Untuk membantu tidur lebih mudah, beberapa orang dengan insomnia menggunakan ramuan yang disebut kava. Paling sering digunakan sebagai obat alami untuk kecemasan , kava dianggap mempromosikan tidur sehat sebagian dengan menghasilkan efek menenangkan pada pikiran dan tubuh.
Mengapa Kava Terkadang Digunakan Sebagai Alat Tidur?
Kava kaya kavalactones, kelas senyawa yang ditemukan memiliki sifat penenang.
Kavalactones dianggap memainkan peran kunci dalam efek mempromosikan tidur kava.
Dalam penelitian awal, tes pada hewan menunjukkan bahwa kava dapat membantu mengatur siklus tidur-bangun. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Psychopharmacology pada tahun 2005, misalnya, percobaan yang melibatkan tikus yang mengalami gangguan tidur menunjukkan bahwa pengobatan dengan kava membantu mempersingkat waktu yang diperlukan bagi hewan untuk tertidur.
Penelitian
Sejauh ini, beberapa studi ilmiah telah meneliti keefektifan kava sebagai bantuan tidur. Terlebih lagi, penelitian yang tersedia tentang kava dan tidur telah menghasilkan hasil yang beragam.
Uji klinis yang menguji potensi manfaat kava untuk orang-orang dengan masalah tidur termasuk penelitian kecil yang diterbitkan dalam Journal of Affective Disorders pada tahun 2004. Untuk penelitian (yang berfokus pada orang-orang dengan gangguan tidur yang berhubungan dengan kecemasan atau stres), 61 pasien menerima dosis harian baik kava atau plasebo selama empat minggu.
Pada akhir masa pengobatan, mereka yang diberikan kava menunjukkan perbaikan yang jauh lebih besar dalam kualitas tidur dan kesejahteraan (dibandingkan dengan mereka yang diberi plasebo).
Dalam studi percontohan sebelumnya (diterbitkan dalam Phytotherapy Research pada tahun 2001), sebuah eksperimen yang melibatkan 24 pasien yang menderita insomnia yang disebabkan oleh stres menemukan bahwa enam minggu pengobatan dengan kava menyebabkan perbaikan yang signifikan dalam waktu yang dibutuhkan untuk tertidur, total jam tidur, dan suasana hati saat bangun tidur.
Kava juga muncul untuk mengurangi keparahan stres peserta.
Namun, dalam uji klinis berbasis internet yang diterbitkan dalam jurnal Medicine pada 2005, para peneliti menemukan bahwa kava mungkin bukan pengobatan yang efektif untuk insomnia. Penelitian ini melibatkan 391 orang dengan kecemasan dan insomnia, masing-masing diberi pasokan 28 hari kava, valerian , atau plasebo. Hasilnya menunjukkan bahwa kava atau valerian tidak menghilangkan kecemasan atau insomnia secara lebih efektif daripada plasebo.
Peringatan
National Institutes of Health (NIH) memperingatkan untuk tidak menggunakan kava, karena herba dapat menyebabkan kerusakan hati (bahkan ketika dikonsumsi dalam jangka pendek dan dikonsumsi dalam dosis normal), dan mungkin menyebabkan kematian. Jika Anda menggunakan kava, penting untuk berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu. Tanda-tanda awal kerusakan hati meliputi:
- Jaundice (yaitu, menguningnya mata dan kulit)
- Kelelahan
- Urin gelap
Kava dapat memicu sejumlah efek samping lain, seperti gangguan pencernaan , sakit kepala , kantuk, dan penurunan tekanan darah . Selain itu, kava dapat mengganggu pembekuan darah dan memperburuk gejala penyakit Parkinson dan depresi.
Alternatif untuk Kava untuk Tidur Lebih Baik
Terkait erat dengan insomnia, stres dan kecemasan kronis dianggap mengganggu tidur sebagian karena menyebabkan peningkatan ketegangan.
Untuk menenangkan ketegangan itu dan meningkatkan kualitas tidur Anda, beberapa orang merasa terbantu untuk bersantai sebelum tidur dengan teknik mengurangi stres seperti yoga, meditasi , relaksasi otot progresif, atau imajinasi yang dipandu.
Ada juga beberapa bukti bahwa berlatih aromaterapi dengan minyak esensial menenangkan seperti lavender dapat membantu Anda menemukan tidur yang lebih nyenyak.
Selain itu, praktik gaya hidup seperti membatasi asupan kafein dan alkohol, berolahraga secara teratur, dan menjaga waktu tidur serta waktu bangun yang teratur dapat sangat membantu dalam melawan insomnia.
Penggunaan Lain untuk Kava
Selain berpotensi mempromosikan tidur pada beberapa individu, kava muncul untuk mengurangi kecemasan.
Menggunakan Kava untuk Insomnia
Karena masalah keamanan yang potensial, kava tidak dianjurkan untuk menghilangkan insomnia (atau untuk perawatan kondisi lain). Jika Anda sulit tidur atau sedang mempertimbangkan menggunakan kava, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu. Merawat diri bisa menimbulkan konsekuensi serius.
Sumber
Jacobs BP1, Bent S, Tice JA, Blackwell T, Cummings SR. "Percobaan kava dan valerian secara acak, terkontrol plasebo berbasis internet untuk kegelisahan dan insomnia." Kedokteran (Baltimore). 2005 Juli; 84 (4): 197-207.
Lehrl S1. "Kemanjuran klinis ekstrak kava WS 1490 dalam gangguan tidur terkait dengan gangguan kecemasan. Hasil uji klinis multisenter, acak, plasebo-terkontrol, double-blind." J Affect Disord. 2004 Feb; 78 (2): 101-10.
Institut Kesehatan Nasional. "Kava: MedlinePlus Suplemen." Mei 2014.
Shinomiya K1, Inoue T, Utsu Y, Tokunaga S, Masuoka T, Ohmori A, Kamei C. "Efek ekstrak kava-kava pada siklus tidur-bangun pada tikus yang terganggu tidur." Psikofarmakologi (Berl). 2005 Juli; 180 (3): 564-9. Epub 2005 8 Feb.
Wheatley D1. "Insomnia yang diinduksi stres diobati dengan kava dan valerian: tunggal dan dalam kombinasi." Hum Psychopharmacol. 2001 Juni; 16 (4): 353-356.
Wheatley D1. "Kava dan valerian dalam pengobatan insomnia yang diinduksi stres." Res Phytother. 2001 Sep; 15 (6): 549-51.
Penafian: Informasi yang terdapat di situs ini ditujukan untuk tujuan pendidikan saja dan bukan merupakan pengganti saran, diagnosis atau perawatan oleh dokter berlisensi. Ini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan tindakan pencegahan, interaksi obat, keadaan atau efek samping. Anda harus mencari perawatan medis yang tepat untuk masalah kesehatan apa pun dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan pengobatan alternatif atau mengubah rejimen Anda.