IBS and Work: A 6-Step Survival Guide

Ini bisa menjadi tantangan untuk menangani sindrom iritasi usus (IBS) dan bekerja. Ketika rata-rata orang terbangun dengan sakit perut yang parah dan kram, mereka mengaku sakit tanpa berpikir dua kali. Ketika gejala-gejala ini terjadi secara kronis, seperti dengan IBS, menelepon dalam keadaan sakit mungkin tidak lagi menjadi pilihan yang sederhana.

1 -

Beritahu Orang yang Tepat

Setelah Anda mulai bekerja, semuanya bisa sama menantangnya. Beberapa pekerjaan menawarkan kemewahan akses pribadi tanpa gangguan ke kamar mandi. Banyak pekerjaan membutuhkan duduk dalam rapat. Beberapa pekerjaan membutuhkan perjalanan . Semua kegiatan ini yang orang-orang tanpa IBS dapatkan begitu saja dapat menjadi ladang ranjau stres bagi mereka dengan sistem pencernaan yang tidak dapat diandalkan.

Menjaga rahasia IBS Anda mungkin berakhir menjadi sangat menegangkan sehingga membuat gejala Anda semakin buruk. Kunci untuk memberi tahu orang lain tentang IBS Anda adalah memilih orang yang Anda percayai dengan bijaksana. Jika perusahaan Anda menawarkan konseling rahasia melalui program bantuan karyawan (EAP) atau departemen sumber daya manusia, buatlah janji untuk mencari tahu apa modifikasi pekerjaan yang mungkin tersedia bagi Anda.

Tergantung pada kepercayaan mereka, pertimbangkan untuk memberi tahu atasan langsung Anda tentang IBS Anda. Ini dapat membantu atasan Anda untuk lebih memahami kebutuhan Anda untuk mengambil waktu sakit atau keengganan Anda untuk mengambil tanggung jawab stres, seperti yang melibatkan perjalanan atau berbicara di depan umum. Demikian pula, buatlah pilihan yang hati-hati dan curhat pada rekan kerja yang dapat dipercaya. Jika mereka tahu apa yang Anda hadapi, mereka mungkin bersedia untuk menutupi tanggung jawab Anda jika Anda perlu beristirahat atau menggunakan kamar kecil untuk jangka waktu yang panjang.

2 -

Mintalah Fleksibilitas

Meskipun benar bahwa sebagian besar pekerjaan cukup tidak fleksibel dalam hal mengakomodasi kebutuhan pribadi karyawan, tidak ada salahnya untuk bertanya! Berbicaralah dengan atasan Anda tentang menyesuaikan jadwal Anda dengan cara yang akan mengurangi stres pada sistem pencernaan Anda.

Dengan keajaiban teknologi modern, mungkin perusahaan akan bersedia membiarkan Anda bekerja dari rumah pada hari-hari ketika IBS Anda menyala lebih parah. Pilihan lain adalah meminta giliran kerja berikutnya, karena gejala IBS sering lebih buruk di pagi hari.

Anda memiliki hak (di bawah Amerika dengan Disabilities Act ) untuk meminta akomodasi yang akan membantu Anda mengelola gejala dan pekerjaan Anda. Pilihan yang lebih ekstrem adalah mencari pekerjaan yang berbeda — yang menawarkan lebih banyak fleksibilitas atau lebih sesuai dengan kebutuhan khusus tubuh Anda. Pertimbangkan untuk menjadi freelance, memungkinkan Anda bekerja dari rumah, jika memungkinkan di bidang Anda.

3 -

Pertahankan Jadwal Reguler

Kenyataan Anda adalah bahwa Anda memiliki sistem pencernaan yang sangat reaktif. Ini berarti Anda harus mengobatinya dengan sarung tangan anak-anak. Pastikan Anda mempertahankan kebiasaan tidur dan makan yang teratur, yang bertujuan untuk makan teratur, makanan kecil untuk menghindari penguatan refleks gastrocolic yang dapat menyebabkan kram perut yang lebih kuat.

Jika konstipasi adalah gejala utama Anda, sediakan waktu setiap pagi untuk perjalanan santai ke kamar mandi, bahkan jika ini berarti Anda harus bangun lebih awal. Jika diare adalah gejala utama Anda, Anda akan senang untuk itu waktu ekstra!

4 -

Tetap di Puncak Pekerjaan Anda

Salah satu kontributor utama untuk gejala IBS adalah stres. Jangan jatuh ke jebakan penundaan!

Tenggat waktu bisa sangat menegangkan. Pastikan untuk memanfaatkan keterampilan manajemen waktu yang baik dan memetakan rencana untuk menyelesaikan pekerjaan Anda dengan cara yang tepat waktu dan santai. Dengan cara ini Anda tidak menekankan sistem Anda lebih dari yang sudah ada.

5 -

Cobalah untuk Tetap Santai

Alat yang paling penting dalam arsenal IBS Anda adalah pengembangan keterampilan relaksasi . Menggunakan keterampilan seperti itu secara teratur mengurangi tingkat stres Anda secara keseluruhan dan memberi Anda sarana untuk melawan respons stres yang mungkin dipicu oleh rapat tekanan tinggi atau kebutuhan untuk memberikan presentasi.

Cobalah setiap hal berikut dan lihat mana yang paling cocok untuk Anda:

• Visualisasi untuk Relaksasi
• Latihan Pernapasan Mendalam
• Relaksasi Otot Progresif

6 -

Tanyakan tentang Manfaat Cacat

Kecacatan harus dilihat sebagai upaya terakhir, karena umumnya lebih baik bagi kesehatan mental seseorang untuk terlibat dalam pekerjaan yang berarti. Namun, untuk kasus IBS yang parah, cacat sementara atau permanen dapat menjadi suatu keharusan.

Jika Anda memiliki akses ke departemen sumber daya manusia, buatlah janji. Mereka umumnya terlatih dengan baik dalam membantu orang memahami pilihan mereka dan menavigasi jalan mereka melalui proses.