kadar hormon pada pria yang berpartisipasi dalam pelatihan ketahanan. Para pria menerima kapsul fenugreek 500mg atau plasebo setiap hari selama delapan minggu.
Mereka juga berpartisipasi dalam program pelatihan perlawanan empat hari seminggu untuk program studi. Selama periode delapan minggu, mereka yang mengonsumsi kapsul fenugreek telah meningkatkan kadar testosteron dan bioavailable testosteron, tetapi tidak DHT. Ada juga penurunan lemak tubuh, tetapi tidak ada perubahan signifikan dalam massa tubuh atau dalam lean mass.
Penelitian yang lebih besar diperlukan untuk memeriksa efektivitas ramuan itu.
Peringatan
Fenugreek dapat memicu sejumlah efek samping, seperti diare , pusing, dan gas.
Selain itu, penggunaan fenugreek dapat menyebabkan penurunan kadar gula darah. Oleh karena itu, mengambil fenugreek dalam kombinasi dengan obat diabetes mungkin memiliki efek berbahaya.
Fenugreek juga dapat mengurangi kalium, sehingga orang yang memakai obat yang mengurangi tingkat kalium dan mereka yang memiliki penyakit jantung harus menghindari suplemen fenugreek.
Penting juga untuk dicatat bahwa, dalam beberapa kasus, penurunan kadar testosteron dapat menandakan masalah kesehatan yang mendasarinya (seperti gangguan tiroid atau depresi ). Oleh karena itu, jika Anda mengalami gejala seperti disfungsi ereksi , kerontokan rambut, dan / atau kelelahan, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda daripada mengobati sendiri dengan fenugreek (atau jenis suplemen makanan lainnya).
Fenugreek suplemen harus dihindari oleh orang-orang dengan alergi terhadap buncis, kacang tanah, atau ketumbar, karena kemungkinan reaktivitas silang.
Fenugreek dapat menurunkan penyerapan zat besi, jadi hati-hati harus digunakan oleh orang-orang dengan anemia defisiensi besi.
Urine dan keringat dapat mengambil bau seperti sirup maple ketika melengkapi dengan fenugreek, karena senyawa yang disebut sotolon yang dapat melewati tubuh relatif tidak berubah.
Penting untuk diingat bahwa suplemen belum diuji untuk keamanan dan suplemen diet sebagian besar tidak diatur. Dalam beberapa kasus, produk dapat memberikan dosis yang berbeda dari jumlah yang ditentukan untuk setiap ramuan. Dalam kasus lain, produk mungkin terkontaminasi dengan zat lain seperti logam. Sementara konsumen menghadapi risiko seperti itu ketika membeli suplemen makanan, risiko ini mungkin lebih besar dalam pembelian suplemen yang dipasarkan untuk binaraga, peningkatan seksual, dan penurunan berat badan.
Juga, keamanan suplemen pada wanita hamil, ibu menyusui, anak-anak, dan mereka dengan kondisi medis atau yang sedang minum obat belum ditetapkan. Anda bisa mendapatkan tips lebih lanjut tentang menggunakan suplemen di sini .
Alternatif untuk Fenugreek untuk Meningkatkan Testosteron
Beberapa jenis praktik gaya hidup dapat membantu melindungi terhadap penurunan kadar testosteron. Praktek-praktek ini termasuk:
- berolahraga secara teratur
- cukup tidur
- membatasi konsumsi alkohol Anda
- menjaga berat badan yang sehat
- mengelola stres Anda
Menggunakan Fenugreek untuk Meningkatkan Testosteron
Sementara beberapa penelitian awal menunjukkan bahwa fenugreek mungkin menawarkan manfaat tertentu (termasuk peningkatan kontrol diabetes , menurunkan kadar kolesterol , dan meredakan mulas ), saat ini ada sedikit bukti untuk mendukung klaim bahwa fenugreek dapat meningkatkan kadar testosteron Anda.
Penting juga untuk diperhatikan bahwa mengobati sendiri suatu kondisi dan menghindari atau menunda perawatan standar dapat menimbulkan konsekuensi serius. Jika Anda mempertimbangkan untuk menggunakan fenugreek untuk tujuan kesehatan apa pun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu.
> Sumber:
> Aswar U1, Bodhankar SL, Mohan V, Thakurdesai PA. "Pengaruh Glikosida Furostanol Dari Trigonella Foenum-Graecum pada Sistem Reproduksi Tikus Albino Jantan." Phytother Res. 2010 Okt; 24 (10): 1482-8.
> Poole C1, Bushey B, Foster C, Campbell B, Willoughby D, Kreider R, Taylor L, Wilborn C. "Pengaruh dari Suplemen Botani yang Tersedia Secara Komersial pada Kekuatan, Komposisi Tubuh, Output Daya, dan Profil Hormon dalam Perlawanan-Berlatih Laki-laki. "J Int Soc Sports Nutr. 2010 27 Okt; 7: 34.
> Steels E1, Rao A, Vitetta L. "Aspek Fisiologis Libido Pria Ditingkatkan oleh Trigonella Standar > foenum > - > graecum > Ekstrak dan Formulasi Mineral." Res Phytother. 2011 Feb 10.
> Wilborn, C., Taylor, L., Poole, C., Foster, C., Willoughby, D., dan Kreider, R. Pengaruh Aromatase yang Dikenal dan Inhibitor 5alpha-Reduktase pada Profil Hormon di Kolese-Umur > Pria . . > Int J > Sport > Nutr.Exerc.Metab 2010; 20 (6): 457-465.