Mengatasi Hambatan Tidur
Bagaimana kamu tidur semalam? Apakah Anda bangun dengan perasaan segar dan siap memulai hari Anda? Apakah ini pertanyaan terburuk yang pernah ditanyakan pada seseorang dengan fibromyalgia (FMS) atau sindrom kelelahan kronis (CFS atau ME / CFS )?
Sementara tidur sangat menantang bagi kita, adalah mungkin untuk tidur lebih baik dengan kondisi ini.
Sebenarnya, banyak orang dengan ME / CFS akan memberi tahu Anda bahwa mereka tidur cukup nyenyak — mungkin delapan sampai sepuluh jam semalam, ditambah beberapa tidur siang di siang hari.
Banyak dari kita dengan FMS, di sisi lain, merasa beruntung mendapatkan empat atau lima jam tidur berkualitas sedang semalam. Bangun dengan segar mungkin adalah sesuatu yang Anda ingat sedang berjalan ketika, sebelum FMS atau ME / CFS pindah dan membuat Anda lelah.
FMS dan ME / CFS memiliki banyak kesamaan, termasuk kelelahan dan tidur nyenyak. Mereka juga terkait dengan berbagai gangguan tidur.
Tidak peduli apa masalah kesehatan Anda, Anda dapat memperoleh manfaat dari tidur yang lebih baik. Tidak mudah untuk melakukan semua hal yang dapat membantu Anda tidur lebih baik, tetapi peningkatan kesehatan dapat menjadi hadiah besar.
Hambatan untuk Tidur
Anda mungkin pernah mendengar tentang kebersihan tidur (bangun pada waktu yang sama setiap hari, menghindari kafein sebelum tidur), dan sementara itu penting, itu bukan satu-satunya kunci. Anda mungkin telah mencoba kiat-kiat itu dan tidak beruntung. Jika demikian, Anda mungkin memiliki beberapa hal lain yang perlu diselesaikan terlebih dahulu, termasuk:
- mengesampingkan efek-efek sampingan yang berhubungan dengan tidur
- mendiagnosis & mengobati gangguan tidur
- mengelola rasa sakit sehingga tidak terlalu mengganggu tidur
- mengubah sikap Anda terhadap tidur
Anda mungkin tidak akan bisa mengatur semuanya dengan cepat dan mudah. Namun, untuk masing-masing yang dapat Anda atasi dengan sukses, Anda akan menuai manfaat tidur yang lebih baik, yang berarti merasa lebih baik.
Efek Samping yang Terkait Tidur
Langkah yang cukup mudah adalah melihat daftar efek samping untuk obat-obatan dan suplemen yang Anda minum secara teratur untuk melihat apakah mereka dapat berkontribusi terhadap masalah tidur Anda. Insomnia , misalnya, adalah kemungkinan efek samping dari beberapa perawatan umum, termasuk Lyrica (pregabalin) dan CoQ10 .
Anda dapat mencari tahu tentang efek samping obat (dan banyak suplemen) di situs web produsen obat, dalam bahan kemasan obat-obatan, situs web FDA, atau di apotek Anda.
Jangan meremehkan apoteker Anda. Mereka tidak hanya menghitung pil! Apoteker sangat terlatih dalam kimia di balik semua obat-obatan dan mereka sering dapat memberi tahu Anda lebih dari dokter Anda.
Jika Anda yakin perawatan Anda menyebabkan masalah tidur, bicarakan dengan dokter Anda tentang opsi.
Mendiagnosis Gangguan Tidur
Jika Anda mencurigai Anda mengalami gangguan tidur, bicarakan dengan dokter Anda tentang itu. Gangguan tidur yang umum di FMS meliputi:
- insomnia
- sleep apnea
- sindrom kaki gelisah
- bruxism (penggilingan gigi)
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa orang-orang dengan FMS memiliki aktivitas otak yang abnormal selama tahap-tahap tidur tertentu, yang dapat membantu menjelaskan kualitas tidur yang buruk.
Untuk menentukan apakah Anda memiliki gangguan tidur, dokter Anda mungkin ingin Anda memiliki studi tidur .
Mengobati gangguan tidur dengan benar tidak selalu mudah. Sebagai contoh, jika Anda membutuhkan mesin CPAP untuk sleep apnea, itu pasti butuh waktu untuk membiasakan diri. Jika salah satu pengobatan tidak bekerja dengan baik untuk Anda, Anda mungkin perlu bereksperimen untuk sementara menemukan sesuatu yang dilakukan (di bawah rekomendasi dokter Anda, tentu saja).
Mengelola Nyeri untuk Tidur Lebih Baik
Nyeri FMS sangat sulit diobati. Kesakitan ME / CFS juga bisa. Ketika Anda bekerja untuk menemukan cara untuk mengobati / mengelola rasa sakit Anda, pertimbangkan tempat tidur Anda. Apakah kasurnya nyaman atau apakah sakit untuk diletakkan di atasnya? Apakah bantal Anda mendukung kepala dan leher dengan baik atau apakah Anda bangun dengan kejang otot dan sakit kepala?
Apakah seprai Anda lembut atau kasar?
Kadang-kadang, menemukan tempat tidur yang tepat , bantal, dan seprai benar-benar dapat membuat perbedaan. Juga, jika Anda terganggu oleh kerutan lembar, carilah tali pengikat untuk membuatnya lebih baik. Mereka tersedia di banyak tempat tidur dan toko peralatan rumah tangga, serta pengecer online.
Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda tentang perawatan nyeri khusus untuk malam hari. Obat yang membuat Anda terlalu lelah untuk berfungsi di siang hari mungkin hanya apa yang Anda butuhkan untuk tidur lebih baik.
Juga, hal-hal sederhana seperti mandi garam Epsom atau yoga lembut dapat membantu meringankan rasa sakit dan membuat Anda rileks sebelum tidur.
Mengubah Sikap Anda Tentang Tidur
Ketika Anda berpikir tentang pergi tidur, apakah Anda merasa hangat dan nyaman atau apakah itu membuat Anda stres? Jika Anda takut tidur karena itu berarti berbaring di sana terjaga dan sakit selama berjam-jam, itu tidak akan membantu.
Penting untuk berpikir tentang sikap Anda terhadap tidur sehingga Anda dapat mengidentifikasi apakah Anda memiliki asosiasi negatif. Anda mungkin bisa melewati sikap-sikap itu sendiri, atau Anda mungkin lebih beruntung dengan bantuan profesional, seperti terapi perilaku kognitif .
Kebersihan Tidur
Setelah Anda mengatasi masalah ini, Anda mungkin akan lebih beruntung dengan perbaikan kebersihan tidur.
Apa itu kebersihan tidur yang baik? Baca Sleep Hygiene untuk Fibromyalgia & Chronic Fatigue Syndrome .