Kehidupan sehari-hari dengan nyeri fibromyalgia tentu bisa menjadi tantangan. Tidak hanya Anda harus hidup dengan rasa sakit kronis setiap hari, tetapi Anda sering harus berurusan dengan gejala lain yang terkait dengan fibromyalgia, seperti gangguan tidur dan sindrom iritasi usus (IBS) .
Seperti kondisi nyeri kronis lainnya, ada beberapa cara untuk mengatasi rasa sakit setiap hari , termasuk meminum obat sesuai petunjuk, menyimpan jurnal nyeri dan mempelajari strategi relaksasi.
Namun, ada beberapa hal lain yang dapat Anda lakukan yang spesifik untuk mengatasi nyeri fibromyalgia kronis.
Kembangkan Pola Tidur Sehat
Orang dengan fibromyalgia sering mengalami kesulitan tidur. Meskipun kelelahan terkait dengan nyeri fibromyalgia kronis, Anda mungkin mengalami kesulitan tidur atau tetap tertidur sepanjang malam. Beberapa dokter meresepkan alat bantu tidur untuk pasien fibromyalgia mereka. Namun, jika Anda tidak nyaman mengonsumsi pil tidur, ada beberapa hal lain yang dapat Anda coba:
- Buat pola untuk tidur dengan pergi tidur dan bangun dekat dengan waktu yang sama setiap hari.
- Atur mood untuk tidur dengan mematikan lampu dan volume di TV beberapa jam sebelum tidur.
- Batasi konsumsi kafein dan nikotin Anda di sore dan malam hari.
- Hindari tidur siang di siang hari.
- Mandi santai sebelum tidur.
- Coba beberapa aromaterapi. Beberapa orang menemukan aroma lavender dan chamomile yang menenangkan.
Berhati-hatilah dengan Diet Anda
Makan lebih baik dapat membantu beberapa orang dengan gejala fibromyalgia. Kondisi terkait lainnya, seperti IBS, dapat diperburuk oleh diet yang tidak sehat. Selain itu, makan lebih banyak makanan bergizi dapat membantu Anda menghindari masalah berat badan yang kadang-kadang datang dengan kondisi nyeri kronis, yang pada gilirannya dapat menurunkan tekanan harian pada tubuh Anda.
Berolahraga Secara Teratur
Latihan memiliki beberapa manfaat bagi orang-orang dengan nyeri fibromyalgia kronis . Pertama, ini dapat membantu Anda menoleransi lebih banyak aktivitas, yang berarti bahwa seiring waktu, rutinitas harian Anda akan menjadi kurang melelahkan. Kedua, ini membantu Anda menjaga kekuatan dan stamina otot. Akhirnya, olahraga memungkinkan tubuh Anda melepaskan zat kimia yang membuat Anda merasa baik.
Jika Anda berpikir untuk memulai latihan rutin, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda. Juga, jangan langsung melompat sekaligus: mulailah dengan aktivitas yang sangat ringan, secara bertahap meningkatkan intensitas dari waktu ke waktu. Pertimbangkan aktivitas berdampak rendah seperti berjalan di atas treadmill dengan kecepatan lambat atau Tai Chi. Saat Anda membangun stamina, Anda dapat melakukan kegiatan yang lebih menantang seperti berenang atau yoga.
Ketika Anda Butuh Lebih Banyak Bantuan
Terkadang, mengatasi sendiri itu sulit. Berbicara dengan seseorang yang mengerti dapat membantu. Forum online dan grup dukungan lokal dapat membantu. Mengunjungi seorang terapis juga dapat membantu, karena depresi cukup umum untuk orang-orang dengan nyeri fibromyalgia kronis. Anda mungkin mengalami depresi jika Anda secara rutin mengalami beberapa atau semua hal berikut:
- Perasaan putus asa atau putus asa
- Gangguan tidur
- Hubungan tegang
- Kesulitan berkonsentrasi pada pekerjaan atau di sekolah
- Berat badan atau kerugian yang tidak biasa
Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda berpikir Anda mungkin depresi sebagai akibat dari nyeri fibromyalgia Anda. Bersama-sama, Anda dapat membuat rencana untuk merasa lebih cepat lebih baik.
Sumber:
American College of Rheumatology. Fibromyalgia.
National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases. Fibromyalgia: Pertanyaan dan Jawaban Tentang Fibromyalgia.