Penggunaan Kotak Cahaya Dapat Membantu Anda Tidur
Anda mungkin pernah mendengar orang lain berbicara tentang menggunakan kotak cahaya untuk mengobati gangguan tidur mereka, tetapi apa itu kotak lampu dan kondisi apa yang paling sesuai dengan terapi cahaya? Apakah ada alternatif untuk membeli kotak lampu yang mahal?
Untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan ini, mari kita tinjau kutipan dari UpToDate - referensi medis elektronik tepercaya yang digunakan oleh penyedia layanan kesehatan dan pasien.
Kemudian, baca terus untuk informasi tambahan tentang apa arti semua ini bagi Anda.
"Fototerapi, juga disebut terapi cahaya, adalah terapi yang efektif untuk orang-orang yang susah tidurnya disebabkan oleh masalah yang disebut sindrom fase tidur tertunda. Orang dengan gangguan ini memiliki masalah dengan 'jam tidur' tubuh mereka sehingga mereka memiliki waktu yang sulit tertidur. sampai jauh di sore hari atau malam dari yang mereka inginkan (dan karena itu bangun lebih lambat dari yang mereka inginkan di pagi hari berikutnya)."Fototerapi melibatkan duduk di depan kotak lampu yang dirancang khusus selama 30 hingga 40 menit setelah bangun. Dalam kasus yang kurang parah, bangun secara konsisten pada waktu tertentu di pagi hari, diikuti oleh aktivitas fisik dengan paparan cahaya terang (misalnya, berjalan di luar), mungkin cukup. Bergantian, Anda dapat duduk di area dengan sinar matahari cerah (misalnya, dekat jendela atau di teras). Paparan cahaya terang pada waktu tertentu membantu untuk mengatur ulang jam tidur tubuh. "
Seperti disebutkan di atas, terapi cahaya secara efektif dapat digunakan untuk mengobati jenis insomnia yang terdiri dari kesulitan tidur di malam hari dan ingin tidur di pagi hari berikutnya. Ini adalah gangguan waktu proses dalam tubuh, termasuk tidur. Waktu ini disebut ritme sirkadian .
Circadian mengacu pada fakta bahwa ritme ini berulang selama periode waktu yang hampir satu hari panjangnya. Ketika ada masalah dengan ritme sirkadian Anda, Anda dapat mengembangkan salah satu gangguan tidur ritme sirkadian .
Salah satu gangguan tidur ritme sirkadian ini adalah sindrom fase tidur yang tertunda . Fase tidur adalah periode waktu lama yang Anda habiskan tidur. Jika ini terjadi ketika Anda menginginkannya (biasanya pada malam hari), Anda dikatakan memiliki fase tidur yang normal. Jika keinginan Anda untuk tidur tertunda, sehingga sulit tidur di awal malam dan sulit terbangun, Anda mengalami sindrom fase tidur yang tertunda. Beberapa orang yang mengeluhkan insomnia memiliki kondisi ini. Atau, beberapa orang tertidur terlalu dini di malam hari dan bangun terlalu pagi. Ini disebut sindrom fase tidur lanjutan .
Ada beberapa pilihan perawatan yang tersedia untuk kondisi ini dan salah satunya adalah penggunaan kotak cahaya. Anda mungkin bertanya-tanya apa terapi kotak cahaya dan bagaimana menggunakan kotak cahaya . Kotak cahaya menghasilkan cahaya terang yang dapat membantu tubuh kita tetap selaras dengan siklus alami gelap dan terang. Ini mungkin sangat berguna di musim dingin ketika kegelapan menjadi berkepanjangan.
Penggunaan kotak cahaya membantu memperkuat ritme sirkadian alami tubuh Anda.
Jika Anda dan dokter Anda memutuskan bahwa kotak lampu tepat untuk Anda, Anda ingin memilih kotak lampu dengan hati-hati. Bagi mereka yang sudah menggunakan satu, mungkin ada efek samping yang harus Anda waspadai. Seperti yang dijelaskan di atas, ada beberapa orang yang hanya dapat menikmati paparan cahaya alami dan mendapatkan efek yang sama. Ada juga pilihan pengobatan alternatif lain seperti penggunaan melatonin .
Bagi mereka yang mengalami insomnia dari ritme sirkadian yang tidak sejajar, kotak cahaya mungkin hanya hal yang Anda butuhkan.
Ingin belajar lebih banyak?
Lihat topik UpToDate , "Perawatan Insomnia," untuk informasi medis mendalam tambahan.
Sumber:
Bonnet, Michael dkk . "Perawatan Insomnia." UpToDate. Diakses: Oktober 2011.