Tips Menangani Serangan dan Mencegah Masa Depan
Sementara asam urat dapat dikendalikan untuk sebagian besar dengan penggunaan obat penurun asam urat dan obat anti-encok lainnya, ada sejumlah alat manajemen diri yang dapat Anda peroleh jika Anda menderita serangan berulang atau berat. Mereka melibatkan semuanya dari mengelola makanan yang Anda makan ke si kecil, setiap hari "perbaikan" yang bahkan dapat membantu Anda mencegah serangan di masa depan.
Gaya hidup
Dengan cara yang sama bahwa faktor gaya hidup dapat meningkatkan risiko gout, modifikasi perilaku tidak sehat dapat sangat mengurangi risiko Anda. Untuk tujuan ini, tiga faktor risiko yang termodifikasi terbesar termasuk diet Anda, berat badan Anda, dan alkohol yang Anda konsumsi.
Diet
Gejala asam urat sering dipicu oleh makan makanan yang kaya purin. Purin adalah zat organik yang ditemukan dalam banyak makanan yang, ketika dipecah oleh tubuh, menjadi asam urat . Asam urat adalah penyebab gout dan musuh bagi siapa saja yang menderita.
Untuk mengurangi risiko Anda:
- Kenali makanan tinggi purin yang perlu Anda hindari (seperti hati, daging sapi muda, kerang, tuna, dan bacon) dan yang perlu Anda batasi (seperti daging merah dan kacang polong).
- Fokus pada pilihan rendah purin seperti buah segar, sayuran segar, biji-bijian, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak dan non-lemak seperti yogurt dan susu skim.
- Minum delapan hingga 16 gelas air per hari yang tidak hanya akan mempromosikan buang air kecil (membersihkan asam urat dari sistem) tetapi encerkan konsentrasi asam urat dalam darah.
- Makan makanan kaya vitamin C yang dipercaya dapat membantu mengurangi asam urat.
- Kopi berkafein juga dapat membantu tetapi membatasi diri Anda tidak lebih dari dua cangkir per hari (idealnya satu). Apa pun yang lebih mungkin memiliki efek sebaliknya, meningkatkan daripada menurunkan kadar asam urat.
- Untuk mengobati manis, makan ceri segar yang juga memiliki efek mengurangi asam urat.
- Hindari minuman yang dimaniskan dengan fruktosa, termasuk soda dan minuman buah, karena ini dapat memperlambat ekskresi asam urat oleh ginjal.
Berat Badan
Kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan risiko serangan asam urat dengan meningkatkan resistensi terhadap insulin . Ini, pada gilirannya, merusak kemampuan ginjal Anda berfungsi normal, menghasilkan akumulasi asam urat yang abnormal dalam darah. Risiko ini semakin meningkat jika Anda memiliki lemak visceral (perut) yang berlebihan yang terkait dengan sindrom metabolik .
Untuk mengurangi risiko Anda, fokus pada tidak hanya penurunan berat badan tetapi rencana latihan yang dirancang untuk membakar lemak secara bertahap. Ini membutuhkan pendekatan yang lambat tapi mantap , idealnya dengan ahli gizi yang berpengalaman dalam gout dan seorang pelatih fisik yang berpengalaman dalam sindrom metabolik.
Memulai rencana latihan yang terlalu agresif terkadang dapat memicu serangan asam urat, terutama jika Anda menempatkan tekanan yang tidak semestinya pada sendi yang terkena atau mengalami dehidrasi . Demikian pula, meluncurkan diri Anda ke dalam diet macet dapat memicu gejala-gejala karena pengurangan cepat massa tubuh dan peningkatan asosiatif dalam kadar asam urat.
Alkohol
Alkohol bermasalah karena jumlah sedikit saja dapat menyebabkan asam urat melambung. Sejauh ini, yang lebih buruk adalah bir yang dibuat dengan ragi bir, salah satu sumber purin tertinggi.
Jika Anda rentan terhadap serangan asam urat, Anda hampir selalu harus berhenti minum bir, serta wiski dan semua bentuk alkohol suling lainnya.
Tapi, apakah ini berarti Anda harus berhenti minum sepenuhnya? Mungkin ya dan mungkin tidak. Studi tetap sebagian besar terbagi pada apakah anggur dikaitkan dengan serangan asam urat, dan beberapa bahkan menunjukkan bahwa perempuan mungkin lebih kecil kemungkinannya untuk menderita daripada laki-laki.
Karena tidak semua orang menderita gout dengan cara yang sama, Anda perlu mengambil pendekatan yang masuk akal untuk minum. Di antara beberapa strategi yang perlu dipertimbangkan:
- Jika Anda seorang pencinta bir, hilangkan ales dan IPA dan ganti dengan bir non-alkohol. Tapi, hati-hati dengan merek yang Anda pilih. Sementara banyak bir dekat mendapatkan desisan dari karbon dioksida yang disuntikkan, yang lain menambahkan ragi untuk memberi mereka rasa ragi yang lebih khas.
- Jika Anda pergi bersama teman-teman untuk menikmati koktail, sebagian besar bar dan lounge saat ini menawarkan pilihan non-alkohol. Tapi, sekali lagi, perhatikan bahan-bahan dan hindari minuman buah yang sering dibuat dengan jus fruktosa.
- Jika Anda memilih untuk minum, batasi diri Anda hanya dengan satu dan air itu turun sehingga Anda mengkonsumsi lebih sedikit alkohol selama satu malam. Anda juga harus camilan atau makan untuk menyerap beberapa alkohol berlebih.
- Juga, minum satu atau dua gelas air setelah minum. Tidak hanya ini akan mencairkan alkohol dalam sistem Anda, itu dapat membuat Anda merasa lebih kenyang dan kurang mungkin untuk memesan minuman lain. Ini juga akan mempromosikan buang air kecil dan menjaga ginjal Anda bekerja.
Di sisi lain, jika Anda menderita serangan yang parah atau berulang dan sulit untuk tidak minum, bicaralah dengan dokter Anda dan tanyakan tentang pilihan perawatan.
Praktis
Jika pernah mengalami serangan asam urat akut, ada langkah-langkah segera yang dapat Anda ambil untuk mengobati kondisi Anda. Karena gejala cenderung meningkat di bagian awal serangan, tindakan cepat dapat menyelamatkan Anda dari banyak rasa sakit dan penderitaan.
Di antara beberapa kiat yang bermanfaat:
- Mulailah dengan mengambil obat anti-inflamasi nonsteroid (NSAID) seperti Aleve (naproxen) atau Advil (ibuprofen).
- Jika kaki Anda terlibat, meninggikan kaki di atas pinggul Anda dapat meringankan sebagian dari rasa sakit dan ketidaknyamanan yang berdenyut.
- Gunakan kompres es pada sendi yang terkena, tetapi pastikan untuk menutup bungkus dengan handuk tipis dan simpan di kulit selama tidak lebih dari 15 hingga 20 menit setiap kali untuk mencegah radang dingin.
- Cobalah untuk bersantai semaksimal mungkin, baik dengan menonton film, berbicara dengan teman, membaca buku, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
- Jika jempol kaki Anda terpengaruh (dan kemungkinan besar akan terjadi), dapatkan sepasang kaus kaki tua dan potong lubang besar agar jari kaki Anda tetap menempel. Perbaikan kecil ini dapat menjaga kaki Anda tetap hangat sambil menjaga tekanan dari jari kaki.
- Buat tempat tidur Anda agar kaki Anda bisa menonjol di bagian bawah seprai. Selama serangan akut, bahkan berat lembaran bisa menyebabkan penderitaan ekstrem.
- Jika Anda perlu berjalan, gunakan tongkat atau dapatkan sepasang tongkat ketiak dari dokter Anda atau toko peralatan perawatan kesehatan rumah.
- Hindari mengemudi karena Anda mungkin akhirnya menyakiti kaki Anda atau bahkan menyebabkan kecelakaan. Sebagai gantinya, gunakan Uber atau minta teman untuk mengantar Anda.
- Jika Anda menggunakan obat penurun asam urat seperti Zyloprim atau Uloric , jangan berhenti. Beberapa obat ini dapat memicu serangan pada tahap awal pengobatan. Bahkan jika mereka melakukannya, Anda perlu mendorongnya.
- Tetap positif. Jika ada, ingatkan diri Anda bahwa serangan tidak selamanya, dan ada langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk menghindari serangan di masa mendatang.
Dengan itu dikatakan, jika gejala Anda tidak membaik setelah 48 jam atau berlangsung selama lebih dari seminggu, hubungi dokter Anda dan jadwalkan janji.
Jika Anda sedang dalam perawatan, Anda mungkin perlu melakukan perubahan pada terapi Anda atau menjelajahi intervensi gaya hidup lainnya. Jika tidak, mungkin sudah waktunya untuk mengeksplorasi opsi perawatan .
> Sumber:
> Richette, P. dan Barden, T. "Gout." Lancet. 2010; 375 (9711): 318-28. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (09) 60883-7.
> Neogi, T .; Chen, C ;; Niu, J. et al. "Jumlah dan jenis alkohol pada risiko serangan gout berulang: Sebuah studi kasus-crossover berbasis internet." Am J Med. 2014; 127 (4): 311-318. DOI: 10.1016 / j.amjmed.2013.12.019.
> Zhang, Y .; Chen, C ;; Choi, H. et al. "Purin asupan makanan kaya dan serangan gout berulang." Ann Rheum Dis. 2012; 71 (9): 1448-53. DOI: 10.1136 / annrheumdis-2011-201215.