The disregulasi serotonin banyak dari kita dengan fibromyalgia atau pengalaman sindrom kelelahan kronis dapat menyebabkan gejala segudang. Sekarang, mari kita lihat apa yang mungkin bisa membantu.
Anda dapat mempengaruhi tingkat serotonin Anda dalam 4 cara:
- Narkoba
- Suplemen
- Makanan
- Sinar matahari
Obat-obatan untuk Disfungsi Serotonin
Anda mungkin pernah mendengar tentang inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRIs) atau serotonin-norepinefrin reuptake inhibitor (SNRI).
Obat-obatan ini tidak menambahkan serotonin ke sistem Anda. Sebaliknya, mereka dirancang untuk memperlambat proses pembersihan di otak Anda yang membuat serotonin lebih lama, yang berarti lebih banyak tersedia bagi neuron Anda (sel otak) pada waktu tertentu.
SSRI dan SNRI terutama digunakan sebagai antidepresan, tetapi dalam kondisi yang melibatkan serotonin rendah, penelitian menunjukkan bahwa mereka dapat efektif untuk beberapa orang. Kelemahan besar adalah mereka menciptakan lebih banyak serotonin di mana-mana di otak Anda, dan biasanya orang-orang akan kekurangan di beberapa area tetapi tidak di tempat lain. Itu dapat menyebabkan sejumlah efek samping mulai dari ringan hingga mengancam jiwa. (Lebih lanjut tentang minggu depan.)
Beberapa SSRI umum termasuk Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine) dan Zoloft (sertraline).
Kami memiliki bukti kuat untuk SNRI untuk fibromyalgia, dan dua obat fibromyalgia yang disetujui FDA - Cymbalta (duloxetine) dan Savella (milnacipran) - termasuk dalam kategori ini.
Obat lain yang disetujui, Lyrica (pregabalin) , dan obat serupa, Neurontin (gabapentin) dipercaya untuk mempengaruhi kadar serotonin juga.
Suplemen untuk Disfungsi Serotonin
Suplemen tidak mungkin memiliki efek dramatis seperti obat, tetapi mereka juga cenderung tidak memiliki efek samping yang serius.
(Itu tidak berarti mereka tidak menimbulkan efek samping - sering terjadi.)
Beberapa suplemen terbukti meningkatkan serotonin yang tersedia termasuk:
SAM-e dan 5-HTP keduanya menyediakan blok bangunan penting dari serotonin sehingga tubuh Anda dapat menghasilkan lebih banyak. Rhodiola rosea adalah SNRI alami. Kami tidak tahu persis bagaimana St. John's Wort bekerja, tetapi diyakini meningkatkan kadar serotonin (serta dopamine.)
Di AS, St John's Wort adalah suplemen yang paling terkenal, tetapi juga yang paling berbahaya. Dengan suplemen apa pun, pastikan Anda berbicara dengan dokter dan apoteker Anda tentang kemungkinan masalah dan interaksi obat serta mendidik diri sendiri tentang efek sampingnya. Apa pun yang kita masukkan ke dalam tubuh kita dapat memiliki efek samping, dan kami sangat mungkin mengalaminya.
Lihat 7 Hal yang Perlu Anda Ketahui Tentang Suplemen untuk informasi tentang memulai rejimen suplemen dengan cara yang benar.
Makanan untuk Disregulasi Serotonin
Makanan tidak diteliti dengan baik untuk ini, tetapi beberapa makanan umumnya diyakini mengandung blok bangunan serotonin dan oleh karena itu dapat meningkatkan tingkat serotonin dalam darah Anda. Mereka termasuk:
- Makanan yang kaya karbohidrat, terutama sebelum tidur
- Karbohidrat kompleks, termasuk biji-bijian dan kacang-kacangan
- Semangka
- Cokelat hitam (yang hanya dianggap "sehat" dalam jumlah kecil)
Perhatikan bahwa di atas daftar saya mengatakan makanan tersebut meningkatkan serotonin dalam darah, di mana ia bertindak sebagai hormon. Karena penghalang darah-otak, kemungkinan sangat sedikit yang benar-benar mencapai otak Anda. Kadar serotonin darah dapat mempengaruhi gejala yang berhubungan dengan aliran darah dan kondisi terkait serotonin seperti sindrom iritasi usus .
Lihat Diet Anda untuk Mengelola Gejala untuk informasi lebih lanjut tentang membuat perubahan yang menguntungkan untuk diet Anda.
Sinar matahari untuk Disregulasi Serotonin
Ini adalah cara paling lurus untuk meningkatkan serotonin di otak Anda: dapatkan lebih banyak sinar matahari.
Alasan untuk ini adalah bahwa serotonin adalah bagian penting dari siklus bangun-tidur, yang sangat dipengaruhi oleh cahaya. Ketika cahaya menerpa mata Anda, terutama sinar matahari alami, ia memberitahu otak Anda, "Sudah waktunya untuk bangun," dan otak Anda mulai mengaduk-aduk serotonin untuk membuat Anda lebih waspada.
Namun, sulit untuk mendapatkan tingkat sinar matahari yang konsisten, terutama ketika Anda sedang sakit parah.